pull

Rozumiem, rozumiem, a wiec przeszukałem atlas ćwiczeń w miarę od góry do dołu, a więc: martwy z gumą, podciąganie nachwytem z guma póki co, pompki, face pull z gumą, pompki na poręczach, uginanie ramion z gumą, bieg bokserski/burprees. Chciałbym w dalszym ciągu ćwiczyć systemem 1 dzien tego typu trening siłowy, następny pilatesowy itd [...]

a mogłbys mi wysłać jakiś plan push/pull, od którego moge zacząć, jakis taki ogólny, bo nie mam pomysłu już.. :( na poniedziałek chciałbym miec plan gotowy więc jutro bym musiał go rozpisać dokładnie, tylko nieiwem na jakich ćwiczeniach bazować przy tym treningu

chodzi mi o taka maszyne :p na której mozna barki cwiczyc jesli nie masz dostepu do takich maszyn spróboj face pull

odwrotne rozpiętki lub face pull jeśli unoszenia nie lubisz

[...] i rób superserie. Łączenie grup antagonistycznych to bardzo dobra metoda. Przykładowo wyciskanie leżąc + podciąganie na drążku , wyciskanie hantli na lekkim skosie + wiosłowanie ciężka sztangielka , rozpiętki na poziomej + Face pull . To może być dzień 1 . Do drążka się przyłóż i dokładaj obciążenie, w wiośle min 50 kg hantla i mocno w górę.

[...] : full osprzęt siłownia Dieta : zdrowsze jedzenie (ciemne pieczywo, kura, ttd. - mniejsze porcje) Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Ostatnio przerabiany plan: powiedzmy push/pull/legs z maszynami Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): 12x25kg / 12x30 / 4x30

[...] pisałem po angielsku ,ponieważ w ten sposób łatwiej znalezc isntrukcję dotyczące ich wykonywania w internecie. załóżmy ,że ćwiczysz w pon ,wt i śr. w pon: power clean clean pull olimpic style squat military press podciąganie się na grubym ręczniku lub trzymanie sztangi na czas brzuch 1.ruch dynamiczny ,angażuję nogi i grzbiet oraz barki w fazie [...]

[...] opcji nie ma, tym bardziej że jako początkujący nie potrzebujesz jakiejś ogromnej objętości treningowej, także pomyśl o tym, a najwyżej za jakiś rok przerzuć sie na push-pull : ) . Odnośnie treningu oprócz objętości wszystko okay, tylko w niektórych miejscach pozamieniałbym wykonywane ćwiczenia, pozdro. Zmieniony przez - watper w dniu [...]

[...] press z wybiciem z nog 5x5 Power Sztrugs 3x 15-20 S1.Unoszenie hantli bokiem power S2.Unoszenie sztangielek bokiem wylewajace, siedzac na laweczce skosnej 75 st. Face pull KLasyczny wycisk na barki siedzac przed glowa 1x100 Łapy+brzuch Pompki na poreczach wersja na tric z obciazeniem 4x6-4 Uginanie sztangi stojac 4x6-4 Francuz sztanga [...]

np etap 6 push pull http://www.sfd.pl/_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html w/w trening strasznie przeładowany.

Splitem push/pull lub jakimś w innym w którym masz 2x partie w tygodniu lub fbw. Albo po prostu tym splitem, ale będziesz musiał się pogodzić z tym, że będziesz miał o wiele gorsze efekty pod wieloma względami.

Najlepszą opcją byłoby stymulowanie każdej partii conajmniej 2 razy w tygodniu z mniejszą objętością. Tutaj polecam góra/dół ciała bądź push/pull na 4 dni.

A czy może mi ktoś powiedzieć jak rozdzielić te ćwiczenia które wybrać które odrzucić i które dodać do Push a które do Pull ? 1.Przysiady ze sztangą 2.Przysiady na maszynie hack 3.Wypychanie suwnicy 4.Prostowanie nog na maszynie 5.Uginanie nóg na maszynie ŁYDKI 1.Wspięcia na palce

Rozumiem.Wiesz nie chce tego FBW już cwiczyć bo tak jak mówiłem ćwiczyłem ten crossfit a to jest FBW. Może podeśle wam jakiś push pull ? Poczytałem troszkę o tym i ludzie polecają Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-07-01 09:21:34

bierz prosty podział góra/dół lub push/pull skupiasz się na podstawach i trenujesz . choć z góry mówię , że jeśli priorytetem jest trening siłowy to robisz sobie pod górkę.

[...] BTW/kcal = 154-197-50 / 2781 Trening = FBW 1. Przysiad ze sztangą z przodu - 5s 2. RDL - 5s 3. Wiosło jednorącz na maszynie - 3s do upadku 4. WL ławka pozioma - 5s 5. High pull - 3s Suple = BCAA, WPC, witaminy i minerały Dzień 17 (środa) Dieta BTW/kcal = 134-205-36 / 2496 Trening = wolne Suple = brak Dzień 18 (czwartek) Dieta BTW/kcal = [...]

[...] lekkiego jednoracz lub oburacz 3x12 piątek plecy + tył barków + biceps 1. MC 4x8-6 2. Podciąganie na drążku nachwytem 4x8 3. Wiosłowanie sztangą podchwytem 4x10 4A. Face pull 3x10 4B. szrugsy 3x12 5. Uginanie ze sztangą podchwytem 4x8 6. Uginanie z hantlami chwytem neutralnym 3-4x10 Myślę czy na triceps nie dać czegoś więcej, np wyciskanie [...]

ok znalazlem push/pull 4x w tyg prezentuje to sie tak Poniedziałek i czwartek: - wyciskanie skos góra sztanga 4x - wyciskanie płasko hantli 3x - wyciskanie wąsko 3x - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - wioslowanie hantlami 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x [...]

Siła Ci nie podskoczy na redukcji, nie ma czegoś takiego jak ćwiczenia na rzeźbę a na siłę. bicepsa czy tricepsa nie rób 5x5 Taki schemat się dobrze sprawdza w bojach. Na 4 dni już lepiej się push pull sprawdzi, dlaczego nóg osobno nie chcesz trenowac

[...] mocne przeziębienie spać nie mogę,nos zatkany,ból glowy.Próbowałem wczoraj ćwiczyć,ale to bez sensu.Odpuściłem sobie,grzebię w internetach,układam 3 dniowy push and pull plan,taki dostosowany do tej idiotycznej siłowni,na którą chodzę. Dziś czuję się już nieco,mam wyrzuty sumienia,że nie trenuję,więc mam nadziej,że jutro będzie już w [...]