pull

Dzięki wielkie, jeszcze jedno małe pytanie - bo mam wątpliwości, czy dodanie np. jednej serii uginania sztangi na modlitewniku w tydzień, w który trening PULL wypada jeden raz ma sens? Co o tym myślisz/myślicie? Analogicznie to samo w treningu PUSH np. 1x ściąganie linki wyciągu na triceps.

Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami to już lepiej do push się nadaje niż unoszenie na bok, boki i tył daj do pull, do push daj na przedni akton. Nogi słabo zaatakowane, jak na klatke robisz po 3 cwiczenia po 2 na triceps wycisk krzyżowanie i wąskie, gdzie triceps też już tu pracuje

Jak Ci bd za malo to zrob sobie 1-2 serie regresji. FBW- Full Body Workout, cwiczysz cale cialo na jednej sesji. Push/Pull- split polegajacy na podzieleniu treningu ze wzgledu na ruch- pchajacy i przyciagajacy/ciagnacy jak kto woli. Normalny plan treningowy nie istnieje. Dla jednego bd to split 3x w tyg dla innego fbw. I google duzo mowi wystarczy [...]

Napisalem Ci na czym polega push/pull. Przykladowych treningow jest mnostwo wystarczy poszukac

Masa zależy głównie od diety. Tak naprawdę kluczem jest periodyzacja. Zarówno sensownie ułożony split klasyczny jak i push/pull nawet z każdą partią 2x w tygodniu przy odpowiedniej diecie będzie działał. Obie metody mają wady i zalety. To co sądzą zawodowi kulturyści to też nie zawsze prawda - trzeba wziąć pod uwagę to, że ćwiczą w zupełnie inny [...]

Tu jest pies pogrzebany top kulturyści zawsze będą inaczej trenować niż bywalec siłowni, który chce po prostu dobrze wyglądać. Miałem kilku klientów, którzy trenowali push pull i mieli zadowalające efekty zarówno pod względem masy i siły. To kwestia kalibrcji diety i sensownego prowadzenia treningu.

[...] od wybranego rozwiazania,max 5cw./sesje . - calosciowka(FBW)- najlepiej w wersji skroconej lub - 2-way split ,czyli podzial na dwie grupy(typowo: gora/dol lub push/pull) lub - hybryda (czyli polaczenie obu metod opisanych powyzej) lub ostatecznie - 3-way split,czyli podzial na 3 grupy (typowy uklad trojbojowy,czyli glowny boj+cw.pom.) [...]

Tydzień 2 - Dzień 1 Rozgrzewka Trening umiejętności Trening nadgarstków i palców Ćwiczenia statyczne Hollow Body 5x12s Arch Body 5x12s Ćwiczenia dynamiczne XR Front Lever Rows - tuck 5x3r FX Diamond/Archer/Hinge/Hindu/Clap Push up 5x3r Ćwiczenia statyczne XR Pull/Neutral/Chin Hang 5x12s XR Support hold --/II/\/ 5x12s Ćwiczenia dynamiczne KB [...]

+ Zaproponuję rozkład Push Pull Legs

[...] górnego za kark - 4s 12/10/8/6 wiosłowanie w siadzie na wyciągu - 3s 12/10/8 wiosłowanie hantlą - 3s 12/10/8 martwy ciąg - 5s 12/10/10/10/8 barki szrugsy - 3s max high pull z hangu by puma - 3s 12/10/8 unoszenie w opadzie - 3s 12/10/8 bic modlitewnik - 3s 12/10/8 młotki stojąc na przemian - 3s 10/10/10 sob nogi przysiad ze sztangą na [...]

[...] drązku 4*6-8 wiosłowanie hantlą - 3s 12/10/8 ściąganie wyciągu górnego za kark +wiosłowanie w siadzie na wyciągu - 2-3s 12 martwy ciąg - 5s 8 barki szrugsy - 3s max high pull z hangu by puma - 3s 12/10/8 unoszenie w opadzie - 3s 12 bic młotki stojąc na przemian - 3s 10/10/10 modlitewnik + uginanie ram. ze sztangą stojąc 2-3s sob nogi [...]

rozumiem że mam teraz przerobić plan push/pull ?

Push/pull lub upper/lower jak najbardziej.

Wypełnij ankietę. Jeśli chcesz splta to bierz jakiś inny podział np. pusch - pull Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-01-20 15:55:49

Przy FBW odnotowujesz progres siłowy? Jeśli tak to nie jest to wina treningu a jakiegoś innego czynnika. Ale jeśli nie to optymalny byłby push&pull zmień najwyżej zakres powtórzeń,serii i/lub ćwiczenia które robiłeś w ostatnim tego typu planie.

Justeddy obetnij MINIMUM 50% cwiczen i MOZE bedzie lepiej :) to,co wkleiles nie jest podzialem push/pull pomysl troche. Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2011-07-07 17:10:46

[...] 1x15 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2x 8 – 10 - prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie 2x10 - 12 - wspięcia na palce stojąc 3x 15 - 20 Trening pull: -wykroki z hantlami 3x8 - 10 - przysiady 2x 8-10 - podciąganie na drążku 3s max -ściąganie do klatki szeroko nachwytem 2x10-12 - uginanie sztangi łamanej wąsko 2x8 [...]

Przysiad to ćwiczenie push a nie pull. Po co kombinujesz? Objętość zdecydowanie za duża, zwłaszcza przy treningach sw. Napisałem ci gotowca, bierz go i ćwicz. Gdy będziesz elegancko wyrabiał z regeneracją, wtedy możesz coś do niego dodać, ale z głową.

[...] w czasie stagnacji. 3ćw po 4s Pompki na poręczach 5s Wycisk skos góra 4s Rozpietki 3s tric ok, francus zza głowe i z lekkim akcentem barków w górnej fazie ruchu podciaganie 4s biceps za dużo, daj 2ćw po 3-4s do nóg dorzuć coś na dwugłowe np żuraw/uginanie 4s barki 3ćw po 3s Wycisk z przed klaty,unoszenie bokiem i w opadzie lub face pull zdr

[...] sztangą 4s -szrugsy 3s Uginanie ramion ze sztanga 4s Modlitewnik/ młotki (sam wybierz) 3s Piątek nogi, barki -przysiady 4s -przysiady wykroczne 4s -Uginanie 4s -wspięcia na place stojąc 3s -wspięcia siedząc 3s -wyciskanie z przed klatki 3s -unoszenie sztangielek na boki 3s -unoszenie z opadu lub face pull 3s -unoszenie sztangielek do przodu 2s