pull

[...] / 12x27,5 5. Szrugsy hantlami 20x20 / 16x37,5 / 14x37,5 6. Uginanie siedząc na ławce - hantle 12x12,5 / 12x12,5 / 10x12,5 7. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 8. Face pull - wyciąg 15x31 / 12x36 / 12x36 niedzielne fikanie + poniedziałkowy trening = bolą mnie bicepsy i plecy, w pozytywnym znaczeniu niech rosną bicki [...]

Push,legs,pull też jadę teraz.System push,legs,pull,przerwa i od nowa i tak cały czas.Redukuję z kości na ości.

[...] 10 / 10 / 10 / 10 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x77 / 10x77 / 8x87 + 10x67 4. Hammer low row 12x80 / 12x80 / 12x80 5. Narciarz - wyciąg 15x27 / 12x31 / 12x31 6. Face pull - wyciąg 15x31 / 15x36 / 15x36 7. Uginanie hammer 12x55 / 12x55 / 8x55 + 12x35 Cardio: 15 minut Tak jak pisałem wcześniej wykorzystałem emocje po meczu do bardziej [...]

[...] 12 / 10 / 10 5. Przyciąganie wyciągu do brzucha 10x87 / 8x97 / 15x77 6. Ściąganie na wyciągu jednorącz 10x33 / 10x33 / 14x28 7. Szrugsy hantle 20x25 / 16x35 / 12x45 8. Face pull - wyciąg 12x36 / 12x36 / 12x36 9. Brzuch – kółko S(tojąc) + z K(olan) 6S+12K / 5S+10K / 15K Cardio: interwały 5x 20/40, w sumie 15 minut Rozkmina z bicem przed [...]

[...] 15x67 / 14x67 / 12x67 4. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 8 / 8 / 6 5. Szrugsy hantlami 20x25 / 18x35 / 15x40 6a. Narciarz na wyciągu 12x33 / 12x33 /12x33 6b. Face pull - wyciąg 12x33 / 12x33 /12x33 7. Uginanie stojąc (dwójka) 12x25 / 12x25 / 12x25 8. Brzuch - wznosy w podporze 18 / 16 / 16 Powrót do MC delikatny i z rozwagą żeby nie [...]

[...] Cardio orbitrek 15 min Zakażenie czy nie zakażenie ale trening się sam nie zrobi, więc lecimy zaległą rozpiskę z wtorku. Rack pull już normalnie sztanga ze stepa, ale słabiutko, na styk. Trzeba będzie walczyć o odzyskanie poziomu z masy. pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-03-14 17:42:42

[...] to lekkie pompowanko bo nawet średnio ciężko nie szło robić, bica musiałem robić na maszynie bo luzem barku nie byłem w stanie spiąć dzisiaj DNT, może wpadnie cardio, ale raczej nie ;-) a czw i piatek to ponownie push i pull bo wason skontuzjował sobie kolano :-( sypiemy się obydwaj }:-( pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2019-04-03 17:49:36

[...] siedząc 3 x 20-15 x 45kg 9. wznosy w podporze 3x 20-16 cardio: interwał orbi 5x20/40 12min tym razem bez tabelki bo ćwiczenia specjalnie dobrane tak żeby nie pasowały za bardzo do tych z tabelek ;-), do pull dołożony trening dwójek, wyszedł taki trening rehabilitacyjny na małych ciężarach :-)) interwał oczywiście na podbicie EPOC :-> pozdro.

[...] trochę inne, a do tego dobra pompa :-)). FBW pozwala trenować partię 4x w tygodniu więc też ten bodziec jest znowu trochę inny. Od przyszłego tygodnia sprawdzę opcję push-pull gdzie nogi wplotę w push 4ki, a w pull 2ki. Klamotu to nie zastąpi, ale przynajmniej całkiem nie przykleję się do fotela czy łóżka. Do tego trochę zaraza mnie wciąga i [...]

PULL 24.06.2020 /SFD/2020/6/25/b0d82e62af1a4b4f9d2fa5f5366807dd.jpg /SFD/2020/6/25/78be5f6768e24c79a51c5a48f06744ec.jpg Tyle treningów się zrobiło, że nie nadążam wypisek wrzucać, dobrze że na treningi zdążam %-). W każdym razie PULL był w miarę lekko na rozpoznanie. Ale i tak skurcze w przedramiona się pojawiły przy prysznicu więc trening był [...]

[...] idą prawie zgodnie z planem. Prawie bo myślałem, że dziś rano pobiegam, ale jednak odpuściłem bo nie miałem za bardzo siły i postawiłem na regenerację ;-D. We wtorek pull niemal powtórzony z zeszłego tygodnia ale domsy już wyraźnie mniejsze, więc można powoli będzie dokładać o ile siła zacznie wracać. Po treningu miał być bieg taki żeby [...]

Wiec tak: moge dodac po pol godziny wieczorem i rano do postu tak otrzymamy 16h. Trening widzialbym w takim razie mniej wiecej w ten sposob: Rozkład: Poniedziałek Push Wtorek Pull Środa – wolne Czwartek Push Piątek Pull Sobota- wolne Niedziela- wolne Push: Wyciskanie sztangą na barki na mocnym skosie 3 serie Pompki na poręczach 4 serie [...]

Przy 2 dniach treningowych co drugi tydzień ? Przy takich dniach treningowych to jakieś push/pull może które możesz ćwiczyć 2 lub 3 razy w tygodniu ze zmianą np. Push/pull/push pull/push pull/push/pull push/pull push/pull/push itd. A ile razy w tygodniu jeszcze masz te treningi k1? Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-02-15 17:16:18

Szybki pytanie, czy w systemie push/pull można rozbić nogi na czwórki i dwójki. ? W dzień push czwórki (w końcu to wypychanie) a w pull dwójki (przyciąganie). Dla mnie nogi + plecy to niemal morderstwo ;) Wybierajac podzial push-pull oczywiscie te dwie grupy rozdzielasz. Przysiad w zadnym wypadku nie powinien znalezc sie w dniu pull.

[...] faceta. Zakwasy w klacie i tyłku. Miska nieliczona, czysta 8.06.2015 DT Rower 2x10 km TRENING Duszno strasznie dziś było. Ciągle bez butów i nawet bez skarpetek, bo się przy pull through zaczęłam ślizgać ;-) Całkiem fajnie tak boso. Jakoś mnie dziś wszystko pobolewało, co i rusz rozciągałam i próbowałam rozruszać rozmaite części ciała. [...]

Doradzono mi następujący trening: Przykładowy plan push/pull : Push 1 Przysiady Wyciskanie Wyciskanie żołnierskie Wyciskanie sztangielek skos dod. Pompki na poreczach w wersji na triceps Push 2 Przysiady wyciskanie wyciskanie sztangielek siedząc Wykroki Francuz leżąc za głowe Pull 1 1.Mc 2.Wiosłowanie 3.Żuraw 4.Uginanie stojąc 5.Szrugsy Pull 2 [...]

moj obecny plan: cwicze systemem 4 razy w tyg i co tydzien sie to zmienia Pull push leg pull | push legs pull push | leg pull push leg i od nowa dni treningowe to poniedzialek sroda piatek sobota. Pull: 1. Wiosłowanie sztanga nachwyt RAMPA 7 2. Podciąganie na drążku anchwytem 4x8 3. Martwy ciąg RAMPA 6 4. Wznosy barkow 3x max 5. Face pull [...]

Wczoraj nie dałam rady nic napisać. Chciałam wywalić syna od kompa o 21 i coś naskrobać.. Ale wcześniej łyknęłam Zyrtec i... o 20.30 poszłam spać. Spałam jak zabita do 5 rano. Wczorajszy dzień ciężki był. Pogoda ciężka, upał i duchota. Człowiek przyzwyczajony że jak nad morzem mieszka to i wieje.. A tu wczoraj cisza. Wieczorem gdzieś bokiem burza [...]

7.6.2018 Pull 30min po treningu Core 1. Podciąganie wąsko - +8x11, x10 2. Rack pull- 302.5x6, 260x13 3. T-bar - 100x8, 80x14 4. Narciarz- 68x15, 54x18 5. Wiosło na maszynie oburącz- 150x9, 132.5x15, 6. Szrugsy ze sztangą - 180x11, 165x14 Rack pull 302.5x6 youtube.com/watch?v=IL3IbPjbkXY&feature=youtu.be Szrugsy 180x11 [...]

[...] palce stojąc 3s 10-12p 5b. Wspięcia na palce siedząc 3s 12-15p Pull 1. Podciąganie na drążku RAMPA 5 2. Wiosło sztangą RAMPA 6 3. Uginanie sztangi stojąc 4s 8p 4. Face pull 3s 10-12p 5a. Szrugsy sztanga 3s 10-12p 5b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 6. Uginanie sztangi na modlitewniku 3s 12p 7a. Uginanie nadgarstków podchwytem 3s 12-15p [...]