pull

Ja już siedzę jak na szpilkach w tej pracy w oczekiwaniu na swój pull <3

[...] 3x15 3s faza neg 60kg 1. Podciąganie szeroki neutral 6x6 cc 2. Wiosło leżąc nachwyt 5x8 + DS 80kg 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 5x10 3s faza neg 25kg 4. Face pull 4x12 + RP 65kg 5a. Unoszenie bokiem z linkami 3x12 3s faza neg 6kg 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 5kg + aero 25 min Drugi trening, i powoli czuć już większą [...]

Dzień 31.01.2020 - Trening Pull po pierwszym posiłku , Trening wszedł super mimo że na innej siłowni , po treningu cardio 25min. Teraz obiadek na mieście :) , wczoraj na wieczór byliśmy na termach , super odpoczynek mimo że ludzi full :o

31.01 pull 1.wioslo jednorącz(na rękę) 10x15kg 10x17.5kg 10x17.5kg 10x17.5kg 2.sciaganie chwytem neutralnym 10x20kg 10x20kg 10x25kg 10x25kg 3.zginanie ręki na wyciągu dolnym(na rękę)8x1kg 8x1kg 8x1kg 8x1kg 4.przyciąganie do brody 10x16kg 10x16kg 10x16kg 12x16kg 5.rozpietki odwrotne hantlami 12x2kg 12x2.5kg 12x2.5kg 12x2.5kg 6.uginanie przedramion [...]

31.01.2020 Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x53 kg 2. Wiosłowanie sztangielką w leżeniu na ławce - rampa 8, ostatnia seria 8x36 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg; 12x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze podchwytem - 3s 12x70 kg 5. [...]

[...] V siedząc 4x 100kg 3x10 / 90kg x 3) Ściąganie szerokim nachwytem 3x 75kg 15/15/12 4) Pendlay row na Smith 3x 80kg 3x12 5) Narciarz 3x 60kg 3x20 6) Łoś 3x 45kg 3x12 7) Facepull 4x 55kg 4x15 // 30sek przerwy 8a) Młoty ze sznurem leżąc 2x 40kg 2x10 8b) Młotki z hantlami stojąc 2x 10kg 2x15 9a) Uginanie modlitewnik maszyna 2x 40kg 2x12 9b) [...]

A jak z nogami. Wg mnie przeładowany lepiej podzielić to na jakiś system push pull Poniedziałek Trening A: Plecy: Podciąganie chwytem neutralnym 4x6-8 Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia 4x10 Klata: Hammer 3x8-10 Rozpiętki na ławce dodatniej +15s 3x12 Barki: OHP 5x5 Wznosy ramion bokiem 4x10 Triceps: Wyciskanie sztangi [...]

[...] pozioma -wyciskanie zolnierskie -przyciaganie sztangi wzdluz tulowia -wznos hantli bokiem stojac -triceps sztanga lawka pozioma wasko -triceps kabel z gory oburacz Niadziela pull -martwy ciag -wioslowanie sztanga -sciaganie drazka z gory do klaty -wioslowanie hantlem jedna reka -hantle w bok w opadzie -biceps sztanga -biceps mlotkowy jedna reka [...]

[...] 50x11 50x10+37x12 52x13 52x11 52x9 52x8 6. Przeciąganie drążka dolnego wyciągu do brzucha, podchwyt T:3/0/x/1 (60) 65x8 55x9 45x11 45x10/5 65x8 55x10 45x13 45x11 7. Face pull na wyciągu górnym, leżąc na ławce (60) 6szt.x19 6szt.x14 6szt.x11 5szt.x15 7szt.x14 6szt.x15 6szt.x13 5szt.x16 5szt.x14 8. Uginanie sztangą prostą stojąc (90s) 20x8 30x6 [...]

[...] do auta to na latajacy dywan stanąć. Duże gupy potrzebują wiecej czasu na regeneracje, nogi najdlużej, a robiąc plecy sie op*****lałeś %-) idąc dalej tym zamysłem zamiast robić split,push pull,czy góra dół trzeba by zrobić miksa z nich tak aby czestotliwość każdej partii była indywdualna. Zmieniony przez - acidm w dniu 1/31/2020 7:07:34 PM

No doobra @@-);-)|-) No to poszło szybciej niż zwykle :-D A w te 30 minut dowalisz 1000kcal do pieca ? heee ?? heee ??? :-> \-) Jeżeli mam zrobić trening w 30 minut, dobry dobór ćwiczeń i myślę, że pójdzie z 700-1000. Thruster, Airbike, DU, Burpee Pull up przez 30 minut i mam z 1000 kcal ;-) Te 700kcal, przy Twojej masie jest mało [...]

31.01.2020 - PULL A2 1. Pullover 40 kg x 10, 60 kg x 10, 80 kg x 11, 70 kg x 14 2. Przyciąganie na hammerze 59 kg x 10, 70 kg x 6, 86 kg x 10, 73 kg x 15 3. Przysiady z zatrzymaniem 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 3, 130 kg x 8, 115 kg x 12 4. Suwnica nogi szeroko i wysoko 140 kg x 8, 200 kg x 20, 160 kg x 20 5. Wykroki chodzone z [...]

Dzis rano zrobilem push. Dalem rade zobaczymy jak jutro bedzie z pull. Byl bym bardzo wdzieczny jesli by ktos znajacy temat dal mi znac czy ten moj plan wyzej jest ok dla nowincjusza. Czy nie jest przesadzony a moze pomieszany albo cos innego. Pozdrawiam wszystkich

[...] 2. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz z martwego punktu 10x75kg | 10x75kg | 15x60kg 3. Ściąganie drążka na prostych rękach 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 4. Facepull 20x50kg | 20x50kg | 20x50kg 5. Szrugsy ze sztangą 10x140kg | 10x160kg | 20x100kg 6. Uginanie jednorącz na modlitewniku z hantlem 10x19kg | 9x19kg | 15x16,5kg 7. Uginanie [...]

[...] 47x15, 47x15 4. Przyciąganie wyciąg dolny szeroko, 110x10, 110x10, 130x15 Rest Pause 5. Wiosło hammer (tułów nie przylega do oparcia) windowmaker set 115, 115 6A. Face pull 47x15, 47x15, 47x15, 47x15 6B. Odwrotny Butterfly 82x15, 82x15, 82x15, 82x15 7. Uginanie Modlitewnik 45x10, 45x10, 55x15 Rest Pause 8. Młotki hantlami 40x9, 40x8, [...]

PULL 0. Leg raises 4x15 1a. Lat pulldown 4x10* 1b. Cable pullovers 4x15-12* 2. Smith row 3x10** 120/140/150kg https://youtu.be/I8rGzUE-C_Q 3. Single arm cable row 4x12-10 + backoff https://youtu.be/64VUcobA9Vw 4. Neutral grip seated row 4x15-10 5a. Face pull 4x20 5b. Smith behind back shrugs 4x12 6. Rack pull 1x8 180kg 1x7 200kg 1x8 160kg [...]

jak chcesz trenować partia 2 x tydzn mozesz sobie ułożyć na górę, push pull, jak Ci to nie przeskzada mzoesz dac mc na prostych nogach czy łąwkę rzymską jak masz na siłwoni

Piątek-31.1.2020-Redukcja tydzień 1 Wczorajsza wypiska,dzisiaj natomiast off od siłki,z rana praca pozniej zakupy i tyle :-) Największy zakup to kupno wózka dziecięcego :-P Jutro z rana raport a pozniej trening nóg,miał byc Pull ale w poniedziałek wpada na trening kumpel i chciał akurat trenować ze mną plecy, DIETA MC - inne DT - 330g B / 40g [...]

Siemka, samopoczucie już ciut lepsze. W piątek machnalem push, wczoraj off, a dzisiaj pull + 3 serie uginan na dwójki. Wczoraj wpadła z wieczora carbonara i nieco wina,dzisiaj czuję się świetnie ale dalej z lekko obniżonymi kcal. Byle te 250g białka przez dzień zjeść. Jutro Żona jak wspominałem wyjeżdża na 3 tyg(prawdopodobnie bez żadnego [...]

Nogi to tak słabo trenujesz w porównaniu do innych dni, jakc chesz dawać po dwa ćwiczenia na partie to już lepioej zrób sobie push pull bo na fbw to jest za duzo.