pull

kuroi: jeżeli masz tylko takie lekkie sztangielki to spróbuj tego zestawu może ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM [...]

Mam parę pytań co do cwiczeń, zmienienia ich (do zestawu nr2 w piwnicy) ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC 2 PRZYSIADY z ciezarem z przodu bylo by latwiej ze wzgledu na niska piwnice, moze na cos zmienic?? 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) tu też jest problem, [...]

wybrałem ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z UNOSZENIA BOKIEM STOJAC I WYCISKANIA TYCH [...]

Trening push-pull oznacza pchaj-ciągnij i jest jednym z najbardziej popularnych form treningowych, w przypadku treningów siłowych, dzielonych. Trening ten opiera się na ćwiczeniach pogrupowanych według zaangażowania danej grupy mięśniowej. Jednego dnia wykonujemy ćwiczenia, które aktywizują jedną grupę mięśniową, a drugiego dnia trenujemy mięśnie, [...]

[...] 10/10/10 18/18/18 16/16/16 16/16/16 16/16/16 5. Prostowanie ramion z linka wyciagu 10/12/12+ 14/16/16 14/14/14x13 14/16/16 Tu w ogóle zrobiłam sobie superserię 1a. Face pull x10 1b. Allahy x12 1c. Prostowanie ramion Z przyzwyczajenia już drugi raz robiłam face pull przy tym treningu mimo ze wcale nie mam tego ćwiczenia w planie ;-) 6. [...]

[...] w klęku 5. Zakroki 6. Łydki (izometrycznie) Generalnie nie będę miał stałej liczby treningów w tygodniu, czasami zrobię 2, 3, czasami 5 ale zawsze w takiej sekwencji pull push legs przerwa pull push przerwa, oczywiście pewnie różnie wyjdzie z przerwami ale kolejność pozostaje taka sama + zawsze będzie przerwa po treningu nóg i po ostatnim [...]

Push A: Przysiady - 5x8-12 Uginanie nóg na maszynie - 4x8-12 - to jest ruch pull, wiec musisz dac do PULL - tutaj daj na upartego wyprosty Pompki na poręczach - 4x max Wyciskanie hantli na ławce dod. - 3x8-12 Wyciskanie żołnierskie - 4x8-12 Prostowanie ramion wyciągu górnego - 3x12 - ja bym wolal jakiegos francuza, ale od biedy ok Wspięcia na [...]

[...] przełożenie na Martwy Ciąg ma ma Rack Pull. Chodzi o to, że mój max w Rack to 160 kg i zastanawiam się od ilu zacząc cykl siłowy na Martwym ciągu przy 5 powtórzeniach. Rack pull pomoże jedynie wzmocnić końcową fazę ruchu. Jeśli ona u Ciebie dominuje ale masz problem z zabraniem sztangi z ziemi to nie doświadczysz raczej żadnego przyrostu siły. [...]

Witaj! Wszystko zależec będzie od Twojego poziomu doświadczenie i planowanej ewentualnej progresji. mozna stworzyc 2 schematy push i 2 schematy pull wtedy dajesz tak poniedzialek push a wtorek pull a sroda wolne czwartek push b piatek pull b weekend wolmy lub bazowac na dwoch schematach push pull tylko i wtedy wykonujesz je zamiennie poniedzialek [...]

Witam Dotychczas (jakieś pół roku) trenowałem splitem i chciałbym ten plan zmienić na push pull legs dodam jeszcze ze mój ogólny staż na siłowni to jakieś 8-9 miesięcy.Mam pytanie odnośnie tych planów czy są dobre i czy warto zamienić split na push pull legs czy tylko zmodyfikować split i ćwiczyć dalej.Mam wadę klatki piersiowej (klatkę [...]

Pytam dla czystego sumienia :D, jak mam plan rozlozony nd-push, pon-pull, sr-push i czw-pull, to nie bedzie mialo to znaczenia jesli z jakis przyczyn raz na jakis czas polece, np. nd, pon, czw i pt, albo pon, wt, czw, pt, lub ogolem inaczej, tak by miedzy jednym push i pull a drugim byl conajmniej dzien przerwy?

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

Cześć ;) Od następnego tygodnia zaczynam plan treningowy push/pull z artykułu roniego. Jest w nim kilka cwiczeń które są dla mnie nowe i dlatego zwracam się do was. Znalazłem kilka filmików odnośnie tych ćwiczeń i chciałbym, żebyście się do nich odnieśli i własnymi słowami opisali technikę z jaką należy ćwiczyć: 1) Podciąganie sztangi stojąc do [...]

[...] przełożenie na Martwy Ciąg ma ma Rack Pull. Chodzi o to, że mój max w Rack to 160 kg i zastanawiam się od ilu zacząc cykl siłowy na Martwym ciągu przy 5 powtórzeniach. Rack pull pomoże jedynie wzmocnić końcową fazę ruchu. Jeśli ona u Ciebie dominuje ale masz problem z zabraniem sztangi z ziemi to nie doświadczysz raczej żadnego przyrostu siły. [...]

[...] żołnierskie 4x10 Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 wyciskanie francuskie hantla 4x10 Pull 1 Martwy ciąg 4x10 przyciąganie linki wyciągu dolnego 4x10 uginanie ramion z hantlami 4x10 uginanie ramion z sztanga łamaną 4x10 uginanie podudzia 4x10 Pull 2 Martwy ciag 4x10 podciąganie 4x10 wiosłowanie hantlem 4x10 face pull 4x10 młoty 4x10

[...] jeśli nie czujesz się na siłach zrobić trening dołu to po prostu odpuść i dziś zrób górę ale też podejdź rozsądnie żeby nie było powtórki z dołu ;-) Robię trening push i pull, w poniedziałek robiłam pull, dziś wypada push. Jeżeli dziś pominę przysiady sumo oraz hip thrust to rozsądnie będzie w piątek w treningu pull po prostu zamienić martwy [...]

ćwicze planem push pull z podzialem na sile z metoda 5x5 i hipertrofie, od kolo 4 tygodni nie jestem w stanie nic a nic dorzucic w wyciskaniu lezac, wszystko: zolnierskie, martwy, siady idzie jak szalone a klata nic a nic. Stosuje progresje liniową i po zaplanowaniu 11 tygodniowego progresu, skoczylem 2kg wiecej na kiju, ale dodam, ze nie jest to [...]

czesc, mam pewien problem mianowicie nie umiem za cholere nic ruszyc z klata lece treningiem push/pull z podzialem na sile 5x5 i hipertrofie, od dobrego miesiaca/dwóch nie umiem nic ruszyc poza granice ciezaru, stosowalem progresje liniowa, jak nie szlo to cofka i dokladalem stopniowo i albo szlo opornie albo wcale, siady/martwy/zolnierskie/wioslo [...]

Panowie, szybkie pytanie trenuje push/pull 4 razy na tydzień. Teraz wypadają mi wyjazdy i chce zrobić trening w ten sposób sobota pull (ok 24h przerwy) niedziela push i pon ok 16 pull potem wtorek wyjazd i w środe push znów. Moje pytanie brzmi czy taki układ 3 treningów podrząd ma sens czy dać spokój. Dodam ze nie jestem początkujący.

WIEK: 22 CZAS REDUKCJI(do tej pory i planowany termin zakończenia): Do tej pory jakiś miesiąc,planowany kolejny(ze spalaczem) SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): ok.18% POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: ~14% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): Trening Push&Pull&Legs,Interwały 2-3x w tyg,Dieta LowCarb(ok. 2200kcal DT,2000kcal DNT) STAN [...]