[...] 4x8-6 3. Wioslo z odkladaniem na smith nachwyt 4x10-8 4. Sciaganie zza kark 4x12 5. Hamer neutralny chwyt 3x12-10 6. Przyciaganie v do.brzucha 3x12-8 7. T-bar 3x10 8. Face pull 4x20-15 9. Szrugsy 3x12 W ciagu dnia wpadl duzy normalny obiad czyli schabowe plus szarlotka. Troche mi to siedzialo na brzuchu stad ciezko szlo. Ale swoje zroobione, w [...]
[...] Ci potrzebny na Twoim etapie zaawansowania. Bo jak sam piszesz pół roku treningów z różną regularnością i bez diety nie mogło się udać. Jednak jak byś teraz wskoczył na push pull z kilkoma ćwiczeniami w ramach treningu to myślę, że by Ci wystarczyło. Plan oparty na samych podstawach bez zbędnych ćwiczeń czy izolacji. Jak byś do tego wszystkiego [...]
Na temat odchudzania powstały setki książek i artykułów. Problem tkwi w tym, iż większość prezentowanej tam wiedzy nie ma dużego lub żadnego odzwierciedlenia w faktach. Dlatego polecam książki wydawnictwa PZWL oraz publikacje w rodzaju autorstwa Brada Schoenfelda „Strong & Sculpted” (jest do znalezienia w wersji anglojęzycznej, w sieci). [...]
[...] nie mam pojecia o co chodzi ani jak moge to zmienić. Zaczynam powoli rozkładać juz rece dlatego proszę was o pomoc/porade co moge zrobic. Trenuje 4 razy w tyg planem push pull legs na zmiane, ćwiczeń na barki mam 3: -OHP x5 8-12 reps 45-50kg+ drop 30kg do upadku(ok 6 reps) -Wznosy bokiem linkami na wyciagu x4 ponad 12 reps, a zazwyczaj jest [...]
Cześć Panowie, wrzucę wam poniżej mój plan treningowy na cyklu masowym na 4 dni w tygodniu, plan układany był w stylu push-pull. Z racji, że nie długo wybiję mi już kawałek czasu jak na nim ćwiczę, jakie zalecenia czy pomysły mielibyście aby coś w nim zmienić aby mięśni nie złapała monotonia, może zamienić dni? Ewentualnie pozmieniać aby któreś [...]
[...] że one lubią dużą objętość ale znam kilka przykładów, że zbyt duża objętość treningowa przynosiła odwrotny skutek. To czasem się może przytrafić właśnie w planach typu push pull, gdzie w jednym planie masz tego wyciskania sporo i nie mówię tylko o samym wyciskaniu na barki ale też na klatkę, więc czasem te barki mają za dużo i nie nadążają z [...]
[...] w opisie pisalem) 21 na biceps x4 Uginanie hantli siedząc na ławce skosnej+ x4 10-12 Legs Przysiad high bar x4 6-8 Rumun hantlami x4 12-14 Wykroki chodzone z hantlami x3 16 Uginanie na czworki na maszynie x4 8-10 Wspiecia na lydki stojąc/siedząc x4 10-12 Brzuch mocno Jeżeli tak mowisz to spróbuje wrzucic do pull izolacje a na push zostawie OHP.
[...] sztabki 4/4/5 plan 4/4/5 3.przyciaganie klamry do brzucha 3x12 4sztabki x 12/10/10 4/4/5×10 plan 4/4/5 4.WL 12-10-8-6-4 30-35-37-40-42 *brak plan 35-37-40-40-42 5.face pull 3x20 20×22,5/15×27,5 *Unoszenie sztangielek przod/bok 3x10x4kg plan 22,5/22,5/27,5 6.unoszenie na przemian w staniu na rękach 7/5/5 nie pamietam plan 3x7na str [...]
FIlmik niestety bez dźwięku ale głównie chodzi o zagrożenie dla stawu, jakie niesie ruch tzw high pull, czyli np podciąganie sztangi do brody - bardzo popularne ćwiczenie na bary, lub wszelkiego rodzaju ciężarowe high pulle lub sumo deadlift high pulle. Z uwagi na mała przestrzeń można sobie łatwo zagwarantować kontuzje. Patrz JA %-) [...]
[...] Rowerek 35 minut Nie mogłem sobie dziś pozwolić na ponad 50 minut na bieżni, a wg planu miałoby być 5 marszu+5 biegu * 5 serii. Zrobię to w poniedziałek. Dziś bez rack pulla (za zdroworozsądkową radą Nighta). Prostownik nie boli non stop, ale szybko się męczy a przy ćwiczeniach szybko pompuje. Coś tam jest nie tak, dowiem się w czwartek. [...]
18.01.2020 Dzisiaj z rańca test FTP, a potem od razu Pull. Wypruty jestem fest %-) Trening - Pull: 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem - 4s 12x51,5 kg 2. Wiosłowanie sztangielką - rampa 8, ostatnia seria 9x50 kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu poziomego szerokim nachwytem do dołu brzucha - 4s 10x70 kg 4. Wiosłowanie na hammerze [...]