pull

Nie rób ciężkich przysiadów w każdym dniu push a w każdym dniu pull nie rób ciężkich mc-tym bardziej, że jesteś na redukcji. Bedzie ciężko z regeneracją dolnego odcinka grzbietu.

Śniadania jem zawsze B+T, po węglach rano kiepsko się potem czuję. 2500 kcal jem od miesiąca (przynajmniej od tego czasu dokładnie liczę). Wcześniej różnie z tym bywało. Warzywa z Biedronki wybrałem przypadkowo, przeważnie są to mrożonki 2-3 składnikowe (brokuły, marchew, kalafior). Co do techniki wydaje mi się, że jest w miarę ok., kiedyś trochę [...]

OK, dzięki za zainteresowanie, Zobaczymy, może faktycznie coś ruszy. A co z aktywnością? Zostawić tak jak jest czy coś kombinować z aerobami (w sensie dołożyć) czy zmienić trening na Push Pull 4-dniowy? Zmieniony przez - darkson111 w dniu 2016-01-29 22:37:10

[...] thinking of quitting when he met Victor Kusnetzov. "I was then a big boy and nothing else," says Karelin. "Two straight lines -- no muscle. I could do one pull-up. That coach gave me affection for wrestling." "I singled him out right away," says Kusnetzov, the only coach Karelin has ever had. "You don't [...]

klata ok na trica daj francus,prostowanie i pompki po 3s każde w plecach kolejność mc,podciąganie,wiosło. modlitewnik przed młotkami. Na bica 6-7s. Zamiast unoszenia przed siebie tam unoszenie bokiem lub face pull, lub odwrotne rozpiętki zamiast suwnicy daj uginanie leżąć lub żuraw. zdr

Taki plan może być. Mało ćwiczeń ale będzie szybki i da bodziec odpowiedni jednak ten face pull w dole nie pasuje. Do dołu jednak możesz dołożyć jeszcze po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda i ewentualnie jakieś łydki.

Taki plan może być. Mało ćwiczeń ale będzie szybki i da bodziec odpowiedni jednak ten face pull w dole nie pasuje. Do dołu jednak możesz dołożyć jeszcze po jednym ćwiczeniu na przód i tył uda i ewentualnie jakieś łydki. A co ty byś tu konkretnie dołożyl i w ilu seriach?

Narazie bym trenował bez żadnych priorytetów. Łapy powinny rosnąć na tym planie. To dobra dołożę de Fronty w treningu dołu na jakieś 8-12 ruchów przy stałym ciężarze i git. Choć nie powiem kusiło mnie by dodać jakieś High Pull'e albo Power Clean'y ale to może kiedyś, jak bd trochę silniejszy, albo na redukcji by zrobić coś dla odmiany. Dziękuję ci [...]

[...] 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 92,5kgx5 Podciaganie +10kg 3 3 3 3 3 Dipy 10 10 8 8 Wyciskanie hantli siedząc 17kg 14 14 14 14 Focze Wiosło 55kgx12 55kgx12 55kgx12 55kgx12 Młotki 15 15 15 15 Triceps wyciag 14 14 14 Face pull 12 12 12 12 UPDATE!!! Przez pewien czas robiłem fronty akcesoryjnie 4x5 ale się zajeżdżałem. Zmieniać coś jak siła idzie?

Dieta wygląda tak: 600g piersi z pieczarkami, kapustą pekińską i pomidorem Sernik z 500g twarogu, 50g białka, żelatyny oraz z galaretką(np. cola zero + żelatyna) Czasami jeszcze 250g kapusty kiszonej. Trening 4 razy w tygodniu - PUSH/PULL Siła/hipertrofia teraz 140Clen, 50 T3, 500test/week i 65Tren ED

Chyba zrobię lekkie zmiany, trening z PUSH/PULL na GBC 5 razy w tygodniu + aero po treningu.

za duzo tego wszytskiego nawalone, na brzuch po 5 ćwiczeń, jak już chcesz splita to push pull 2 x tydzien.

Jak leciałeś tak długo tym planem to warto przejść teraz na większą częstotliwość trenowania partii push pull czy góra dół fajnie by się sprawdził w takim wypadku.

Ja polecam push&pull 3x w tygodniu. To nawet lepsze od klasycznego splitu

Fux ostatni raz pudzian wygrałz Holandsem w truck pull rok temu.Tery jest naprawde w tym dobry.Rok temu był w beznadziejnej formie i mimo tego wyladował na na 3 miejscu w tej konkurencji Zreszto zobaczymy....

Wyniki : Terry Hollands just won the Plane Pull at WSM. Zydrunas was second; and Shaw and Ortmayer tied for third. A mówiłem ze Tery Holand wygra;)

Od Technika Plane pull 1. Hollands 2. Savickas 3. Shaw 4. ? 5. Pudzianowski 6. Poundstone

Axle i Boat Pull

Olit3k a niby jak wpisałem?przeciez napisałem ze holands 1 w plane pull..zaraz sprawdze

[...] ramion na wyciagu 2 x 8-12 (jesli decydujesz sie na drugie wyciskanie na klatke-robisz wznosy bokiem na barki. jesli rozpietki-dajesz wyciskanie w staniu na barki) piatek - pull 1. klasyczny MC - piramida 3 x 10-8-6 2. podciaganie na drazku 3 x max lub do osiagniecia zamierzonego pulapu podciagniec total.(30 na poczatek) 3. wioslowanie sztanga - [...]