pull

Greg-no dzięki fajnie że czasem wpadasz Pavel-to podciąganie sztangi jest troche jak high pull, staram sie jak najmniej pracować tułowiem, ale ostatni bez tego ani rusz. To wynik podobnie jak w składance rozpczęcia cyklu od zbyt wysokich cięzarów Ciacho- Po świętach FBW 5x5, ale o tym szerzej później, dzięki za odwiedziny zagladaj częściej [...]

[...] 1. z jednej strony miałem 1,25kg wiecej bo kolega zappomniał dołożyć ale w miarę spokojnie poszło 2. tutaj było sporo bujania ale starałem się aby nie przypominało to high pull 3. martwy ciąg spokojnie tylko łapy nie wytrzymały i ostatnie 4 powtórzenia robiłem chwytem mieszanym 4. Xle zapisałem sobie ciężar miało byc 62,5kg a dałem 65 poszło z [...]

[...] składanka na barki- w tych ćwiczeniach są braki w technice, w wyciskaniu leżąc praktycznie w żadnym zakresie nie ma co dokładać. podciaganie pod brodę robię już jak high-pull . drugą sprawą jest to że czuję że muszę już odpocząć. W piątek planuję ostatni trening B5, w poniedziałek lekki trening na 70% z małą ilościa powt. i w środe przed [...]

To nie krytyczne uwagi tylko sugestie czy tez propozycje drobnych korekt Ogólnie nie jestem zwolennikiem łączenia nóg z czymkolwiek, i na trzy dni preferuję podział push/pull/legs. Niemniej ten rozkład jest w miarę sensowny, dobór ćwiczeń w sumie też. Jedyne co to z "czwórek" wywaliłbym suwnicę i zrobił np cos takiego: przysiady - [...]

Trening push/pull fajny, chociaz mam za sobą dopiero 1 trening. 2 cwiczenia ciezkie, potem raczej izolacja i bawienie się w technikę i "rzeźbiące" ilości powtórzen. Zróżnicowane bodzce

[...] metaboliczny w środku tygodnia. Po wakacjach czyli gdzieś koło sierpnia planuję zacząć cykl masowy, dieta to pewnie będzie nieco zmodyfikowany cc, trening HST push&pull (trzeba wypróbować odinowy sposób) planuję dwa takie cykle, wraz za nadwyżką kaloryczną w diecie, docelowa waga to będzie jakieś 90kg, zrobię cykl siłowy w którym [...]

[...] się ćwiczyło. 1.Przysiady 80,90,100kg x 6-10 2.Wspięcia 2s -120kg x 20 3.Dips chest, ver. +10kg x 6,6,6 4.Wiosłowanie 90kg x 6,6,6,6 5.wyc zza karku 50kg x 8,8 6.Hang high pull 60kg x 12,12 7.Mod-wod 25kg x 6,6,6 8.Allachy 30kg x 20,20,20 9.Ściąganie drążka 30kg x 10,10 dużo tego wszystkiego, ale razem z rozgrzewką i rozciąganiem trwało [...]

PRACA KONKURSOWA Praca ma formę relacji z 8 tygodni, wszelkie podobieństwo do osób i zdarzeń jest przypadkowe. Moim podopiecznym jest Tomek - otyły 23-letni informatyk, który chce w końcu wyglądać jak prawdziwy facet, nie wstydzący się zdjąć podkoszulki na plaży, potrafiący przenieść swą kobiete przez progi własnego domu i nie sapiący po 2 [...]

W high pull takie same ciężary jak w wiośle - masz kiepski bilans siłowy. Wiosło jest ze dwa razy mocniejsze, a o mc nie wspomnę. Musisz doprowadzić do właściwych proporcji, czyli do wiosła i mc dokładaj spokojnie po 5 kg tygodniowo a do HP dwa razy mniej. Powodzenia Zmieniony przez - Hubert81 w dniu 2010-12-13 22:35:24

[...] 3: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 6 tydz 4: Push press - rampa 3 tydz 5: Wyciskanie od czubka głowy na suwnicy - rampa 4 tydz 6: Push press - rampa 1 High pull szeroko do mostka - rampa 8 + drop x15 Zamaszysty wycisk - 3x12 Rozpiętki poziomo - 3x15-12 Wyciskanie hantli na skosie górnym - 4x 15-12 [...]

[...] 3 2. Podciaganie na drazku podchwytem - rampa 6 3. Wioslowanie sztangi w opadzie - rampa 8 4a. Drag Curl - ampa 8 4b. Uginanie hantlami skos górny 45st - rampa 12 5a. Face pull bez rotacji - rampa 8 5b. Wymach boczny w opadzie - rampa 12 6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* [...]

Czyli to jest pull/push/leg + piątek jakieś dodatki czy jak to określić? Ja bym to określił mianem porządnego treningu

grrubas Ogólnie wygląda to jak push-pull-legs-priorytety Ale tak jak określił Hubert - porządny trening, po prostu cane Hehe dzięki Patryk Bez kanapeczek możnaby powiedzieć, że 50% mniej bym jadł A z tym brzuchem - yebać, mam zayebiście silne i dopisgane mięsnie brzucha po ciagach, wiosłach i siadach Radek Nie jest lekko Hubert Dokładnie tak [...]

[...] 2. Podciaganie na drazku podchwytem - rampa 6 3. Wioslowanie półsztangą jednorącz - rampa 8 4a. Drag Curl - rampa 8 4b. Uginanie hantlami skos górny 45st - rampa 12 5a. Face pull bez rotacji - rampa 8 5b. Wymach boczny w opadzie - rampa 12 6. Uginanie jednorącz tylem do dolnego wyciagu - rampa 15 ******************************************* [...]

[...] 40 8x 50 8x 60 SS A: Drag Curl - rampa 8: 8x 15 8x 20 8x 25 8x 30 8x 35 SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12: 12x 6 12x 7 12x 9 12x 12 12x 9 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 20 8x 30 8x 40 8x 50 SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 6 12x 7 12x 9 12x 12 Uginanie jednorącz tyłem do dolnego wyciągu - rampa 15: [...]

Trening nr 4 - 15.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: High pull z kolan - rampa 5: 5x 20 5x 30 5x 40 5x 50 5x 60 5x 70 5x 80 5x 90 Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 40 6x 50 6x 60 6x 70 6x 80 6x 90 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk sciskajacy poziom - 10/M/M: Pierwsze ćwiczenie 10 [...]

[...] 8x 32,5 8x 37,5 (poprzednio 35x8) SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12: 12x 6 12x 7 12x 9 12x 12 12x 12 (poprzednio tylko 1 seria na 12kg) SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 25 8x 36 8x 45 8x 55 (poprzednio 50x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 7 12x 9 12x 12 12x 12 (poprzednio tylko 1 seria na 12kg) [...]

Trening nr 8 - 25.04.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s31.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 55 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 (poprzednio 90x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 MDS Power rozpiętki na ujemnej/ rozpiętki pozioma/Wycisk [...]

Trening nr 16 - 06.05.11 Zestaw D - klatka, barki, biceps. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s36.html#post9 High pull z kolan - rampa 5: 5x 25 5x 45 5x 65 5x 75 5x 85 5x 95 4x 105 (poprzednio 100x5) Wycisk sztangi leżąc poziomo - rampa 6 : 6x 45 6x 65 6x 75 6x 85 6x 95 5x 105 (poprzednio 100x6) MDS Power rozpiętki na ujemnej/ [...]

[...] 8x 35 8x 40 8x 45 (poprzednio 42,5x8) SS B: Uginanie hantlami siedząc skos górny 45st - rampa 12: 12x 9 12x 12 11x 14,5 (poprzednio 14,5x9) 7x 14,5 + 5x 12 12x 12 SS A: Face pull bez rotacji - rampa 8: 8x 40 8x 50 8x 60 8x 70 (poprzednio 65x8) SS B: Wymach boczny w opadzie - rampa 12: 12x 9 12x 12 12x 14,5 8x 17 (poprzednio 14,5x12) Uginanie [...]