[...] ja swoj posiłek a Basia po treningowy palacek i ciacho ;d Trening w zasadzie spontan bo inna siłka więc nie wiedziialem jaki będzie sprzęt ale okazało się że fajne hammery -pullover -hammer jednorącz nachwyt -hammer podchwyt _ściągnie z góry hammer -hammer jednorącz neutral -przciganie wąski wyciąg neutral -ściganie z góry raczek -odwrotne [...]
Dziś dzień w sumie zlecial nawet dobrze bo i me i Słodkiewicz więc było co oglądać, między czasie trening i tyle xD Dziś padło na pull Było tego trochę więc pewno i tak nie pamiętam co dokładnie, zakres pow różny od 10 do 20plus Robiłem między innymi Wiosło z gumą oburacz, jednorącz, Ściganie z góry jednorącz, sciąganie drążka z góry [...]
[...] drzwi xD Jeszcze kawałek bica i w kimę bo dziś ciężki dzień juyro podbnie a póki co nadal biletów nie mamy;( No i koniecznie foto przed Gold gym xD A co do treningu to był pull ale dodatków po 3 ciężkie serię zrobiłem na klatę i barki /SFD/2020/9/22/e7bdd4b9d4de40ddb0b0989a7134c3a6.jpg /SFD/2020/9/22/c9c4e3cebd564de7bf485a8c6f851f8a.jpg [...]
[...] jakby snu brakowało i było czuć to zmęczenie, miałem pojechać na lekkie nogi a doyebałem tak że do konca dnia byłem zoombie :D ale micha już trzymana ;) dziś też machnałem pull ale lżej jak wczoraj bo nie chciałem się dojeżdzać. jutro chyba dnt zalezy to od tego czy w piątek będe musiał jechac w trase czy nie bo jesli bede musiał to chyba jutro [...]
Barki i bicepsy 1.face pull 2.wyc shmit 3.unoszenie na bok hantli 4.wyc maszyna przodem do oparcia 5.podciganie sztangi wzdłuż tułowia do bordy 6.odwrotne rozpiętki 7. Unoszenie jednorącz rączka w bramie 8.uginanie sznur w bramie 9.maszyna modlitewnik jednorącz 35min Cardio na czczo Trening całkiem dobry, suwnica średnio bo jest rozj**ana [...]
[...] Cardio więc ja też przykręciłem nadprogramowe. Był również Dawid olszewski z Sylwia czyli swoją żona i Karolina z Grześkiem. Jak dobrze kojarzę to robili push a Dawid pull ;d będą też urywki na nagrywce i rozmowy. Po całym treningu który i tak nie mało czasu zajął. Ale wiadomo jak to jest na takich zjazdach ;) poszliśmy do mnie na skelp i [...]
[...] no mogło by być ciut wiecej mocy i nabicia, bo po reffedzie już ani śladu :D Jutro wpadnie raczej dnt, tak żeby czwartek i piątek na reffed był dt. Ja robiłem plecy, Gorg pull a Tomek coś od pusha. Podczas treningu jakoś dużo nie gadane, więc trenowało się fajnie, potem u mnie na sklepie posiedzieliśmy. Mój trening wyglądał tak: 1.Pullver 2. [...]
[...] nie będę bawił ;) Podział partii ustalilem dokładnie taki sam jak na ostatniej masie bo mi to pasowało, jedynie lekka zmiana cwiczeń będzie. barki i bicepsy(lekko) face pull siedziąc 2s wstępne 3s robocze 12-15pow unoszenie sztangielek stojąc 4s 15, 12, 10, cięzar na 10p i 5p - 15sek - 5p - 15sek - 5p - 15sek - max powt. Wyciskanie siedząc [...]
Witam, może ktoś się wypowiedzieć o efektach po całym makrocyklu 12-tygodniowym HST Push & Pull 4-dniowym? Jak masa i siła? Wkleję dla przypomnienia: A - PUSH 1. wyciskanie sztangi leżąc 2. wyciskanie sztangi stojąc/Push Press 3. dipsy 4. przysiady ze sztangą B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą [...]
kolego nie rzucaj sie bo nikt cie nie złapie. masz jak wól napisane na pierwszej stronie tematu "Schemat treningów jest następujący: pon - push śr - pull pt - push pon - pull itd. Dni wolne od treningów: wtorek, czwartek, sobota oraz niedziela. Schemat treningów w planie 4-dniowym wygląda następująco: pon - push wt - pull środa - wolne [...]
Oto plan Pumy ktory robilem do tej pory (dwie pierwsze fazy). PS. Prosze o wskazanie w jakim kierunku powininem sie udac. Sam znajde/stworze/dopasuje i wstawie do oceny :) Faza I Długość Trwania Fazy: 3-6 tygodni Liczba Dni treningowych: 3 Rodzaj Splitu: AxAxAxx Róznorodność dni treningowych: 1 Program Treningowy A 1. Przysiad Tylni / Rampa 10 / [...]
Może jednak lepiej FBW 3 x w tyg ? Właściwie to dopiero teraz ogarnąłem,że trenować push pull legs 3x w tygodniu to zwykły split z partią raz na tydzień. Generalnie trenując push pull legs to chyba trzeba robić 3x treningi pod rząd. Dzień przerwy i znów ? Założeniem push pull legs jest częsty bodziec dla partii które trenujemy 2x w tygodniu, ale [...]
Mam jeszcze wątpliwości co do samego systemu treningowego: Push 1 x Pull x Push 2 Pull 1 x Push x Pull 2 Czy jeśli w jednym tygodniu mamy 2 pushe i jednego pulla, to ten pull zawsze będzie Pull 1, czy co tydzień zmiana? Z początku myślałem, że to działa na zasadzie: Push 1 Pull 1 Push 2 Pull 2
[...] faz HT nie mam za bardzo czasu. mam 8 tygodni masy a potem redukcja. 4-6 tygodni. 4 tygodnie na ostatecznym poświęceniu albo jakiejś jego wariacji (że np 3 dni siłowe push-pull-nogi i jedna obeigowka, bo z nimi to krucho u mnie na siłce, i tylko w wakacje chodząc na 9 od razu po otwarciu siłki bedzie jakakolwiek szansa ze bede w stanie to [...]
[...] treningów i różnie to wychodziło. Czasem chciałem zbyt wiele, a nie da się na maxa zrobić np. drążka, wyciskań i kółka na brzuch.. Obwodówki typu PULL - wymach, rwanie, high pull, alternating swing, clean - takimi można sypać jak z rękawa (jednak filmiki z YT są bardzo motywujące!!) Moja zasada jest taka - najpierw ciężkie/trudne ćwiczenia - Np. [...]
[...] wrócić mega zmęczonym, a miejsce.....jestem ze Strzelec Opolskich, a tam są bardzo znane w Polsce dwa "ośrodki wypoczynkowe", to w jednym z nich:-D 10.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 185 x 10, 150 x 12 3. wiosło hantlą - 47.5 x 14, 35 x 16 4. ściąganie drążka podchwytem, szerokośc ramion - 93 x 10, 66 [...]
18.08.17 PULL 1. face pull - 5szt x 15, 6szt x 12, 7szt x 12 2. rack pull - 190 x 10, 150 x13 3. wiosłowanie z hantlą - 50 x 10, 40 x 15 4. ściąganie drążka /\ do klatki - 100 x 7 + 2, 73 x 12 5. narciarz - 40 x 15,12,12 6. unoszenie w opadzie, głowa oparta o kant ławki - 7.5 x 15, 12.5 x 15, 17.5 x 8 + 4 7. młotki stojąc - 30 x 8 8. modlitewnik [...]