W wersji bez dipsów a z pull over'ami ja bym proponował: 1) Pompki na uchwytach, z nogami na podłodze, ew jeśli dasz rade to z nogami jakieś pół metra wyżej niż ręce 2) Pompki z dłońmi ustawionymi na szerokość barków 3) Przenoszenie hantelki Po 3 serie minimum Dipsy możesz robić na oparciach solidnych krzeseł ustawionych około 60-65 cm od siebie. [...]
[...] podczas masy? pozdro ps. robilem wczoraj ladowanie dzis w pasie 1,5cm wiecej i wydaje sie zalany strasznie pozatym tak sie zastanawiam jeszcze cwicze treningiem push/pull pon,wt,czw,pt a jestem na j/nj & ckd normalnie robie 5-8powt ale moze lepiej byloby teraz robic wiecej powtorzen? Zmieniony przez - shitman_xD w dniu 2011-05-15 [...]
[...] Wiem co mowie :) - zwisaj na drazku swobodnie na czas - ile dasz rade po 3 - 5 serii - z czasem bedziesz wisial i wisial :) Co do przenoszenia sztangielkie za glowe to pull over: cwiczenie rozwiajajace cala klatke piersiowa i powiekszajace jej objetosc - m.in. preferowane przez Arnolda. Jak uzyjesz odpowiednio duzego ciezaru to moze byc [...]
WODYN'S GVT for DEMOLUB Podział trenowanych grup mięśniowych w poszczególnych dniach tygodnia. Dzień I BARKI Dzień II PLECY Dzień III KLATKA Dzień IV NOGI Dzień V TRICEPS Dzień VI BICEPS Dzień wolny czyli DNT może być wzięty dowolnie zależnie od potrzeby między tymi dniami treningowymi. TRENING BARKÓW Między każdym ćwiczeniem 10 sekund przerwy. [...]
wyciskanie stojąc 25kg + 4x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow* 5 Sumo DL Hi Pull ** 4 burpee *9kg * 2 obwody 13 i 2 po 15kg Obwód masakra Tym mało optymistycznym 25kg akcentem zakończyłam dziś maksy. Jutro wytrzymałość-siłowa i tydzień zaliczony.Czekam na wskazówki co do diety i treningu
[...] "5" 1) MC 5/5 x 140kg 2) wykroki 5/5 x 35kg (waga jednej sztangielki) 3) wycisk poziom 5/5 x 85kg (cienki jakiś jestem) 4) wiosło sztangielką 5/5 x 45 kg 5) face pull 5/5 x 50kg 6) unoszenie w przód 5/5 x 22,5kg 7) francuz w siadzie 5/5 x 42,5kg 8) uginanie sztangielek młotkowe w staniu 5/5 x 32,5kg Maturę opijam 26-28 maj, na [...]
[...] na klatce: 6 x 90 kg 2A. DOCISK SZEROKIM CHWYTEM DO obciążeń (10+5), z zatrzymaniem 6 x 115 kg 6 x 125 kg 5 x 135 kg 3. Podciąganie na drążku, średnim nachwytem (ang. pull ups); średnio 5 x (+20 kg) 5 x (+30 kg) 5 x (+30 kg) 4. Pełne pompki na poręczach (ang. dips); średnio, na ilość 5 x (+30) 8 x (+40 kg) 5. MARTWY CIĄG na prostych [...]
[...] - rumunski MC (RomanianDeadLift) - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) w ostatecznosci,mozesz pojsc na latwizne i wykonac luzackie uginanie nog w lezeniu przodem na maszynie(leg curl) - nie polecam. im cwiczenie ciezsze,tym [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 58 Wzrost : 180 Cel treningowy : ogolny rozwój,siła,dynamika Staż treningowy na słowni : systematycznie bez opuszczenia zadnego treningu okolo 2-3mies, w sumie z 5mies... Uprawiane inne sporty : Akrobatyka(własny zakres)...SW.. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]
Bo NIE, poczytaj, weź FBW. Nic sam nie układaj. A mi się nie widzi to, że ważysz 30 kg mniej ode mnie i się wymądrzasz o treningu. W ostateczności SPLIT góra/dół, push pull i podobne treningi. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2011-05-13 21:25:48
To samo może być z kazdym innym ćwiczeniem, nie tylko z mc, jak będzie problem, zawsze możesz nagrać i wstawić do oceny. Ja bym tu zrobił jakieś FBW albo push/pull na 4 dni.
a tak bardzo ci zalezy na SPLICIE nie lepiej jakieś PUSH/PULL ja ostanio tez rozpisałem sobie splita ale VIREN MNIE PRZEKONAŁ i ćwicze PUSH/PULL i jestem zadowolony
[...] -UNOSZENIE NÓG W ZWISIE NA DRĄŻKU 20-20-20-20 (chodzi mi o rzeźbę na brzuchu) -SKŁONY TUŁOWIA Z LINKĄ WYCIĄGU KLĘCZĄC 20-20-20-20 (chodzi mi o rzeźbę na brzuchu) pull -ODWODZENIE NÓG NA ZEWNĄTRZ 12-10-8-6 -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM12-10-8-max -PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)12-10-8-6 -ŚCIĄGANIE [...]
A co myślisz o tym plan 8tyg A i B na zmiane rozkładem tym co mi podales czyli: nogi klatka wolne plecy barki + brzuch lapy + przedramię Plan A jest praktycznei taki co pisałem wcześniej malutkie zminy. Z góry dzięki masz na pewno SOGA!! PLECY: Wyprosty na lawce 2x 20 Martwy ciag 4x 10 (ciezar okolo 60% MP) Wioslowanie sztanaga podchwytem [...]