pull

31/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 Serie A2. 10 Banded Shoulder Dislocates A3. 10 Deadbugs Gimnastyka 10' AMRAP B1. 4 Ring Dipa B2. 8 Ring Pull Ups with Leg Support Wynik - 12 rund 10' AMRAP B3. 4 Curtsy Squat + Air Squat B4. 8 Hollow Body Rocks Wynik - 16 rund Mobilki Cool Down Stretch Komentarz: Dzisiaj szybki trening z rana [...]

[...] 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy bokiem hantlami 4x12 7.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]

[...] 2.Podciaganie na drązku 3 x max 3.Ściagnanie wyciagu gónego do klatki szeroko 4x12 4.Narciarz 4x10 5.Wyciskanie hantli siedzac 4x12 6.Wznosy bokiem hantlami 4x12 7.Face pull 4x15 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - do posiłków Wit D - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do [...]

Tak więc siemanko wszystkim w tym Nowym Roku :) Dzisiaj Cardio nieco później bo spać tez poszedłem po 1 ale jakos nie umiem spać dłużej nawet jakbym tego bardzo chciał. Waga z dzisiaj to 108kg. Cardio 20min właśnie leci A dzisiaj w planie trening Pull :)

[...] : Dieta :Aktualnie zero kaloryczne Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy :Kreatyna,witaminy Ostatnio przerabiany plan: fbw Cześć prosiłbym o ocene planu push pull. Aktualnie jestem na wyjściu z redukcji chciałbym zacząc cykl masowy z 3-4 miesiące. Wcześniej był fbw 3x w tygodniu oraz raz trening hit.Jeśli chodzi o sprzęt to mam [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 15/15/15/15/15×9 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15×9 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×13 28/29/30×12 28/29/30×12 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 30/30/30/30 30/30/30/30 30/30/30/30×9 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 30×12/30×13/30×15 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. [...]

3dni do szpitala/doload WAGA: 87,5 ;-D cardio: 25min na czczo rowerek sen 6h w nocy, 1,5h drzemki po śniadaniu - 3ci dzień z bdb jakością snu i chyba już tak zostanie, bo kcl są na "niestresującym poziomie" swoja drogą średnio jest 2709kcl (pewnie z 3k liczone w jakimś programie, ja licze b/t/w z głównych) i się rośnie - kurcze - jednak człowiek [...]

Tak więc dzisiaj trening pull. Spane krótko bo zaledwie 5h i już tak sie przyzwyczaiłem do mojej pory cardio ze zwyczajnie sie wybudzilem i poszedłem na nie :) Dzisiaj trening nieco wcześniej co tez było fajne bo trenowalem po 2 posiłku i było czuć taką spoko pustke w brzuchu. Bardzo przyjemny trening przez to :) . Co do siły na treningu to [...]

Plan push pull Push 1.wyciskanie sztangi leżąc 4x8 2.wyciskanie hantli na ukosie 3x12 3.wyciskanie żołnierskie 4x12 4.wznosy hantli bokiem 4x15 Pull 1.podciagnie 3x8 2.wioslownaie hantlami na ławce ukośnej 4x14 3.ugnianie ramion hantlami w chwycie mlotkowym 4x13 4.uginanie ramion sztangą w nachwycie 3x13

Zapomnialem dodać w pull 5.brzuszki 4x20

[...] x 3s 5. Kółko z kolan - 15p x 2s Trening 2 Piatek 01.01.2021r Rozgrzewka i rozciąganie + Seria łączona 3 obwody, - Pompki na uchwytach - 10p x 3s - Kubany - 10p x 3s - face pull gumą - 10p x 3s 1.Przysiad ze sztanga na barkach przerwy 60 sek - 60kg x 10p x 10s 2.Podciaganie na drązku nachwyt - 5p x 5s 3 Uginanie ramion ze sztanga, oparcie o [...]

Dzisiaj DNT ale nawet jakby był treningowy to bym na ten trening nie poszedł %-) Pół dnia przeleżałem i odpoczywałem po sylwku :-P No wpadło jedynie cardio. Micha też dzisiaj średnio bo zjadłem tylko 4 z 6 posiłków. Mini Cut miał trwać krótko niestety mój organizm się lekko zbuntował i waga przez parę tygodni stała w miejscu lub lekko [...]

[...] tył) 4s 15p Pull 2 1.Martwy ciąg 4s 12p 2.Podciaganie na drązku 4s 12p 3.Wiosłowanie sztangą nadchwyt 4s 12p 4.uginanie młotkowe hantle 4s max (problem z hantlami) tylko 10kg 5.triceps 4s 12p - triceps w pull? wywal 6.Sciąganie wyciągu górnego w opadzie do bioder 4s 12p - daj po wioslowaniach dorzuc cos na tyl barkow jak wznosy w opadzie tulowia

Dokładnie, co w tym jest, dlatego chodzę połamany od 3 dni:)) Sylwester ogolnie postanowilem Sylwka przyimprezowac nieco i nie ukrywam, ze poslzo nieco alko, jak na moja glowe calkiem sporo, ale jakos na drugi dzien bez wiekszych problemow nawet zrobilem cardio%) mialem do opisnia pare spraw szkolno, zawodowo, zyciowych i byla co do tego znakomita [...]

[...] tak mam idealnie z tym treningiem bo jak robię trzy pod rząd to są to nogi/ręce/barki + klatka 2ćw :P więc tylko nogi takie ciężkie a łapy i barki z klatką to już tak easy bym powiedział dla ukladu nerwowego, a później pull/push/off więc dwa już cięższe i z większą objętością to też ideolo dla mnie po dwóch takich dniach jeden dzień wolny ;p

Ok dzięki żuraw zrobie jednak z hantlem. Powiedz mi podciaganie hantla jakoś lepiej wchodzi niż sztanga na barki? W pull 2 jeśli chodzi o triceps chciałem dać linki na wyciągu wywalic calkowicie trica czy dodać gdzie indziej ?

[...] zaczynałem z wagi 70kg przy 177cm, aktualnie na czczo 76,5kg. Wyniki siłowe znacznie poprawione,sylwetka też, stałem się szerszy. Trenowałem na początku fbw potem push pull 4 dniowy, aktualnie od przyszłego tygodnia idę na muay thai 2/3 razy w tygodniu, do tego 3 treningi siłowe, więc sporo kalorii będę spalał tak czy siak. Bardzo proszę o [...]

[...] 4x15 45kg 2a. Francuz hantlami leżąc 3x12 16kg 2b. Uginanie młotkowo siedząc 3x12 18kg 2c. Unoszenie bokiem z linką 4x20 15kg 3a. Francuz maszyna siedząc 3x15 90kg 3b. Uginanie z klamrami 3x15 30kg 3c. Face pull 3x25 25kg + aero 30 min Trening mocny fchuy %-) Patyki spompowane i do domu %-) https://zapodaj.net/images/d9d30bedeb58b.jpg

2.01.2021 Mam straszne zakwasy na tricepsach po pompowaniu z gumami więc dzisiaj trening był wesoły :D A) DL 5x3 65kg B) BP 5x3 32.5kg C) TGU co minutę jedno powtórzenie lewą jedno prawą (1+1) 12/16/18/20/18/18 kg D) Zakroki z kettlem 20kg w pozycji goblet + MiniBand Clamsehell (10+10)+(10+10) - chodzi o to ze po 10 na stronę zakroków i [...]

waga: 87,3kg cardio na czczo: 25min PULL 1. podciaganie na drążku - młotkowo - DS u góry RR20 CC: razem: RestPause :20p (tylko pełne powtórzenia) 2. wiosło z ławki 45*, nachwyt 2xDB: 15x33,5kg | 10x38,5kg (ost. 15x33kg) 3. wiosło do pośladka z ławki 15*, młotkowo; 9x32kg | 10x20kg (ost 10p 31kg) 4. MC 1./2 [...]