pull

[...] 17x15/15/15/15/15 Trening udany, najbardziej zadwolony jestem s utrzymującego sie progresu w WL, takimi ciężarami nigdy go nie robilem %-) a wchodzi teraz pięknie, do końca tego etapu masy cicho na 130 w serii liczę. Reszta też dobrze, nabicie po treningu solidne. Dzisiaj pull i racki i kolejne rekordy do zrobienia :D A aktualnie 30 min cardio

pull 16.07 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 106x9, 110x9, 72x15 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego leżąc na ławce 2x6-8, 1x10-12 10x8, 14x8, 12x8 15x8, 17x8, 14x12 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 [...]

Miało być trochę więcej odpoczynku, ale głód do treningu już był odpowiedni dlatego w piątek i sobotę poleciał push 2 i pull 2 oba treningi moocne postępy, siła cały czas pięknie do przodu co mnie cieszy, na każdym treningi rekordy pobijane. Push 2 26.07 1. Wyciskanie sztangi na ławce głową w dół 1x6-8, 1x12-15 102x8.5, 82x10 104x8.5, 82x11 [...]

Pull 06.08 1. Wioslowanie nachwyt 92x9, 94x9, 64x13 96x9, 100,9, 66x15 102x9, 106x9, 70x15 152x8, 160x5, 112x12 160x7, 165x5, 114x12 2. Przyciaganie klamry jednoracz wyciągu dolnego siedząc lawka 90st 30x14, 35x12 35x12z 40x8 3. Wiosłowanie przy wyciągu siedząc 2x10-12, 1x12-15 40x10, 44x10, 34x15 44x10, 46x10, 36x15 46x10, 50x10, 38x15 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Wczorajszy Pull 2 07.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 4. Pullover 3x20 26x20/20/20 5. Szrugsy sztanga z przodu 2x 10-6, 1x20-15 152x10, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Pull 2 14.09 1. Sciaganie nachwyt 2x9-6, 1x15-12 50x9, 60x9, 40x15 60x9, 66x9, 45x15 2. Wiosłowanie hantla 3x 10-6 50x10, 55x10, 60x10 60x10, 65x10, 70x10 3. Sciaganie na prostych rekach 3s 15-12 15x15, 15x15, 15x12 17x15, 17x15, 17x15 4. Pullover 3x20 26x20/20/20 [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Pull 1 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt 2x9-6, 1x15-12 142x9, 142x9, 112x15 150x9, 150x9, 114x15 155x9, 155x9, 116x15 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 35x8, 42x8, 32x12 40x8, 45x8, 35x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2019/9/3/3c350dad19db413987c725216194122e-small.jpg Pull 1 1. Martwy klasyczny 162x6, 172x6 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 2x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 35x8, 42x8, 32x12 40x8, 45x8, 35x12 45x8, 49x8, 40x12 3. Przyciąganie V wyciagu dolnego 2x10-8, 1x15-12 55x10, 65x10, 50x12 60x10, 70x10, 52x12 65x10, [...]

Redukcja tydzień 1 Pull 1 1. Martwy klasyczny 162x6, 172x6 172x6, 182x6 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 3x8-6, 1x12-10 30x8, 40x6, 30x12 35x8, 42x8, 32x12 40x8, 45x8, 35x12 45x8, 49x8, 40x12 50x8, 50x8, 50x8, 40x14 3. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 3x12-10 50x12, 55x10 55x12, 60x10 60x10, 60x10 60x10, 60x10 60x10, 60x10, 60x10 4. [...]

Pull 1 1. Martwy klasyczny 192x6, 202x5 2. Przyciąganie klamry wyc dolnego siedząc 3x8-6, 1x12-10 55x8, 55x8, 55x8 3. Ściaganie drążka wyc górnego podchywt 3x12-10 64x10, 64x10, 64x8 4. Ściaganie drążka wyc górnego na prostych rękach 3x15 21x13x 21x12, 21x10 5. Hantle tył barku ławka skos 20st 3x20 10x20/20/20/20 6. Uginanie hantli młotkowo 2x [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, 1x12-15 20x9/8 20x10/10 20x10/10, 15x14 5. [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 2x6-9, 1x10-15 152x9/9,112x12 162x7/7, 112x15 162x9/9, 116x15 172x7/6, 122x13 2. Ściąganie drązka nachwytem szeroko 2x8-12, 1x12-14 54x12/12, 50x14 60x8/8, 52x14 60x10/9, 53x13 60x12/10, 53x13 3. Wiosłowanie hantlą w opadzie 3x8-12 48x12/10/8 48x12/12/12 52x12/12/12 56x12/10/10 4. Wiosłowanie hantlami 2x6-10, [...]

PULL 1 1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 1x6-9, 1x10-15 182x6/6, 126x14 182x8, 200x4, 132x12 192x6, 132x14 2. Wiosłowanie hantlą w opadzie 2x8-12 60x12/10/10 60x12/12/12 60x12/12 3. Wiosłowanie hantlami 1x6-10, 1x12-15 26x10/10, 18x14 30x9/8, 20x12 30x10, 20x13 4. Ściąganie drążka na prostych rękach 2x10-15 20x15/15/10+5rp 22x15/10 5a. Wznosy hantli [...]

Wczorajszy Pull 1. Pullover 3x10-15 20x15/12/10 2. Wiosło hantlą 2x 8-12 66x12/10 3. MJ Row 1x8-10, 1x10-15 34x10, 24x15 4. Szrugsy 2x10-15 167x15/15 5a. Wznosy na tył barku leżąc 2x 8-15 22x12/10 5b. Ściąganie linek na tył barku 2x15-20 40x18/15 6. Uginanie z hantla na modlitewniku 2x8-12 12x10/8 Śniadanko dzisiaj super pyszne :D Rybki to służą, [...]

Push z piątku 1. Wyciskanie hantli młotkowo skos 30st 2x8-12 32.5x12/12 35x12/12 2. Dipsy 2x10-15 5x15, 7.5x15 10x15/15 3. Linki bramy górnej 2x10-14, 1x15-20 20x14/14, 15x20 30x14/14, 20x20 4. Maszyna wyciskanie siedząc 3x8-12 35x12/10/9 35x12/12/12 5. Wznosy sztangą w wychyleniu 3x10-15 20x15/15/15 25x10/10/10 6. Wyciskanie francuskie hantlą [...]

Masa tydzień 3 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 40x14, 45x14 45x14/14 50x14/14 55x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 110x9, 120x9 120x9, 125x9 130x9/9 135x9/9 3. Hammer siedząc 2x8-12 65x12/12 65x12, 75x12 75x12, 85x12 85x12, 95x10 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/10 50x14/12 50x14/12 50x14/14 5. Wznosy hantli na tył barku 2x15-20 [...]

Masa tydzień 5 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 55x14/14 55x14/14 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 135x9/9 135x9, 140x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 85x12, 95x10 85x12, 95x12 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/14 55x14/9 5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15 17.5x15/10 6. Odwrotne butterfly 2x10-15 25x15/15 25x15/15 7. Prostowanie z liną [...]

Masa tydzień 6 Pull 1 1. Pullover 2x10-14 55x14/14 55x14/14 60x14/12 2. Wiosłowanie nachwytem 2x6-9 135x9/9 135x9, 140x9 140x9, 145x9 3. Hammer siedząc 2x8-12 85x12, 95x10 85x12, 95x12 95x12, 100x9 4. Ściąganie drążka nadchwytem 2x10-14 50x14/14 55x14/9 55x14/11 5. Wznosy hantli na tył barku siedząc 2x10-15 17.5x15/10 17.5x15/14 6. Odwrotne [...]

Wczorajszy Pull 1. Wiosłowanie nachwytem 109x9, 111x9, 111x8 2. Podciaganie szeroko na sztandze 2x14, 4x11, 5x9 3. Wiosłowanie hantla w opadzie 36x12 36x12, 22x18 4. Ściąganie klamry do klatki 40x12, 44x10//40x6//35x4 5. Wiosłowanie sztanga wzdłuż tułowia leżąc na ławce 30st 7x20, 7x19, 7x19 6. Pullover jednoracz 6x20, 6x14+6, 6x12+5 7. [...]

[...] po całym treningu, tak samo biceps, nie wiedziałem że tak można mocno i głęboko mięsień poczuć :D Ciezarami się cofnalem parę lat, ale nie żałuję i czekam na jutrzejszy pull bo pewnie będzie tak samo udany :D No i przerwy też znacznie krótsze, niż wcześniej. Intra dodatkowo 50g dextrozy dolozone Więc rebound rozpoczęty z 450g ww Cały [...]