pull

Cwicze okolo 3 lata, ale mialem duzo przerw. Od wrzesnia 2017 cwicze regularnie. Od tamtego czasu robilem FBW 5x5 , czasami cos innego np push pull gora dol roznie probowalem jednak na fbw mialem najlepszy progress. Jaka forma.. Mysle ze tragedi nie ma, napewno zadowolony jestem z sily :) przy wadze 79kg miesiac temu na plaskiej udalo mi sie [...]

[...] z Twoim stażem, na pewno nie jesteś wstanie dokładnie wykorzystać tych ćwiczeń tak jak Ty robisz po 6 powtórzeń. Popatrz sobie może na jakiś FBW lub ostatecznie push and pull. Dodam ze najlepsze siłowe ćwiczenia nie sa w Twoim planie, miedzy innymi MC i przysiad, oraz wykonywanie wszystkich serii tym samym ciężarem na sile tez może nie byc [...]

W przypadku trzech dni treningowych dałbym podział bardziej ogólny jak push pull albo góra dół wówczas częstotliwość treningów będzie częstsza niż raz na tydzień.

czyli jeszcze za szybko na splita, do tej pory trenowalem fbw i push pull a splitem nigdy i chciałbym spróbować, ale jeśli musze poczekac to poczekam

push pull to też split.

Ok to teraz jeszcze zrobie fbw a potem push pull, proszę o ocene: FBW A wszędzie stały ciężar 15 pow Wykroki za sztanga 4s MC 4s wycisk hantli plasko 4s mp 3s uginanie ramion ze sztanga 3s wyciskanie sztangi wąsko 3s FBW B 10 POW MC na prostych nogach4s Wioslowanie sztanga 4s wycisk hantili skos 4s push press 3s uginanie sztangi o kolano 3s [...]

High pull to genialne ćwiczenia na barki i grzbiet(górna lina).Ćwiczenie jest dosyć trudne technicznie,ale efekty na pewno cię zachęcą.Na wiosłowanie tam już nie widzę miejsca.Przećwiczysz cały grzbiet tymi 3 ćwiczeniami.

hmmm też high pull'a z początku źle robiłem ale z czasem coraz lepiej mi wychodził, dasz rade

Możesz dodać.Chociaż jakby nie patrzeć,to nogi powinny dostać 2 ćwiczenie(b.złożona grupa). W pull wiosłowanie-na pozycje 3.

[...] maxa,oprzyj gryf....i juz masz drazek! pracuj nad technika! tutaj znajdziesz odpowiednie filmiki dla siebie: http://startingstrength.wikia.com/wiki/Videos gdzie: przysiad-squat wyciskanie na lawce-bench press wyciskanie w staniu-press podciaganie na drazku-pull ups martwy ciag-deadlift Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2012-05-23 20:59:43

Ale i tak nogi, klatke i plecy robisz tylko raz. A to chyba najwazniejsze partie. Jedynie ramiona robisz 2 razy. Jak cos to push pull albo góra dół.

Lepiej byłoby wskoczyć na partię dwa razy w tygodniu np w systemie push pull i nie bawić się w głębsze podziały.

[...] you want to at least come close to this. Now lie on the floor with your feet flat on the floor, and learn to do a pelvic tuck. How to do a pelvic tuck: using your abs, pull your pelvis towards your ribcage. It is as if you could place giant hands on the hips and with them, rotate the pelvis with the lower part coming up off the floor and [...]

to rób wiosłowanie hantlą, a codziennie próbuj chociaż raz sie podciągnąć jak masz gdzie, albo rób fazy negatywne. dlaczego chcesz high pull zamienić ?

Ok, więc zamiast podciągania wiosło i zamiast high pull podciąganie do brody. Ilość serii i powtórseń taka sama?

Nogi z barkami lipne polaczenie dasz rade jeden dzien wiecej wygospodarowac? i MC 100 kg max to tak slabo...Przy twoim stazu skupil bym się FBW push pull albo coś w te buty

[...] od okolo 20 dni jestem na redukcji. Jednak zastanawiam sie czy aby wszystko robie dobrze gdyz nie odczuwam efektów. Trening wykonywany 6 razy w tygodniu: -4x siłowy (push&pull- wieksze nieco ciężary mniej powtórzeń) -2x interwały Chciałabym dać diete do oceny (jem w granicach 1700-2000 gdyz rotuje kaloriami ale nigdy nie jest to wiecej niz [...]

Plan całkiem ok ale dość dużo ćwiczeń, może trochę czasu na tym schodzić i możesz się potem nie zdążyć zregenerować. W pull siła wątpię że będziesz wstanie zrobić wiosło po martwym ale już jak uważasz, chyba że chodzi o wiosłowanie na wyciągu to git.

Oczywiście, że działają ale tutaj pośladek jest elementem głównym i hp raczej w push niż w pull. Myślisz, że na podział siłę i hiper nie jest jeszcze za wcześnie?

Waski wygodny. Raczej palce sie nie dotykaja. Przy waskim dobrze czuje biceps. http://www.hyperstrike.com/Reverse-Grip-Pull-up-Exercise-957.aspx Tu masz filmik niezly. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2009-05-17 17:20:41