pull

[...] 2 makaron wolowina warzywa 3 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem 4 szejk po treningu 5 ryż parabiliczny jogurt owocowy 6 kluski wołowina warzywa 7 wpc pull wiosłowanie siedząc hammer podchwyt 4x12-8 Przyciąganie na wyciągu poziomym chwyt trójkątny 4x12-8 wiosłowanie końcem sztangi 4x12-8 progresja wisolowanie w opadzie [...]

[...] bokiem stojac , 3 serie 3120 7x12.5 12x7.5 10x5 7x12.5 12x7.5 10x5 - sztanga do brody 3 serie 4020 6x17 9x13 10x10 9x17 10x13 9x17 11x13 - Prostowanie hantla zza glowy 4010 3s 30x11 22.5x12 17.5x10 32.5x12 22.5x12 17.5x11 - Prostowanie kablem 3121 2s RP 7.5x6 5x10 3rp 10x5 13x5kg Fajny trening weekend wypocząłem i dziś leci pull ;-)

[...] | 10x120kg | 20x90kg + obc smitha 5. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26,5kg | 10x26,5kg 6. Odwrotne rozpiętki na maszynie 25x35kg | 25x35kg | 25x35kg 7. Rack pull 8x240kg | 10x190kg 8. Wznosy nóg do klatki 4s15reps Klasa ;-D Nabicie kosmos, tak samo czucie idealne, niech w końcu te plecy coś urosną, bo słabo być ciągle małym ;-D [...]

Witam, trenuje na siłowni od ok. 9 miesięcy.:-D Początkowo trenowałem planem split, nie mając żadnej wiedzy o innych planach treningowych. Akutalnie ćwiczę planem fbw, jednak zastanawiam się nad zmianą na ten co został tu pokazany. Waga: 76 kg, wzrost: 180, staż ok. 9 miesięcy Plan: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się [...]

1. WIEK: 42 2. WAGA: 70.5kg 3. WZROST: 178cm 4. WYMIARY: -biceps: 35cm -klatka: 107cm -udo: 52.5cm -talia: 82cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: z odpowiednim podejściem, systematycznością, dietą i rozumem - 2lata bo jeśli by wliczać wszystkie podejścia, zestawy dyskotekowe, świńskie masy, mega systemy typu 2 miesiące On- 3 Off to pewnie coś koło dekady by się [...]

Siemka, weekend bez treningu. Wczoraj po dniowce wpadło trochę wina, jeden drink z whiskey i dzisiaj trochę suszylo z rana ale zmotywowalem dupsko i ruszyłem na pull. 1. Face pull 3x15-12 2. Ściąganie szeroko do klatki 4x12-10 3. Wioslowanie z hantalmi w oparciu o ławce skośną 3011 3x10 4. Wiosło dolny hammer 3x10, 9,9 5. Wiosło szeroki nachwyt [...]

rehab + :-D tv zaczynam odbijać z wysokiego biodra 8-) https://www.youtube.com/watch?v=YVvbaicVyw4 clean pull 150 https://www.youtube.com/watch?v=1Dlv603CFXI

1. WIEK: 26 2. WAGA: 70 3. WZROST: 170 4. WYMIARY: nie mierzyłem -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 6. DIETA: -białko: 140 -węglowodany: 400 -tłuszcz: 10-20 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 2016 100 metki solo , sierpień-listopad 2020 enan 150e3d 8. TRENING: Push/Pull off etc. 9. CEL CYKLU: rekomp 10. OSTATNI CYKL I [...]

[...] curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45/50/ + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40/45 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek fiolet 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20/25/30 kg- 3011 - 90s [...]

Spokojnie leć FBW, push pull jako kolejny sobie dasz. barki W B sobie zrób super serie unoszenie na boki, i unoszenie w opadzie

Poniedziałek-22.03.2020 Dzisiaj refeed day i wpadło ciut więcej węgli i było nawet spoko,fajnie się trenowało,więcej sił było. Węgli może nie wpadło jakoś mega dużo ale już poczułem :-D Jutro wpadnie Push :-) DIETA DT 1. B 40g T 10g 2. B 40g Ww 60g T 5g 3. B 40g Ww 100g T 0g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny [...]

B. 1a. Unoszenie hantli na bok 5/5/5×14/2,5×5/2,5×7 inna siłownia 5/5/5×15/4×5/3×5 5/5/5×15/4×6/3×6 ... 5/5/5×16/4×6/3×6 1b. Face pull 15/15/15/15inna siłownia 16/16/16/16 16/16/16/16 ... 16/16/16/16×12 2. Wyciskanie sztangi stojac nad głowę 20/20/20×7+3×pp//15×15inna siłownia 20/20/20×7+3×pp//16×15 20/20/20×7//16×15 ... 20×10/20×8/18/14×15 [...]

PULL 2 - week 3 1. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3x15 15x15kg / 15x15kg / 15x15kg 2. Sciaganie wyciagu gornego chwytem V - 1x8-10 + back off 12x14szt / 17x11szt 3. Wioslowanie sztangą - 2x8-10 10x140kg / 10x140kg 4. Wioslowanie sztangielka z martwego punktu - 1x8-10 + back off 13x72,5kg / 17x52,5kg 5. Szrugsy ze sztangą - 3x15 [...]

[...] barków ale małą ilością serii w moim przypadku świetnie się sprawdza i naprawdę rosną :-) Plecy również fajnie nabrały mięska dzięki temu że 7 tydzień z rzędu lece 2 razy pull w tygodniu. Zastanawiam się czy po tych 10 tygodniach intensywnych na plecy, barki i łapy nie skupić się przez 6 tygodni kolei na klatce piersiowej i tylnym aktonie [...]

Dzięki za odpowiedź, często przeglądam różne posty, w których się wypowiadasz i można powiedzieć, że trochę wiedzy się dowiedziałem od ciebie :D. Na szybko ułożyłem jeszcze ten plan Push/Pull, mógłbyś szybko sprawdzić?

Plan FBW: A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 4s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 4s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 4s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 4s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 4s Klatka:Wyciskanie sztangielek [...]

Witam, trening się prezentuje następująco. A1-B1-P-A2-B2-P-P A1: Wyciskanie płasko 5x5 Wyciskanie hantli skos 5x5 Przysiad 5x5 Ohp 5x5 Unoszenia sztangielek na bok 3x 12 Wyciskanie wąsko 3x12 ewentualnie łydki B1: Wiosłowanie sztangą 4x12 Podciąganie na drążku 4xmax Wiosłowanie hantlem 2x12 Rumunski martwy ciag 4x10 Wznosy ramion w bok w opadzie [...]

[...] plan wygląda tak. A Lawka pozioma 3x8 wyciskanie hantli skos 3x12-15 rozpietki 3x15 (później chce zwiększyć serie do 4x jeśli chodzi o klatę) wyciąg dolny 4x10 face pull wrzuciłem bo fajnie czuje wyciąg górny 4x10 biceps sztanga 4x8 Dipy z obciążeniem 4x10 B martwy 3x6-8 przysiad 4x8 martwy rumunski 4x10 bułgarski siad 4x10 [...]

[...] 18x10 / 21x8 7. Uginanie hantlą w oparciu o kolano 2x10-12 + 1s bo 12x16 / 12x16 / 15x12 8. Uginanie nachwyt 2x12-15 + 1s bo 15x37,5 / 15x37,5 / 20x32,5 + aero 20 min No to pull poleciał na zakończenie. O dziwo chęci były, mimo że to ostatni trening i zawsze ostatnio już czułem się zajechany. I fajnie wszystko weszło. Drążek ciut lepiej niż [...]

[...] wąskie z gumą+hantle 3s12 Martwy na prostych 3s12 Wspięcia stojąc 5s10-12 Wyciskanie nad głowę 4s12-15 Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3s10 Odwodzenie w bok 4s12 Face pull z gumą 2s15 Czw: Plecy triceps Wiosłowanie cięższym hantlem 4s12 Superseria Przenoszenie hantla leżąc 3s12 Przyciąganie gumy siedząc 3s12 Wiosłowanie hantlami 4s12 [...]