pull

Grzbiet 1.Martwy ciąg Rampa Do 200 x 10 z zapasem 2.Podciąganie Rampa 3 + regres Do 70 x 1 3.Wiosło hantlą Rampa 8 4.Ściąganie wąskim chwytem Rampa 8 5.Face pull + podciąganie hantli leząc na ławce Martwy udało się bez garba, po serii z 10 min do siebie dochodziłem. https://www.youtube.com/watch?v=Gl1KB96K1IQ

Ty coś uprzedzony do Push\pull jesteś %-) Osobiście lubię ten podział, bo na nim zbudowałem sporo siły i masy. Poza tym będzie umożliwiał stymulowanie każdej partii i układu nerwowego dwa razy w tygodniu. Ja jestem bardzo uprzedzony. Nie wyobrażam sobie po siłowym wyciskaniu jeszcze dłubać coś na barki czy triceps i później robioć siady także [...]

[...] - raz mocniej a drugi raz może właśnie w jakiejś formie pomocniczej z dociskami czy nawet jakimś najlżejszym monsterem dla przełamania "głowy i strachu". No i w mojej bajce to triceps się powinno pocisnąć konkretnie siłowo - a nie dwa razy jakieś byle co po klacie. No ale każdy ma inną wizję budowania siły. Moja wyklucza push pull na bank.

Biorąc pod uwagę, że wyniki masz sensowne 5x5 mogłoby się sprawdzić, ewentualnie drugą wartą przemyślenia opcją jest zmiana z góra/dół na push/pull.

[...] delikatnie mówiąc-nie było komfortowo %-) Udało się zrobić 4 obwody, natomiast później trzeba było sobie poleżeć 10 min. i dojśc do siebie.Głowa mnie boli do tej pory. 50kg sztanga A Thrusters x 6 B Power clean x 6 C High pull x 6 D Deadlift x 6 E Burpees x 6 Jeśli ktoś twierdzi, że interwały na rowerku są cieżkie, to spróbujcie tego ;-)

Dzisiaj z rana zmierzyłem pas i ku mojemu zdziwieniu spadł kolejny cm.Zastanawiam się, czy to te 3 dni bez węgli czy tydzień z podbijaniem kcal.Fakt faktem, że jest cm mniej aniżeli po skończeniu redukcji. Dzisiaj PULL w metodzie objętościowej: 1.Wiosło sztangą 8 x 8 2.Podciąganie na drążku z krótkimi przerwami 5 x 8/10 3.Cable row 5 x 12 [...]

Wtorek:PULL SIŁA W końcu, po jakichś 4 tygodniach, spadł deszcz.Dzięki temu ożyłem na nowo i zakwitła drzemiąca we mnie siła.Poczułem, że wraz z każdą kroplą odradzają się moje włókna mięśniowe ! 1.Zarzut siłowy 3 x 3 2.Podciąganie szerokim nachwytem 3 x 3 3.Martwy ciąg 3 x 3 4.Wiosłowanie Rampa 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 6.Uginanie stojąc [...]

PULL 1.Zarzut siłowy 3 x 4 90kg x 4 / 90kg x 4 / 90kg x 4 2.Podciąganie na drążku 3 x 5 30kg x 5 / 30kg x 5 / 30kg x 5 3.Martwy ciąg lekko (próbuję naprawić kręgosłup) 3 x 5 140kg x 5 / 140kg x 5 / 140kg x 5 4.Wiosłowanie sztangielką-dzisiaj dla odmiany technicznie Rampa 5 21kg / 35kg / 62kg x 5 5.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 90kg / 120kg / 150kg / [...]

[...] - spawarka i do dzieła oryginalne sztangi i obciążenia można było wyrwać za skrzynkę wódy od sztangistów po zgrupowaniach, które się odbywały w różnych miejscach Linę do wyciągu - ściąganie na triceps face pull - się kradło z portu, bo w sklepach nic nie było no takie czasy to były %-) Zmieniony przez - nightingal w dniu 2015-09-12 11:16:17

Wczoraj późnym wieczorem zrobiłem PULL.Mam sporo filmików i zdjęcia.Jeśli tylko brat mi je prześle, to wstawię :-)

Oczywiście Wojtek ! %-) A proszę bardzo-wypiska z dzisiaj : PULL 1.Zarzut siłowy rampa 3 20/50/70/80/90/105 x 3 2.Podciąganie nachwytem 3 x 4 45/45/45kg 3.Martwy ciąg lekko/bez odkładania 3 x 5p 120/120/120kg 4.Wiosło sztangielką rampa 5 16/21/35/92kg x 5 5.Szrugsy 3 x 8 160/160/160kg 6.Uginanie stojąc z prostym gryfem rampa 6 15/35/45/60kg x 6 + [...]

[...] sztangielką rampa 6 + regres 3. Skladanka: Ściąganie szeroko do klatki / ściąganie podchwytem / ściąganie neutralem 3 x 10 / 10 / 10 4.Składanka : Gironda racing dive/ Face pull/ podciąganie hantli leżąc na ławce 3 x 15/ 15 / 10 5.Szrugsy ze sztangą 4 x 20p -dzisiaj zrobiłem lekko, żeby nie obciążać kręgosłupa Na drążku 45kg w głównych seriach i [...]

[...] 3 x 10 4c Uginanie podudzi 3 x 10 Po tych siadach z regresami mógłbym już kończyć trening. Masakra, ale planuję jeszcze 1-2 tygodnie takiego schematu i znowu przejdę na push/pull z podziałem na siłę i hipertrofię. Mniejsza objętość, większa rekurencja. Taka periodyzacja działa na mnie najlepiej. Buty to była naprawdę dobra inwestycja. W siadach [...]

Dzisiaj PULL: 1.Power clean 3 x 3 2.Martwy ciąg 3 x 3 3.Podciąganie nachwytem rampa 5 4.Wiosłowanie sztangielką rampa 5 5.Power szrugsy rampa 5 6.Uginanie ze sztangą prostą rampa 5 + brzuch (dawno nie robiłem) i coś na rotatory. Słaby dzień. Z resztą zawsze tak mam kiedy rozpoczynam nowy program. 1 tydzień to szok dla organizmu, 2 tydzień to [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg lekko 3 x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosło sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie stojąc ze sztangą prostą Rampa 5 + brzuch i rotatory. Na brzuch taka składanka : A Spięcia leżąc "żabie" (nogi splecione) 3 x 20 B Allachy 3 x 15 C Wznosy nóg leżąc z fleksją 3 x max Nie sądzę, by taki mięsień [...]

Ostatnia wypiska przed weekendem :-) A Podciąganie podchwytem szeroko 3 x 8 B Cable row 3 x 10 A Face pull 3 x 10 B Wznosy z opadu 3 x 10 A Szrugsy z hantlami 3 x 15 B Opad na poręczach 3 x max A Uginanie hantli na modlitewniku 3 x 8/10 B Uginanie ze wznosem ramion 3 x max Za tydzień nagram wersję uginania, która miażdży bicepsy. Dzisiaj też [...]

Wypiska z wczoraj : PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 lekko 2.Podciąganie na drążku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką 1 x max 4.Szrugsy ze sztangą Rampa 5 5.Uginanie ze sztangą prostą Rampa 5 Drążek na 40kg skończyłem, wiosło 65kg x 20, kaptury na 220kg i biceps na 65kg. Mam kilka filmików i wrzucę może później. Tymczasem nagrałem jak robię martwe, [...]

PULL SIŁA 1.Martwy ciąg 3 x 3 dzisiaj nie miałem siły po wczorajszych siadach 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 4.Szrugsy Rampa 5 5.Uginanie na biceps Rampa 5 + fajna seria łączona na brzuch: A Spięcia leżąc ze sztangielką trzymaną na prostych rękach (nie wiem jak to się nazywa) 3 x 15 B Allachy 3 x 15 To będę robił [...]

PULL SIŁA i obiecane filmy. Trening w miarę dobry. Ciągi kiepsko, bo mam obolałe nogi po wczorajszych przysiadach.Nie szarżowałem więc. Reszta bez szału, ale stabilnie :-)) 1.Martwy ciąg 3 x 3 180kg 2.Podciąganie na drązku Rampa 5 0/ 10/ 30 / 40 / 50 x 3 / 50 x 1 w pełnym zakresie 3.Wiosłowanie sztangielką Rampa 5 16 / 21 / 35kg / 95kg x 5 [...]

Szybko, póki działa %-) PULL POWER ! 1.Martwy ciąg po 3 60 / 90 / 110/ 150/ 170 / 190 / 200kg x 3 2.Podciąganie na drązku Rampa 0 / 10 / 25 / 40 / 50 / 60kg x 1 3.Wiosłowanie hantlą lekko Rampa 6 15 / 21 / 35 / 65kg 4.Szrugsy 2 x 8 180kg 5.Uginanie na biceps Rampa 5 60kg 2 lata temu podniesienie 60kg z ziemi wiązało się z dużym bólem kręgosłupa. [...]