Plan treningowy - zmiana

temat działu:

Trening dla początkujących

Ilość wyświetleń tematu: 616

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

Waga

Wzrost

175

Cel treningowy

Czysta masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

Brak

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

ławka, stojaki, modlitewnik, prasa, drążek oraz wolne ciężary :P

Dieta

Za 2-4 tygodnie masówka

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

Brak

Zażywane suplementy

Brak

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

preedi

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 952

Witam.
Od pewnego czasu ćwiczyłem na planie 3 dniowym
I Klata+Bic
II Plecy+Tric+Barki
III Nogi
Ale pora na zmiany :P do siłki mam dostęp codziennie, co proponujecie ?

Krzysztof Piekarz

Ekspert SFD

Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120

Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:

PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!

Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.

Sprawdź

...

dudee

Ekspert

Szacuny 1664 Napisanych postów 27216 Wiek 32 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 516400

Push/Pull lub góra/dół.
W podwieszonych tematach znajdziesz przykładowy plany.

Podaj swoje dotychczasowe wyniki siłowe.
Przysiad/Martwy Ciąg/Wyciskanie sztangi płasko.

...

preedi

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 52 Wiek 29 lat Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 952

Przysiad - 95kg
MC - 85kg (nie mogę nadwyrężać kręgosłupa)
Wyciskanie - 85kg

Zmieniony przez - preedi w dniu 2014-07-28 13:44:24

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat