pull

Push/pull to split. Gdzie jest ta ankieta?

A z konstruktywnej strony możesz napisać sobie trening, gdzie skupisz się na "katowaniu" jednej partii, ale dorzucisz drugi trening w tygodniu reszty np. push pull legs z dniami poświęconymi w większości klatce i w większości barkom; góra dół (4x week) z dominacją raz OHP raz bench press, dół - raz klasyk deadlift raz siad (to drugie akcesorium); [...]

[...] 1a. Wioslo hantla 20kg 5*10 2. Sciaganie linki jednoracz z gory w kleku (z rotacja) 4*10 nie wiem ile na kablach, ale tak zeby dobrze czuc bylo 3a. Lat pull down sznurki 5*10 3b. Triceps push down 5*10 palilo dobrze 4. Wioslo w siadzie chwyt neutralny 4* drop set, odpuscilam powtorzenia jak czulam, ze technika idzie w las [...]

[...] sie. Cos ok 40 czy cos. Tempem sie bawilam. 3a Rozpietki w bramie 4*10 Tez nie wiem, klata dostala kopa. 3b. Sciaganie uchwytu na prostych pojedynczo 4*10 4a. Face pull 4*10 4b. Triceps push down 4*10 logien w tricku 5a. Uginanie bicka na kablach 4*10 5b. Wyciskanie zza glowy 4*10 No niestety pozacieraly sie sztabki. Ale nic to, po [...]

[...] bo lypalam okiem czy juz mi kable zwolnili. Trening 1. WL hantli skos 15*8*8/ 17.5*8*8/ 20*8/ 12.5*15*15 na dobitke wolniutko ekscentrycznie, tricek szalal:-D 2. Lat pull down maszyna jednoramienna 4*10 pojedynczo 3. Wioslo hantla 25+20 kg 4*5+5 4. Uginanie bicka + wyprosty tricka nad glowa szanga lamana +2*2.5kg 4*10 wolno ekscentrycznie [...]

[...] moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg 3a. Push press 35kg 4*8 3b. Wioslo 35kg 4*8 4. Drazek szeroko z gory uchwyt neturalny 4*10 5a. Face pull 4*12 5b. Triceps pushdown 4*12 plus godzinka sztang Jadlo 1. banan, poledwiczka wieprzowa, jajo, pomarancza, maslo 2. bataty, piers kurza, oliwa, pomidory, kostka [...]

[...] 1b. Bulgar cc 5*15 2a. Wioslo polsztanga 4*10 polsztanga + 12.5/+15/+20/+22.5 2b. Wyciskanie zolnierskie 4*10 20kg 3010 3a. Sciaganie sznurkow na prostych 4*12 3b. face pull 4*12 4a, TRX atomic push up 3*10 4b. Scyzorki na absy lezac - o matko dawno nie robilam Jadlo 1. Placek owsiany z morelami 2. Wolowina, pol sredniego ziemniaka, pol [...]

[...] kilka pytań co do tego treningu. Trenować systemem ttwttww czy twtwtwtw ? I jak wygląda sprawa z obciążeniem ? stały ciężar stosować czy zwiększać z serii na serie ? I w etapie 6 pisało że można zastosować push pull legs 3 lub 4 dniowy, jak mógłby wyglądać taki trening na moim poziomie ? Zmieniony przez - Schwarnold w dniu 2013-01-03 16:25:13

[...] odstępstwo ponieważ teściu urządzał imieniny i niegrzecznie było by odmówić ;) Trening - split 3 dniowy - jak na razie wrażenia dobre, trochę obolały ale zadowolony Waga po tygodniu 95,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,9 kg w sobotę. W tym tygodniu zmiana treningu na push - pull-nogi Zmieniony przez - alone321 w dniu 2014-12-01 07:31:22

Tydzień 3 Dieta - 1890-2040 kcal - sobota i niedziela nie wiem ile zjadłem, dwa dni w podróży Trening - push - pull - nogi - zakres powtórzeń duże grupy mięśniowe 6-8, małe 8-12, ten trening bardzo mi się podoba, czuje się bardziej "napompowany" niż w przypadku poprzedniej wersji. Waga po tygodniu 95,4 kg, Najniższa zanotowana waga to 94,8 kg [...]

[...] - trzymana 5 dni, weekend nie liczyłem ponieważ był totalny chaos, dzieciaki u lekarza, teściowa wpadła itp. wpadło kilka kawałków ciasta i delikatnie alko Trening - push - pull - w weekend ćwiczeń nie było więc nogi odpadły, w zamian przebieżka 10 km w niedziele Waga po tygodniu 94,9 kg, Najniższa zanotowana waga to 93,9 kg w środę - w sumie [...]

[...] RAMPA 5 3a. Wyciskanie hantli skos górny 3-4s 8-10p 3b. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3-4s 8-10p 4a. Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów leżąc płasko 3s 12-15p 4b. Face pull 3s 12-15p 5. Szrugsy stojąc 3s 8-10p 6a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p 6b. Uginanie nadgarstków nachwytem 3s 12-15p +35 minut aerobów WT -12min [...]

Nie za bardzo znam metody treningowe push pull legs, ale poczytam, i spróbuję coś ułożyć, a co sądzisz o tym treningu ? http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=9705 I co w takim razie na nogi, jeśli wywalić te maszyny ? Mlody1000 wspomnial o wykrokach, wiec mam juz 2 cwiczenia, przysiady i wykroki, cos jeszcze ?

PON: Pull Martwy ciąg Wiosłowanie sztangi Podciąganie na drążku nachwytem Szrugsy Uginanie sztanga Uginanie hantlom o kolano ŚR: Push Ławka Płaska sztangą Ławka Skośna sztangą Rozpiętki na skośnej Pompki na poręczach Militarne siedząc Wznosy hantli bokiem stojąc PT: Legs Przysiady Wykroki nóg Martwy na prostych Wspięcia na palce [...]

podział zły - albo nogi, plecy, bic, albo push / pull ilość ćwiczeń / serii: MA - SAK - RA!!!!!!!! szkoda czasu, wróć do początku, poczytaj, poszukaj i wrzuć jeszcze raz.

Zwał jak zwał, jakie on tam ćwiczonka robił oprócz tych podstawowych: Wznosy sztangą, później tym urządzeniem robił, co w polskich siłowniach nie ma, a następnie ? 3-4 ćwiczonka robił - high pull jak się nie mylę ? Poprawcie mnie

fbw,split typu: push/pull; przód/tył; góra/dół lub split partia x2 w tygodniu. Inne splity Cię nie interesują/

Miałem różne wersje FBW a ostatnio trening push pull. Trenuje tylko na wolnych ciezarach, przeważnie 10-8 powtórzyć. Moj hiit to 15s sprint i 45s trochę tak z 15 minut ostatnio po schodach w parku I jakie teraz masz śniadania? Jest sens z takiej sylwetki zaczynać masować?

[...] BCAA - 10tab. przed treningiem AAKG - 5tab. przed treningiem TRI CRET - 3tab. przed treningiem Trening: Nogi Plecy Biceps - pull 1.przysiady ze sztangą na barkach 5x5 2.wypychania na suwnicy 4x6 3.Martwy 4x6 4.wiosłowanie 5x6-8 5.uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x10 6.modlitewnik 2x15 Po [...]

[...] http://www.sfd.pl/SFD/Images/2015/4/22/07782cd9a7264b4aab8f921b241a07d4.jpg http://oi62.tinypic.com/11s2zkg.jpg TRENING: Nogi Plecy Biceps - pull 1.prostowanie,nóg na maszynie 3x10-12 2.uginanie nóg na maszynie 3x10-12 3.wspięcia na palce 3x opór 4.podciąganie 3x opór 5.ściąganie wyciągu górnego do klatki 3x12 [...]