pull

Trening fajny. Pull nieco obładowany, zastanowiłbym się nad sensem pozostawienia unoszenia w opadzie w przypadku obecności face pull. Odciąży to trochę zestaw a tylne aktony i tak swoje dostaną.

Ja zgubiłem w kulminacyjnym momencie 4 kg z powodu niejedzenia i odwodnienia a żadne prochy nie pomagały. Plana se ułożyłem i proszę o sugestie oraz opinie. zaznaczam ze celowo umieściłem taka ilość izolacji i większą ilość powtórzeń w niektórych wielostawach. Zmiany są konieczne a to będzie dla mnie świeży powiew, który w połączeniu z planowana [...]

[...] maksymalnym (165kg) !!! SIŁA!!!!!!! przy 145kg nachwyt zaczął uciekać wiec pozostałe dwa podejścia przechwytem 165kg x 2 z zapasem ! Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - zmęczony po MC i w pospiechu bo zamykali siłkę... dobrze High pull - mały progresik zaliczony Ocena ogólna: 6+/6 MOC z nami Zmieniony przez - BAMF w dniu 2010-05-16 21:21:24

[...] poręczach w wer. na triceps 1/3 ruchu( górna połówka) z obciążeniem 4s prostowanie ramion na wyc. górnym z linami 4s Plecy. Biednie. Nie ma MC. Więc marnie. Daj mc albo rack pulla. Czyli coś na zasadzie: rack pull podciąganie na drążku podchwytem wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz lub hantlem może jakiś mds lub jeszcze jedno wiosło na [...]

[...] na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 5x2,5kg; 4x5kg; 2x5kg(+4 połówki); 1x7,5kg (+5 powolnych opuszczań); 0,5x10kg (+ 6 powolnych opuszczań) 2. Rack pull RAMPA 8x50kg; 8x80kg; 6x100kg; 6x120kg; 6x140kg; 4x160kg; 2x170FILM 3. wiosło jednorącz 8x30kg; 8x35kg; 8x40kg; 8x45kg; 6x50kgFILM 4. MDS - przyciąganie do klatki/wisoło [...]

split podwójnie dzielony byłby wtedy, jakbyś trenował 2x dziennie. to po prostu grupa 2x/tyg. podział raczej góra/dół albo push/pull albo push/pull/nogi i powtarzanie grupy co 5 dni. plecy z całymi nogami nigdy nie będą dobrym połączeniem, chyba że w jakichś mega specjalistycznych programach pod konkretny cel.

Ciupelek taki kozak jesteś z atlasem ćwiczeń? w jakim atlasie PL masz opis rdl face pull rack pull itd poprawne chest dips? to puma dał opis tych ćwiczeń i tylko on (przynajmniej w PL). zdaniem naszych altasów nie ma takowych wcale!!! a to co jest w tych atlasach jest słabej jakości. cholendarnie trudnie np dowiedzieć jak pracują poszczególne [...]

[...] 3. Podciąganie liny wzdłuż tułowia RAMPA 8 8p x 2szt./8 x 2szt.+2,5kg/8p x 3szt./8p x 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg 4. Face pull RAMPA 8 8p x 2szt./8 x 2szt.+2,5kg/8p x 3szt./8p x 3szt. + 2,5kg/8p x 4szt./8p x 4szt. +2,5kg/8p x 5szt./8p x 5szt. + 2,5kg 5. Uginanie ramion sztangą stojąc RAMPA 8 [...]

24 MAJ & TRENING NR.67 NOWYM PLANEM (115 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) XI MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA *(PRZEDOSTATNI MIKROCYKL PRZED URLOPEM) LINK DO CAŁOŚCI PLANU STR.1 Poprzedni taki sam trening: http://www.sfd.pl/Świat_jest_mały%2C_ale_należy_do_wielkich!_15*10*5_by_WODYN-t592390-s8.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie sztangielki jednorącz [...]

[...] w 2 i 3 miesnie brzucha by nie robic przeprostu w grzbiecie. A Overhead Lat stretch x 20 sekund http://exrx.net/Stretches/LatissimusDorsi/Overhead.html 2. High power pull z kolan 4 x 4 + 5 jako 80% ostatniej 4 Wchodzimy etap wyzej. Zamiast Girondowego Uprighta robisz high power pull z kolan. Tym samym cwiczenie to staje sie markerem [...]

puma 3 dniowe podziały: " Nogi, Push, Pull Cale cialo, Gora, Dol Cale cialo, Push, Pull Nogi, Duze lifty, lifty uzupelniajace Duze lifty, lifty uzupelniajace, lifty kosemtyczne " albo też fbw wodyna jest 3 dniowe szukaj postów wspomnianych pumy i wodyna, apokalipsa poprawił też z 1000 planów , i Jodełko układa fajne plany koniecznie [...]

[...] sam obecnie korzystam ze splita 3 dni w tygodniu. Czasem grafik musi wyglądać tak a nie inaczej więc cię rozumiem. Najlepsze moim zdaniem połączenia dla 3 dni to: push pull legs - czyli podział na partie pchające, potem ciągnące, nogi push pull - podobny do powyższego nie wydziela nóg osobno, a dzieli je także na partie pchające( [...]

[...] Treningowy TRENING Pull: 1. Podciąganie na drążku podchwytem 5s 12-12-10-8-8 2. Wiosłowanie sztangą 4s 6 90kg 3. Podciąganie odważnika wzdłuż tułowia 4s 8 35kg 4. Face pull 4s 6 sztabek 5. Uginanie ramion sztangą stojąc 4s 8 40kg 6. Uginanie nadgarstków podchwytem 4s 12 sztanga DIETA I pos- płatki owsiane na mleku z rodzynkami i orzechami [...]

[...] ramiona na wyciągu dolnym + prostowanie ramion na wyciągu górnym 3 serie ( superseria) 5) uginanie ramion chwytem młotkowym + francuz leżąc 3 serie pt plecy 1) rack pull 5 serii 2) mds podciąganie nachwyt/ wiosłowanie podchwyt/ wiosłowanie nachwyt 3 serie 3) ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwyt 3 serie Uwagi: Jak [...]

4x w tyg push pull wolne push pull wolne wolne

[...] x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. --> ok troche bedzie trzeba pokombinować. Troche za dużo seri 4. Face pull RAMPA 8 10p x 3szt./10p x 3szt. + 2,5kg/10p x 4szt./10p x 4szt. +2,5kg/10p x 5szt./10p x 5szt. + 2,5kg/10p x 6szt./8 x 6 +2,5/8x 7szt. 5. Uginanie ramion sztangą stojąc [...]

[...] całego ciała z naciskiem na plecy małymi ciężarami. 1. podciąganie na drążku 6x0kg; 6x0kg; 5x0kg; 4x2,5kg; 3x5kg 6x0kg; 6x0kg; 4x1,25kg; 3x,2,5kg; 3x3,75kg; 3x5kg 2. Rack pull FILM 8x70kg; 8x110kg; 6x130kg; 6x150kg; 5x170kg; 2x190kg 8x80kg; 8x120kg; 6x140kg; 6x160kg; 5x180kg; 1,5x200kg 3. wiosło jednorącz - PÓŁSZTANGĄ 8x37,5kg; 8x42,5kg; [...]

#14 REDUKCJA 10 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku chwyt na szer.barków nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze sztagną [...]

Trening nr 142 14.06.2010 20:40-21:40 Poniedziałek A Ciag Sumo 5x40 5x60 5x80 5x100 4x120 3x141 3x156 3x171,5 3x171,5 3x171,5 B Wiosło hantlą 10x22 10x32 10x42 10x42 10x42 C Pull througs 10x20 10x40 10x50 10x50 Co tu dużo mówić ciąg lżej niż ostatnio. Wiosło lekko Pull througs nie robilem od roku ale można dokladać... ;)

#17 REDUKCJA 17 czerwiec 2010r. Trening Pull -------------------------------------- 1.Podciąganie na drązku nachwytem RAMPA 5 0kg - 5 2.5kg - 5 5kg - 5 7.5kg - 5 10kg - 5 15kg - 5 - ost. tak samo ------- 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem RAMPA 6 60kg - 6 70kg - 6 80kg - 6 90kg - 6 100kg - 6 110kg - 6 - ost. 105kg - 6 ------- 3. Uginanie ramion ze [...]