[...] 5 x 15p 6.Unoszenie stopy ze sztangielką/talerzem 4 x 30p Tył ciała 2 1.Wiosłowanie ze sztangą 5x12p 2.Glute ham raise lub uginanie leżąc podudzi 5s/10/15p 3.Face pull bez rotacji 4x15p 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x15p 5.Wspięcia siedząc 4x30p Trenujesz 3 dni w tygodniu,na zasadzie: Przód ciała 1 x Tył ciała x [...]
Hej w tym tygodniu mam takie ćwiczenie:.Face pull bez rotacji ma ktoś filmik jak się to robi bo nie wiem i nie mogę znaleźć. A gdzie szukam to jest to ćwiczenie z linką a ja jej nie mam:-(
[...] nogę 5.Uginanie sztangielek stojąc z supinacją 5x15p 6.Plank 4 x max Tył ciała 2 1.Wiosłowanie z ciężką sztangielką 5x8p + regresja 2s 2.Uginanie leżąc podudzi 5x10p 3.Face pull bez rotacji 4x15p 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x12p 5.Wspięcia siedząc 5x30p Nadal trenujesz na zasadzie: przód 1 x tył 1 x przód 2 x x tył 1 x [...]
No i po ostatnim treningu:-) Tył ciała 2 1.Wiosłowanie z ciężką sztangielką 5x8p + regresja 2s-15,5/20,5/25,5/30,5/35,5/30,5x12/25,5x18 2.Uginanie leżąc podudzi 5x10p-15,5kg 3.Face pull bez rotacji 4x15p-20,5/28/33/38 4.Wyciskanie wąskim chwytem z flarowaniem łocki 5x12p-25,5/30,5/35,5/40,5/45,5 5.Wspięcia siedząc 5x30p-30kg
Saida chyba nikt w życiu nie jest w stanie osiągnąć takich maxów bez poprawnej techniki - 90kg z krzyża to chyba można zostać już kaleką. Co do bezpieczeństwa ćwiczeń i poprawnej techniki to jestem w dobrych rękach kazdy trening jest pod stałym nadzorem i okiem profesjonalnego trenera. Chodzę do klubu Crossfit gdzie treningi sa grupowe na godzinę [...]
[...] Ci objętość na poszczególne partie w skali tygodnia, i nie daje Ci to do myślenia? Twoim zdaniem jest dobrze, że na czworoglowe masz taką samą objętość jak na biceps i triceps? W tym jedno ćwiczenie to wyprosty, czyli totalna kosmetyka. Jak dla mnie też wrzucanie całych nóg do pull nie ma sensu, tym bardziej jeśli zwiększysz objętość na te nogi.
[...] THE WARRIOR COMPLEX: 20 minut AMRAP(tyle serii i powtorzen ile jestes w stanie wykonac w ciagu 20 min) -przysiad przod x5 -rwanie x5 -pompki na sztandze x5 -wykroki x5 -high pull x5 Na filmiku Travis pokazuje 3 warianty tego kompleksu,sztanga,kettlebell i hantle.Jesli macie slaba,lub nie macie wcale opanowanej techniki rwania ze sztanga,polecam [...]
[...] can handle 2B) Hand Release Push ups x 9 2C) Bodyweight Squats x 18 From 10-11 Mins – REST x 1 Min From 11-15 Mins – 4 Min AMRAP of: 2A) Muscle Ups x 5 (sub in dips x 5 / pull ups x 5 if can’t do MU’s) 2B) Double DB OR KB Hang Clean Press x 5 w/ heaviest weight possible From 15-16 Mins – REST x 1 Min From 16-26 Mins – 10 Mins 3A) Back Squat – [...]
[...] brzuch 3/12 3/10 3/10 2/10 dzien2: wyciskanie plasko z gumami-off 3/1(1rm) off off dead bench press-off off 3/1(1RM) off wyciskanie plasko-6/3/85/120 6/4/75/60s off off face pull(wyciag)-3/12 3/12 3/12 2/12 wyciskanie wasko z podlogi-3/6 3/6 3/6 2/5/70 z tyg7 podciaganie-3/6 3/6 3/6 2/6/70 z 7tyg odwrotne uginanie ze sztanga-3/12 3/15 3/15 [...]
[...] niedlugo rowniez sam u siebie zaczne testowac A Podrzut na wysoko 5x2 - mocno i dynamicznie ATG Squat 5x3 Bench Press 3x5 Pendleje dynamicznie 5x5 Dipsy z ciężarem mocno np 3x8 B Front Squat 5x3 Wyjście na nożyce 5x2 Fast snatch pull z dobrym rozróżnieniem faz 5x3 Podciąganie szeroko na drążku z obciążeniem 5x5 Uginanie ramion ze sztangą 3x8
[...] jak by to był jakis złoty środek na sukces a wcale tak nie jest ) 3.przysiad martwy powinny byc mniej wiecej 1:1, jezeli nie chcesz nabawic sie kontuzji. 5 dni w tygodniu to jest o wiele za dużo jak na ten stopien wytrenowania , chyba że jestes zawodowym kulturysta. rozwiania 1.Fbw -dwa zestawy 2.split- partia 2 razy w tygodniu 3.push/pull/nogi
[...] nogi? Sciskaczem nie budujesz masy przedramion, tylko co najwyzej sile uscisku. Przy naramiennych ja bym dal np. wyciskanie sztangielek siedzac i wznosy sztangielek w opadzie tulowia ( na tylne aktony barkow ) zeby nie cwiczyc tylko przenich i bocznych aktonow.. A i podzial nienajlepszy, podziel albo dol/gora, albo przod/tyl, albo push/pull