pull

Czy ja te obwody maxy mogę zrobić w domu?? 30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee a resztę siłowych czyli mc, podciąganie, przysiad, wyciskanie zrobię w poniedziałek na siłce?? I czy trening GPP w warunkach domowych mam wybrać jeden i robić przez 12 tyg czy co tydz. zmieniać czy jak chcę?? [...]

30min najwięcej obwodow jak możliwe 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up 6x burpee takie szybkie pytanko. Czy można pompki damskie i w burpees też damskie? bo ja nie dam rady zrobić męskich Zmieniony przez - skitelsik w dniu 2011-04-08 19:05:19

W ostatnim tygodniu w pierwszych 3-4 ćwiczeniach ( chodzi tylko o złożone ) dodałem po jakieś 3 serie robocze, czyli już zmieniłem rampę na stał ciężar, za wyjątkiem MC, wyc żołnierskiego i dipsów. W izolacjach na bic tric tylko schodziłem z powórzeniam od 12 do 10-8 na przestrzeni tych 2 miesięcy. Rozpiszę dokładnie: Pull 1 1.Martwy ciag rampa 8 [...]

[...] 10 4.Wyciskanie sztangielek skos dod. rampa 12 5.Sissy squat 4x max rep 6.Pompki na poręczach tricepsowe rampa 12 7.Francuskie wyciskanie skos ujemny 4x15 Pull 2 1.High pull rampa 10 2.Wiosłowanie sztangą w opadzie rampa 12 3.Podciaganie na drążku wąski chwyt 4 x max rep 4.Face pull rampa 15 5.Młotki 4x12p 6.Drag curl nachwytem 4x15p Push 2 [...]

[...] góra/dół, wtedy w zasadzie nogi będę miał rozdzielone na czwórki i dwójki a górę ciała raz mogę robić ciężko, powiedzmy wiosła, martwe, wyciski etc a raz lekko ściagania,pullovery,rozpiętki etc. taki powiew świeżości treningowej by mi się przydał, bo szczerze już niepamiętam, kiedy ostatnim razem tak ćwiczyłem, a to są dość fajne systemy [...]

Niedziela FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,3 Poniedziałek FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,3,4 Soju and Tuba MP KB40 5x2 Snatch KB28 15+14+13+12 = 108reps/8min. Wtorek FPP Weighted pull ups (20): 5,4,3,4,4 Podciąganie zrobiło się ciężkie, zwłaszcza jak się wstaje po imprezie jak dzisiaj...;-D Te serie po 5 i 4 to już za dużo, chyba [...]

[...] x7 / 40kg x5 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 50kg x8 / 35kg x 12 Trening mi się podoba, 1h i 15min, mokra koszulka, jest dobrze %-) W push będzie pewnie dłużej, bo jednak w pull nie ma obawy jak w push, że ciężar przygniecie klatę czy na suwnicy zgniecie nogi }:-(, więc odpoczynki będą musiały być odpowiednie. A może zamiast smitha tym razem [...]

[...] 9, 9, 9) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 5s (12x60kg, 12x60kg, 11x60kg, 10x60kg, 13x60kg) 3. wiosłowanie półsztangą 4s (16x25kg*, 12x30kg*, 10x35kg*, 8x40kg* *+gryf) 4. pullover dropset 8 drops x 8 rep 5. high pull 4s (15x25kg, 15x30kg, 12x35kg, 12x40kg) 6. face pull 4s (20x5blach, 16x6blach, 14x7blach, 10x8blach) 7. uginanie ramion [...]

[...] ale: 1. biegłem w deszcz 2. na czczo 3. ze skręconą kostką 4. w rozklejających się butach (żal mi było free runów, bo mokro) I tak się zgrzałem jak świnia, więc gitara 12:00 pull 1. podciąganie 4s (12, 11, 10, 8) 2. wiosłowanie sztangą nachwytem 7s (16x40kg, 14x50kg, 12x60kg, 10x70kg, 8x80kg, 6x90kg, 6x100kg) 3. wiosłowanie neutral jednorącz na [...]

[...] najbliższe 4 tyg do końca redu. Ułożyłem go sobie na podstawie treningu z dziennika miśka. Myślałem żeby przez pierwszy tydzien robić 3 obwody a na kolejne zwiększyć push pull legs na 4 obwody. Poniedziałek Pull : a) Wiosłowanie pół sztangą 6-10 b) Podciąganie podchwytem do upadku c) Wiosłowanie nachwytem maszyna pochylona - 4x8-15 d) [...]

Wtorek Z samego rana poleciał trening , przy rack pull czułe wczorajszy trening dupy %-) Dziś 5 dzień treningowy , mysle ze polece do piątku i potem 3 dni pauzy bo szykuje mi sie wyjazd wiec nie ma co teraz robić odpoczynku %-) Wszedzie cieżary dołożone rack pull dziś 190kg :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull r8 [...]

[...] ze sztangą lub sztangielkami Pull 2 1.Martwy ciąg na sztywnych nogach 2.Podciąganie na drążku 3.Wiosłowanie ze sztangielką 4.Uginanie młotkowe ze sztangielkami 5.Face pull lub podciąganie sztangi w opadzie do klatki/pendlay row Cwicze metoda: tydz 1 push1 pull (1 lub 2) push 2 tydz 2 pull 1 push (1 lub 2) pull 2 Ile czasu mialby trwac [...]

114.5kg%-) PULL 1. Rack pull 1x8 220kg https://youtu.be/6nICOK0WuBo 2. Db chest supported row 2x10 + dropset 40/45kg drop 30kg https://youtu.be/-qb-c6JKDZc, 3. Banded pull-ups 4x10 https://youtu.be/06Vm0v7ACPY 4. Iso lateral hammer row narrow grip elbows high 3x10 rest pause each set https://youtu.be/9mAaaTnLFrk 5. Face pull 3x15 + dropset 6. [...]

Pon: push wt: pull śr: wolne Czw: nogi Piątek: push Sob i Niedz wolne Pon: pull Wt: wolne Śr: nogi Czw: push Piątek: pull Weekend wolny Pon: nogi Wt: wolne Śr: push Czw: pull Pt: wolne i od nowa zapętlamy Nie za bardzo mi to pasuje bo mam tylko czas we wt, czw,pt sob i niedziela poniedziałki i środy nie wchodzą w grę moje pytanie [...]

Niedziela-30.09.2018-Masa tydz.1 I tak zakończyłem 1 tydzien masy z rana trochę pospałem,później poszedł raport do Przemka. Waga prawie 87kg %-) Później relaks i szykowanie jedzenia bo o 13 byłem umówiony na ustawce treningowej kumpla. Akurat lipa bo nikt nie robił Pull'a więc musiałem pykać sam. Przed treningiem poleciała kawka w domu i shot AAKG [...]

[...] na klate i barki 8-) DIETA 1.Omlet śmietankowy 2.Makaron,Kurczak 3.Owsianka TRENING 4.Manna,WPC,Jabłko+Wafle z kurczakiem 5.Ryż,Kura 6.Jajecznica TRENING Pull 1 1. Rack pull r8 225kg 227.5kg 2. Podciaganie chwyt neutralny 5x max 3. Wiosło polsztanga 10/10/10/12/15 3s faza neg 70/80/85/77/70 85/87.5/87.5/77.5/72.5 4. Unoszenie bokiem [...]

Wtorek-18.08.2020-Mini Cut tydz.12 Dzisiaj średnie samopoczucie,trening poszedł dobrze ale też bez szału. Jutro off bo jednak po tych nogach i tym pull potrzebuje odpoczynku %-) DIETA DT 1. B 50g T 10g 2. B 50g Ww 40g 3. B 40g Ww 40g Shake pre 5g kreatyny + 2-3G tauryny + 10g eaa Intra Shake 5g kreatyny + 15g eaa 4. Post B 60g Ww 80 (klasyka [...]

[...] /SFD/2021/8/8/26b48fa6ebcb4cd290e9f6981254720a.jpg /SFD/2021/8/8/06fa4f10135740e99cf6c5cdcc5d7de3.jpg Po powrocie wpadł trening Pull,było by wszystko okej ale w rack pull'ach odezwały sie plecy i 167.5kg poszło tylko na 5p. Reszta trening idealnie. Jutro juz powrót do pracy i do normalności :-P DIETA DT 1. B-45g, T-35g 2.B-45g, [...]

[...] bo to zbedne na Twoim etapie...masz jesc tego duzo i to wystarczy. "Teraz najważniejsze o co proszę mianowicie trening. Tutaj muszę wybrać pomiędzy splitem push/pull a fbw" Push/Pull to SPLIT! "Czytałem i ciągle czytam art antosa i zdania są podzielone. " Jak wszedzie. Ja robilem od poczatku FBW - caly czas, po czym [...]

[...] to jak - wyższe obciążenie, czy szybsze kręcenie? 2. Po treningu siłowym interwały raczej nie bardzo, no nie? 3. Jakiś ciekawy trening na 4dni w tygodniu?? (tylko nie push-pull...) Taki chyba najlepszy by był cięższy z ćwiczeniami wielostawowymi głownie, ale nic konkretnego nie mogłem znaleźć Track na dziś: [...]