pull

[...] 80kg/5, 100kg/5, 112,5kg/5, 122,5kg/5 Landmine press: 20kg/12, 25kg/5, 30kg/5, 35kg/5, 27,5kg/12 Zercher's squat: 20kg/8, 32,5kg/8, 42,5kg/8, 32,5kg/12 Żuraw: CC/10x3 Face pull: 5 kg/12x4 Plank: 35sx5 Przerzucony: 8 307 kg (- 458 kg) Cardio: 40 min DL ostatnia seria: https://youtu.be/osdgqReavkc Dalej mam problem z lewym kolanem przy [...]

ŚRODA 2.12.2020 DT Dzień treningowy: PULL Fajnie w tej naszej nowej oldschoolowej siłce :-) nawet piesek jest jak w Gold's Gym %-) }:-( Miałem dzisiaj powera i mocno wszedł trening PULL Plecy zmordowane i szczęśliwe. Nie było czasu na nagrywki bo spieszyłem się do domu. Jest trochę mocy i chęci oby zdrowie pozwoliło to może coś do lata będzie z [...]

We wtorek i środę treningi pull i push - poszły bardzo przyjemnie. Do push dodałem kilka serii hack squatów jako uzupełnienie nóg. Dietka cały czas 3000, wchodzi tak że mógłbym drugie tyle zjeść. Dziś rano 40 min cardio i tak samo będzie jutro. Ogólnie nic ciekawego :D

Barki i bicepsy 1.face pull 2.wyc shmit 3.unoszenie na bok hantli 4.wyc maszyna przodem do oparcia 5.podciganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 6.odwrotne rozpiętki 7. Unoszenie jednorącz rączka w bramie 8.uginanie sznur w bramie 9.maszyna modlitewnik jednorącz 35min Cardio na czczo Trening całkiem dobry, suwnica średnio bo jest rozj**ana [...]

[...] / 15x65 / 20x55 5. Podciąganie do brody smith 2x8 + 1s bo 8x62,5 / 8x62,5 / 12x52,5 6a. Unoszenie bokiem z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x25 / 10x25 / 13x22,5 / 16x20 6b. Face pull 2x12 + 2s bo 12x32 / 12x32 / 15x29 / 18x26 7. Uginanie maszyna modlitewnik jednorącz 2x8 + 1s bo 8x33 / 7x33 / 10x28 8. Uginanie z linką leżąc 2x10 + 2s bo 10x32 / 10x32 [...]

[...] wcale nie musi być wykonywane ruchem jednostajnym. Podobnie jak zarzut, można je wykonywać na dwie fazy. W olimpijskim podnoszeniu ciężarów dzieli się to na: first pull – pierwsze pociągnięcie (z ziemi, do wysokości kolan) second pull – drugie pociągnięcie (od kolan do zakończenia ruchu – maksymalna szybkość, potrójne odbicie: praca w [...]

Pull 1 Plecy ciezko, bic lekko - Wiosło sztanga w opadzie tułowia Rampa 8. 2x bo + regres 140x10 - 140x10 i regres 100x18 - WIosło hantlą z martwego punktu 3 x 12. 2x bo + regres 47.5x12 - 67.5x10 - 67.5x10 + regres 37.5 x 20p - Sciaganie drążka(szer barków) nachwyt siedząc 4 x 12. 2x bo 60-60-70-75x10 -Wiosło z linkami wyc.dolnego 3 x 15 1x bo [...]

Dzisiejsza szama: 1. 50g kura 8 jajek M 2-6. 300g kura 85g Ryżu Ciągnie na trening strasznie no ale mus to mus :D hehe Jutro wpadnie pull po pracy :D

[...] skośnej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Bx92PQckIU8&ab_channel=KrystianRomanowski PULL 2 Vertical 1. Ściąganie wąsko 60 kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25/30 3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40/45/50/55/60 + drop 4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 [...]

Dzisiaj DNT, praktycznie wpadło tylko cardio reszte dnia odpoczywałem bo jednak odczuwam lekkie zmęczenie. Jutro w planach Pull :-) Makro z dzisiaj: 1. B 55g ww 40g T 20g 2. B 55g Ww 60g T 20g 3. B 55g Ww 60g T 15g 4. B 55g Ww 60g T 15g 5. B 55g Ww 60g T 15g 6. B55g Ww 80g T 10g B 325g Ww 360g T 95g

Siemka Dzisiaj po dnt waga 101,9kg (+0,8kg) Cardio 20min na czczo wykonane :) Dzisiaj w planie trening pull :D mam nadzieję że wpadnie dobry trening :)

Nie bierz się za Klasyczny split , jesli już chcesz cos na wzór splita to dla poczatkujacych bardziej sprawdzi się PUSH PULL a najlepszy będzie FBW , kwestia ile razy w tygodniu mozesz ćwiczyc

Ja dzisiaj też Pull odpalam :D

Czwartek Pull 1a. Drazek neutral cc/11/11/9.5 guma zielona/12 1b. Narciarz 4x15-12 2. Rack pull plus guma fioletowa 3x8*** 180/190/200kg https://youtu.be/DsBpTJS8__Q 3a. Hantle wioslowanie klata oparta o lawke dupa w górze 3x10* 32kg 3b. Szrusgsy hantle 3x15* 32kg 4a. Polsztanga z podporka 3x10* + drop 4b. Face pull 4x15 5. Uginanie ramion [...]

D 1. Wiosło hantlami leżąc na skosie 14/14/14/14 14/14/14/14 14/14/14/14 ... 8/8/8/10/10 2. Ściąganie drążka za kark 28/29/30×12 28/29/30×13 28/29/30×13 ... 20/22/24 3. Przyciągania do brzucha 29/29/30/30 29/29/29/30 28/29/29/30 ... 20/23/24/24 4a. Ściąganie do klatki podchwyt 28/29/30 28/29/30 28/29/30 ... 25/25/25 4b. Dzień Dobry 28/28/28 [...]

u mnie też pull :-D

4/12/2020 Rozgrzewka A1. Rozgrzewka barków z gumą 3 serie A2. 2 TGU + Windmill at the Top 24kg (1 na stronę) A3. 6 Goblet Kossack Squats 24kg Kettle + Gimnastyka 3 serie B1. 5 DB KB Press 2*32kg B2. 5 Chin Ups + 10kg 3 serie B3. 5 DB KB Swing 2*32kg B4. 3 DB KB Snatch 2*24kg B5. 10 Ring Support Circles (5 na stronę) 3 serie B6. 8 Planche Push Ups [...]

Dzisiaj Pull 1 po raz kolejny :) siłowo jakby lepiej niż poprzednio i to sporo. Też dodałem wioslowanie podchwytem i nawet jakoś to weszło. Nagralem filmik z ciekawości jak to wygląda i chyba nie jest tak źle. Zobaczymy jak tam jutro push pójdzie :) https://youtu.be/gBmksT4QI68 1. Wiosło sztangą nachwyt 2s (8-10p i 10-12p) 70x6 110x4 130x8 [...]

04.12 Waga: 106.4 Cardio: 25min Dzisiaj łapy+łydki Wycisk waski smith Francuz incline łamana Prostowanie nachwytem Modlitewnik 2h Uginanie naprzemienne hantli Uginanie przy wyciągu sznur Odpychanie palcami od platformy Wspięcia na palce siedząc Tj te 2 pierwsze treningi - Push/Pull wychodziły w ch** opornie, tak wczorajszy i dzisiejszy - [...]

[...] WW  na treningu 45g dextro 2. 60g B + 140g WW 3-4. 60g B + 45g WW 5. 60g B + 30g T Trening : 1. Podciąganie nachwyt 4x10 2. Wioslo polsztanga 3x12 3. Ściąganie neutral 3x12 4. Pullover 2x15 + 1x25 5. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 4x10 6a. Unoszenie bokiem 3x12 + 1x25 6b. Face pull 3x12 7. Uginanie hantlą modlitewnik 3x20 + 1x30