pull

[...] ze sztanga trzymana podchwytem (4x 10) Sobota: Klatka -Wyciskanie sztangi w pozycji lezacej (4x 10) -Wyciskanie sztangi na skosnej laweczce (4x 10) -Rozpietki (4x 10) -"pull over" ze sztangielkiem w pozycji lezacej (4x 10) - nieraz wyciskanie sztangi w pozycji lezacej na waska lub skosy na wasko (4x 10) CEL: MASAAA waga: 65kg wzrost: [...]

Dokładnie jakieś push/pull czy góra/dół będzie zdecydowanie lepszym rozwiązaniem niż plan, który zaproponowałeś.

Masz w temacie podwieszonym Pierwszy rok treningów gotowe, sprawdzone plany push/pull czy góra dół bez problemu się nadadzą.

Nie łącz nóg z plecami, bo się zajedziesz. Podziel to na ruchy push/pull, lepiej wyjdziesz.

sala do crossfitu to marzenie, mi by starczyła siłownia, gdzie mogę pizgać na maxa sztangą co powtórzenie o ziemie przy high pull i power clean

Masz tu proponowany podział na split 3 i 4 dniowy: http://www.sfd.pl/%5BART%5D_MASA-t600434.html Choć ja uważam, że powinieneś pomyśleć o FBW lub push pull.

A co to jest push pull bo o FBW trochę kiedyś czytałem ale już nie pamiętam dokładnie.

A co bardziej polecacie FBW czy trening push pull zamieszczony wyżej?

Trening Push / Pull / Legs na przełamanie stagnacji autorstwa Radosława Słodkiewicza. Założenia treningu: - Cykl treningowy powinien trwać co najmniej 12 tygodni - Trening na masę z wolnymi ciężarami - Progresja ciężaru z treningu na trening (w miarę możliwości - optymalnie jest zwiększać ciężar, wtedy gdy we wszystkich seriach ćwiczenia, kończymy [...]

Jeżeli masz tylko 3 dni treningowe to lepiej sprawdzi się jakiś podział typu push/pull czy góra/dół tak aby nogi nie były połączone z barkami. http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_treningów_-t906985.html Etap 5 możesz spokojnie wziąć i ćwiczyć.

Hym tak tez fajnie, ewentualne mogą być 4 dni, siłownię mam w domu więc mi nie wadzi Ale kombinujesz . Na 4 dni to najlepiej jakbyś stymulowal każda partie dwa razy w tygodniu, a wiec Push/pull lub góra/dół ciała .

[...] siedząc 4x12p 5.Wyciskanie wąskim chwytem-łokcie flaruj w bok 5x12p 6.Uginanie ze sztangą prostą 4x12p Upper body 2 1.Wyciskanie sztangielek na skosie 5x10p 2.High pull 5x10p 3.Pompki na poręczach w wersji na klatkę(opis techniki w linku pod moją wypowiedzią) 4x12p 4.Arnold press siedząc 4x12p 5.Francuz ze sztangą łamaną 5x12p [...]

[...] nie zgadzasz ;) Na tym poziomie wytrenowania nie polecam w ogóle dzielić treningu na poszczególne partie. Najlepiej robić FBW a jak już koniecznie dzielić to na pół: push/pull albo upper/lower. Nie polecam trenować brzucha codziennie. Brzuch pracuje przy większości ćwiczeń w FBW i katowanie go dodatkowo codziennie to prosta droga do jego [...]

plan jak na twoj wiek i staz zbytnio nie pasuje.| masz zle polaczene grupy miesniowe i w ogole bezsenus jest. zdecysuj sie czy ma byc typowe fbw gdzie na kazdej sesji cwiczysz dana partie miesniowa czy pus/pull/legs czy split po prostu

dalbym nieco bardziej zlozony schemat, nieco bardziej obciazajacy w treningu nr 2, mozesz dac podzial gora/dol lub klasyk push/pull

Jak chcesz lecieć systemem push pull 2 x tydzien to sobie gotowca weź, etap chyba 5 http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html

[...] i wasko po 3 serie i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 cw po 4 serie? Co do aerobow ok ?

Jakie masz dni treningowe ? Dalej brakuje ci podstaw masowo-silowych, jesli już koniecznie chcesz splita to push/pull po 2x w tygodniu oparty o 3-4 podstawowe ćwiczenia, nie więcej. Zmieniony przez - Viren w dniu 2011-12-13 18:12:31

j/w siady z martwym zamienić, wyciąg na trica też push , może Ci się wydaje że z góry ciągniesz ale ta grupa nalezy do push, unoszenbie habtli bokiem to pull ale sporo osób tak robi więc moze tu jeszcze być

[...] przykład klatkę z tricem ale zmniejszyć liczbę serii i ćwiczeń na niego. Podobnie spróbować połączyć plecy z bicem. Albo kompletnie zmienić trening na inny system fbw, push/pull, góra/dół. Stagnacja może być wywołana przyzwyczajeniem się do danego typu treningu i samo zmienianie ćwiczeń nic nie da często trzeba mienić całą metodę. Jak długo [...]