pull

[...] ten trening... ponadto piszesz, ze dieta jest lecz radziłbym się jej jeszcze przyglądać i poprawiać- zapewne znacznie- dostosowując ją nie tylko w teorii ale też w praktyce, no i wody pij tyle ile potrzeba a nie wedle jakichś schematów... ułóż push-pull na 4 dni w tygodniu, podstawowe ćwiczenia, po 2-3 na grupę i wklej ponownie do oceny.

Push/Pull lub góra/dół. W podwieszonych tematach znajdziesz przykładowy plany. Podaj swoje dotychczasowe wyniki siłowe. Przysiad/Martwy Ciąg/Wyciskanie sztangi płasko.

[...] 2. Wykroki chodzone 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5,5kg/8kg/8kgx15 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 10kg/10kg/10kgx15 4. Face pull 7,5kg/10kg/10kgx15 7,5kg/10kg/10kgx15 7kg/14kg/14kgx15 5. Wyciskanie leżąc ze sztangielkami na ławce skośnej 5kg/7,5kg/7,5kgx15 5kg/7,5kg/7,5kgx15 [...]

[...] Rozgrzewka 3x15 wykrokow w bok z guma pod kolanami 4 obwody 1. Przysiad z gumą pod kolanami 15 2. Wykroki chodzone z wyciąganiem ręki 15 3. Wznosy bioder 20 4. Face pull z gumą 15 5. Wznosy ramion bokiem z gumą 12 6. Pompka z łokciami zgietymi do 90 stopni przy ciele 15 SAMOPOCZUCIE Generalnie w porzadku, troche mnie bola dalej [...]

[...] 10,6 x 17,5/15/15 10,6 x17,5/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 15/17,5/17,5 10,6x 10/12,5/15 2. podciaganie/ opuszczanie 4x 6 4x6 3a.przeciaganie wyciagu dolnego (pull through) 3x 8-10 R:10x 20 10x 30/30/30 10x 35/35/35 10x 30/30/35 10x 30/30/30 10x 30/30/30---> inny wyciąg 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 10x 50/50/50 [...]

W sumie jak ronie :-)) Drążek, poręcze, ring dips, muscle ups, ring pull ups, toes to bar, etc. Bazowałbym na ćwiczeniach z obciazeniem własnego ciała gdzie zadaniem jest przemieszczenie go w przestrzeni. Zdecydowanie więcej jednostek motorycznych zaangażowanych w poszczególnych ćwiczeniach, co jest szczególnie ważne właśnie w kompleksach

Nie za mało serii na klate? Może dodaj rozpiętki w serii łączonej z krżyżowaniemlinek , pull over lub ściskaniem krążka.

co to jest pull over?:D tak klatke robie 2x na tydzien niby pompa jest na treningu ale mam wrazenie ze miesniowo klatka powoli spada w dol, tak czy siak priorytet na klate ciagle max do konca sierpnia potem bede probowal poprawic bicepsy i na takim priorytecie polece z 2msc, mozna laczyc wiorki kokosowe z weglowodanami? bo obilo mi sie o uszy ze [...]

moze sprobuj push/pull-a

Dziewczyny, ja nic jeszcze nie wiem:-? ,to takie luźne rozważania na temat sensu istnienia ;-)%-) ale jeśli do końca listopada się wyrobię,będę zgrabna i powabna%-),i będę zadowolona:-}, to nie widzę przeszkód by zrobić zdjęcie,może nie zaniżę poziomu . Ejpi ja również za Ciebie trzymam kciuki , na jesień to chyba będą obcasy ,u Ciebie8-) Czaki [...]

[...] konkurencjach, w dodatku bazujących na baaardzo specyficznej sile i wytrenowaniu. A chociaż podciągasz się z obciążeniem czy na razie z ciężarem ciała? Podciąganie to ruch pull, pchnięcie ruch push, czyli pchania. Imo drążek dobry, ale ja bym robił jak coś zarzuty/podrzuty sztangą, hantlami, ruch dynamiczny, eksplozywny, popatrz na YouTube jak [...]

ten rack pull strasznie skromniutko robisz, spokojnie bys podobne kg wyrwał na mc. dop****** tam ciezaru bo o to w tym cwiczeniu chodzi

Skoro chcesz się trochę zresetować, to czemu nie. Natomiast po 2/3 tygodniach wróciłbym do bardziej zaawansowanych programów. Możesz spróbowac np. push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię bądź inny plan, który będzie "powiewem świeżości".

Wczoraj trening pull : 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5xcc/5kg/10kg/15kg/20kg/25kg/ 30kgx30/ 20kgx4 2. Wiosło sztangą RAMPA 6x35/45/55/65/ 75x4 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 15kg/25kg/35kg/35kg 4a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 35/kg/35kg/35kg 4b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p hantle 6kg 5. Uginanie sztangielek 3s 12p 16kg 6a. Uginanie [...]

[...] 7,5kg/8kg/10,5kg/10,5kg/13kgx5 3. Wiosłowanie jednorącz 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10kg/12,5kg/12,5kg/15kg/15kgx5 10,5kg/13kg/13kg/15,5kg/15,5kgx5 4. Face pull 7,5kg/7,5kg/10kg/10kgx10 4szt./4szt./4szt./5szt.x10(nie podano obciążenia, więc wpisuję sztabki) 14kg/14kg/14kg/14kgx10 - wyciąg na innej siłowni 5. Wyciskanie leżąc ze [...]

Tzn po tym treningu chciałem robić kardio 4 razy w tygodniu . A jaki trening polecasz ? czytałem też ,że push&pull jest dobry przy redukcji. Zmieniony przez - Cmaz11 w dniu 2014-08-03 17:40:20

Skoro 3 dni i wcześniej tyle leciałeś na FBW, to ja bym proponował push/pull/legs. Przy tym podziale o wiele łatwiej ustawić sobie jakieś priorytety.

Przepraszam bardzo ze nie odzywalem sie dluzszy czas,dziekuje slicznie za trening,ale mam jedno pytanko. Mam ćwiczyć to wszystko co mi rozpisales ? np pon-wt-sro-czw? czy wybrac tylko jeden push i jeden pull ?

Nie znalazłem żadnego konkretnego artykułu na temat H&P&L Brak stosownych artykulow zapewne z uwagi na fakt, ze jest to zwyczajny split z partia trenowana raz w tygodniu. Push/pull/legs to tylko podzial trenowanych grup miesniowych.

imo jak zalezy ci na typowo silowym treningu korzystalbym na twoim miejscu z prostego fbw lub push./pull-a