pull

Nakręć jak możesz filmik z high pull następnym razem :]

Witam, prosiłbym o sprawdzenie planu treningowego push/pull, 4x w tygodniu, dni treningowe pon wt czw i pt:) PUSH 1 Przysiady tylnie 4x8-6 Wykroki 2x10(lub bułgarskie siady, nie wiem co lepsze) Pompki na poreczach wersja na klatke 4x8-6 Wyciskanie hantli skos gora 2x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x14 Wyciskanie francuskie sztanga 3x10 [...]

Zrobiłbym coś w rodzaju fbw/push/pull,by trening siłowy nie kolidował zbytnio z karate. Odnośnie brzucha: Martwe ciągi,przysiady(bez pasa) + jeden trening w tyg. bezpośredni-oparty na ciężarach i progresji obciążeń .

Możesz tak poćwiczyć przez 2-3 miesiące, a potem spróbować np. "mojego" systemu takiego treningu - Push & Pull w wersji 4 dniowej :) Link w podpisie.

[...] i boczne barki mocno, klatka lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065.html#post6 Push press - rampa 5: 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 75 5x 80 FILM High pull szeroko, do mostka - rampa 8: 8x 35 8x 45 8x 55 8x 60 8x 65 (poprzednio 60x8) + 15x 45 Zamaszysty wycisk: 12x 9 12x 12 12x 14,5 (poprzednio 12x12) Rozpiętki poziomo: 15x [...]

[...] 18 lat. Ćwiczę już jakiś czas, z różnymi efektami. Ostatnio (niecały miesiąc temu) wziąłem się za siebie na poważniej - większa systematyka itp. Ćwiczyłem planem push/pull i powiem szczerze, że przypadł mi do gustu bardziej niźli FBW. Poniżej plan: PUSH -Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 3s. -Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej [...]

[...] 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 RDL 3s Prostowanie nóg 3x 12-15 Uginaniesiedząc 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 4x 20-30 Push press 3/4x 8-10 High pull 3x 8-10 Wznos boczny 3x 12 Wznos w opadzie 3x 12 no I dzisiaj : 28.02.2011 WL plaska sztanga 10x85 8x95 6x105 4x115 ;/ WL skos gorny ( suwnica ) 10x40 10x50 10x55 10x50 [...]

[...] biceps MC 10/8/8/6 Wyciag górny 3s x10/8 Wioslowanie 12/10/10/8 szrugsy 3s Biceps sztanga 4s x8 Modlitewnik 3s x10 Piatek : Nogi + barki Przysiady 4 6-8 Wykroki 3x 8-10 Prostowanie nóg 3x 12-15 Uginaniesiedząc 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 4x 20-30 Push press 3/4x 8-10 High pull 3x 8-10 Wznos boczny 3x 12 Wznos w opadzie 3x 12 teraz bedzie oK ?:)

[...] wyglądać tak : Przysiady 4/5x 6-8 Wykroki 2/3x 8-10 Prostowanie nóg 2/3x 12-15 Żuraw 3/4x 6-8 Uginanie stojąc lub siedząc 2/3x 12-15 Wspięcia stojąc 3/4x 20-30 Wspięcia siedząc 3/4x 20-30 Barki - tutaj też bym zmodyfikował : Push press 3/4x 8-10 High pull lub unoszenie wzdłuż tułowia hantli 3x 8-10 Wznos boczny 3x 12-15 Wznos w opadzie 3x 12-15

Clear, dziękuję Miło jest być motywacją, chociaż teraz sama muszę się mocniej zmotywować Miałam zatrzęsienie kolosów w tym tygodniu i kilka innych spraw na głowie no i znowu zaległości Miska trzymana, treningi siłowe się odbyły, ale nie udało się pokręcić aerobów Ale myślę, że i tak powoli wpadam w rytm i coraz lepiej udaje mi się organizować [...]

[...] bym wywalił te wspięcia na palce- chyba niepotrzebne ćwiczenie. Ew brzuch robić na każdym treningu. A ćwiczenia z nóg rozbić na 2 inne dni treningowe: np Przysiady z dniem pull a power clean z push. I mieścisz się w 2 dniach treningowych. Chyba, że masz komfortowy dostęp do siłki kiedy chcesz itp, to wtedy zostaw jak jest Ale niech się [...]

buldoga francuskiego?? to sa te lenie?? ludzie szybko i na temat nada sie pod sile na grapla, nigdy nie robilem czegos podobnego, moje lekkie modyfikacje: DZIEŃ 1 (PN) – PULL - Martwy rampa po 3 - Wiosłowanie Sztanga/Hantle zmieniać co tydzień z Drążkiem Podchwytem Szeroko (5x5) - Drążek Podchwytem Wąsko zmieniać z Uginaniem Sztangą lub [...]

ZMIANY DIETY Czas trochę dopyerdolić Jako, że ważę już jakieś 103kg, to trzeba zwiększyć podaż białka. Jak ostatnio ustalałem 3 gramy to ważyłem trochę mniej. A druga zmiana to dowalenie węgli od razu po trenie czyli 1,5g W/kgmc, co łatwo policzyć i wychodzi ok.150g węgli Żeby szybko wchodziło, będę gotował ryż biały i go miksował razem z WPC. I [...]

Przeglądałem te zestawy cwiczeń (musisz wiedziec, że w temacie siłowni nie jestem orłem ), jest możliwosc, żeby ktoś napisał mi przykładowy trening push&pull albo fbw, który wykonywałbym we wtorek, czwartek i sobotę? Dostosowałbym się do długości cyklu. Sam nie wiem jak to rozłożyc, a tym bardziej jak dobierac ciężar - czy mam się strasznie [...]

[...] i mam ograniczony asortyment tego dnia. Czyli co, ja mam wiedzieć jakie ćwiczenia możesz wykonywać ? Barki: Push press 3/4x 8-10 Unoszenie hantli wzdłuż tułowia/ High pull 3x 8-10 Wznos boczny w siadzie 3x 12-15 Wznos w opadzie tułowia siedząc 3x 12-15 Triceps: Wycisk wąski 3/4x 6-8 Czachołamacze 3x 8-10 Prostowanie na wyciągu 2/3x 12-15 [...]

Pomijając fakt-że przeznaczenie treningu w największej mierze zależy od diety: Warty zainteresowania jest trening push/pull. Są jeszcze inne podziały: góra/dół ,przód /tył..etc.

Pull - ruchy przyciągania. Push - ruchy wyciskania.

o co chodzi z tym pull i push?

Zrób podział na push/pull, i zrób tak jak pisałem: 1 tydzień: push off pull off push off off 2 tydzień pull off push off pull off off 3 tydzień: push off pull off push off off itd. Jak chcesz splita to będzie ok, chyba, że zrobisz też np. tak: [...]

[...] spokojnie sobie robie całkowity tydzień przerwy od treningu.Następnie zaczynam planem fbw na wysokich zakresach powtórzeń . po pct jako odskocznia od zwykłego splitu zaczne ćwiczyć systemem push/pull . po tygodniu przerwy od siłki zaczynam brać suple(kreatyna)i jakoś to będzie,ale i tak nastawiam sie na to że jakieś spadki zawsze będą