pull

[...] 10x75kg, 10x95kg, 8x115, 6x135, 3x150 Wiosłowanie:10x55kg, 8x65, 6x75, 5x80, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Szrugsy(smith): 3s 10x50kg Zuraw: kilka powtorzen Face pull; 3x 6-8p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Po ostatnim przysiadzie czułem bóle i myślałem, ze z martwym nie dam rady, ale ku mojemu zaskoczeniu poszło przyzwoicie. [...]

[...] 10x80kg, 8x100kg, 8x115, 6x130, 3x145 Wiosłowanie:10x55kg, 10x65, 8x75, 4x85 Drażek:3s ok. 5 powt (cc,max) Przyciąganie wyciąg dolny: 2s 8powt Zuraw: 2x8powt Kółko: 2s Face pull; 3x 10p Uginanie sztangi;4s 6-10p (20-30kg) Uginanie przedramion brama:2s Dzisiaj trochę mniej białka, ogólnie niezbyt czysto. Muszę pomyśleć nad tym żeby zamienić [...]

za dużo ćwiczeń na maszynach za mało na wolnych ciężarach. Po tak długiej przerwie proponowałbym FBW 3 razy w tygodniu np: push/pull/legs.

Nie ma takiego czegoś jak przerwy na mase i na rzeźbe.Ułóż lepiej trenig push/pull i odzielny dzień na nogi.

trener mi powiedział że ten trening jest dobry, tylko powinienem go robić jak push and pull, a niby dlaczego mc musi być na początku ?

A teraz kusi mnie wziąć fbw od sakera. Ale dodać coś do niego bo już jakieś doświadczenie mam i wydaje mi się zbyt słaby. Dodać jakieś face pull, rozpietki i wykroki. /SFD/2021/1/13/4b32752187b24b7eb19ec9e70b3576bd.jpg

Split jak najbardziej , jednak zmień podział na push/pull/leg nóg nie łączymy z barkami , skup się na podstawach , minimalnie dodaj izolacji a będzie git . technika na pierwszym miejscu ;-)

Mam kilka nazw co nie rozumiem: -Straight Leg Raises (podnoszenie na prostych nogach) co to jest ?? -Lying Barbell tricep extensions (klamliwe wyprosty sztanga) o co chodzi ?? -Pull Down Abs (chyba brzuszki, ale jakie) -Push Downs (moze negatywy, ale powt. mi sie nei zgadzaja 3x10) -Dumbbell Side Raises -Bent Over Dumbbell Side Raises -JM Press [...]

ja bym go podzielił np na push pull 4 razy w tygodniu trening każda partia dwa razy w tygodniu, tutaj również aby nie przesadzić z objętością ograniczyć się do podstawowych ćwiczeń patrząc na Twój plan co chcesz zrobić 2 seriami martwego ciągu przecież nawet się nie rozgrzejesz dobrze , zrób 5-6 serii spokojnie w 2-3 ćwiczeniach na partie

jak zrobisz high pull to i przedramiona i kaptury załatwisz wersja nie jest najgorsza, jednak Ty nie rób w racku tylko normalnie ze zwisu z kolan

podział byłby ok w pewnym zakresie się zgadzam bo przetrenowanie takie prawdziwe większość nawet nie liznęła ale z drugiej strony na takim planie 4 razy w tygodniu ciężko się przetrenować bo plan nie jest jakichś wysokich lotów od zwykły push pull

A nie lepszy byłby na ścianę? Np http://allegro.pl/drazek-do-cwiczen-podciagania-zider-pull-up-new-i6028426907.html ? wydaje mi sie ze tam nie ma mozliwosci regulacji tzw dlugosci ,jest narzucana szerokosc i to jest glownie na nachwyt tamten drazek wydaje mi sie najbardziej komfotrowy

16.06.15 L-sit 15s,15s,15s Dips hand static 60s,45s,30s Plank 90s, 60s, 60s Zwis 60s, 45s, 30s Chin pull up static 15s,15s,15s Bieganie 11 minut

18.06.15 L-sit 20s, 15s, 15s Dips hand static 60s, 45s, 30s Plank 100s, 70s, 60s Zwis na jednej ręce: L- 20s,10s ; P- 20s,10s Chin pull up static- 20s, 15s, 15s Bieganie 11 minut Zmieniony przez - LeciKomar w dniu 2015-06-19 10:13:32

To samo może być z kazdym innym ćwiczeniem, nie tylko z mc, jak będzie problem, zawsze możesz nagrać i wstawić do oceny. Ja bym tu zrobił jakieś FBW albo push/pull na 4 dni.

[...] - wiosłowanie polsztanga jednoracz: 40x15 ; 40x15 - hammer szeroko z góry jednoracz naprzemiennie: 2 serie - ściąganie linek w bramie: 3 serie po 20 powt (różne kąty) - wznosy hantlami w opadzie tułowia: 12x15 ; 14x15 - face pulls: 2 serie - supinacja hantlami: 14x30 ; 18x24 - uginanie linkami z wyciągu dolnego: 2 serie Cardio 20 min :-PP

1 Dzień: PULL 1.Martwy ciąg siłowy rampa 8 50/60/70/80 2.Podciąganie na drążku nachwytem szeroko 4 x max lub progresja 3.Wiosłowanie sztangielką rampa 10 8/10/12/14/18/22 4.Szrugsy ze sztangą stały 5x15 50 5.Uginanie stojąc z gryfem prostym rampa 8 10/20/24/26 6.Uginanie sztangielek z supinacją nadgarstka 5 x 10 -stały ciężar. 11 Dieta: płatki [...]

tragedia... Splity 4-dniowe dla osoby na Twoim poziomie wytrenowania: - HBW (gora/dol) - Push/Pull Z kazda partia trenowana 2x w tyg.

[...] seria tak naprawde dopiero dobrze weszla) Przyciaganie linki siedzac 4x12 (tutaj jak wyzej troche dobierania wlasciwie ciezaru i w sumie wyszly ,moze 2 porzadne serie) Face pull 3x12 (Tutaj ciezar odrazu wlasciwy, i weszlo elegancko) Uginanie sztangi 3x12 20kg( prosta sztanga niestety, jakos wyjatkowo ciezko szlo, moze dlatego ze nie lamana a [...]

[...] ale dosc ciezko, wydaje mi sie lepsza opcja 4 serie po 8powtorzen niz 3x12) Sciganie drazka do barkow (szeroki chwyt) 12/10/10/8 Sciagnie linki siedziac V bar 4x12 Face pull 3x12 Uginanie ze sztanga 12/10/8 (Dolozylem 2.5kg, zwiekszajac naklad do 15kg, oj ciezko bylo, troche za ciezko, wpadlo pare oszukanych powtorzen) Uginanie na wyciagu [...]