pull

[...] pon - B2 sro - A1 pia - B1 itd. A1 - przysiad 3 x 5 - cwiczenie z grupy posterior chain,do wyboru: rdl/unoszenie tulowia z opadu/dzien dobry/glute-ham raise/reverse hypers/pull-throughs. 3 x 10 - wioslowanie 4 x 6 - biceps 3 x 8 - lydki 3 x 15 B1 - wyciskanie na plaskiej(sztanga) 3 x 5 - rozpietki 3 x 10 - wyciskanie w staniu 3 x 8 - triceps 3 [...]

http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985.html W etapie 5 masz gotowy push/pull sprawdzony przez kilkadziesiąt osób.Korzystaj.

[...] jest znaczna czesc calej muskulatury. przyklady: - treningi calosciowe-zwlaszcza ciezkie warianty skrocone(5x5) - splity z podzialem na 2 czesci(zazwyczaj gora/dol lub push/pull lub jakis inny logiczny uklad) - treningi hybrydowe(laczace obie metody wymienione wyzej) - split z podzialem na 3 czesci (typowe uklady trojbojowe,czyli glowny [...]

Czyli MC nie da się zastąpić? Co do obciążenia-masz rację. Macie jakieś stronki jak samoróbkę zrobić? Martwy ciąg można zastąpić ale ćwiczeniami znacznie bardziej trudnymi, jak high pull, power clean, good morning etc. Zmieniony przez - miskow w dniu 2013-09-01 01:33:22

Zestaw ćwiczeń wskazuje na trening w domu ? Jaki jest Twój cel? Na początek lepiej robić podstawowe cwiczenia i łączyć duże grupy mięśniowe z mniejszymi w tym samamym dniu treningu. Np. Klatka +triceps, grzbiet+ biceps. Możesz też spróbować podział push pull

PULL: -MC 12x60 - 8x70 3 serie 5x80 -RDL 4x 12 50kg -podciaganie nachwyt 6+5 - 5+5 - 6+4 - 4+5 -wiosło hantla 4x12 16kg -uginanie ze sztanga 4x12 16kg -szrungsy 3x20 25kg plank 3 serie Trening zrobiony i troche sie zawiodłęm bo liczyłem na progres w mc a nie poszło no ale nic walczymy dalej!! Micha: [...]

23.03.2016 Dzisiaj słabszy trening - widac wystrzelałem się wczoraj ;-( Pull: -mc 12x60 - 10x70 - 8x75 - 5x80 - 5x80 - 10x70 5x80 na filmie https://www.youtube.com/watch?v=gOs4Dk6WeUU&feature=youtu.be -rdl 3 serie 12x50kg -podciaganie nachwytem 6+4 5+4 4+4 4+4 -wiosło podchwytem 4 serie 12x30kg -uginanie ramion ze sztanga 4 serie 12x15kg -szrungsy [...]

30.03.2016 PULL: -mc 12x60 -12x70 - 12x75 5x5x80 najgorsza 1 seria na 80kg -rdl 4x12 50kg -podciaganie nachwyt 8-8-8-8-8 mega moc tutaj była wiosło hatnla 3x12x17kg 2x12 23kg na próbe wziąłem troche szarpałęm ale weszło ładnie uginanie ze sztanga 4x5x20kg z mega wolnym negatywem i 3x12 14kg szrungsy 4x20x25kg Micha: [...]

Wybacznie wczorajszy lakoniczny wpois ale po 3h gapienia sie w kod do projektu miałem juz dosyc laptopa... Dzisiejszy trening: -przysiad 12x50 - 12x55 - 12x55 - 10x60 - 8x65 5 seri 5x70 dało w kosc spróbowałem 75 ale za mocno plecami pociagnąłem wiec zdjąłem i mam nadzieje ze zadnej kontuzji sie nie nabawiłem -fronty 12x40 - 12x40 - 10x45 - 10x45 [...]

6.06.2016 DNT troche sie porozciagałem. Teraz zbliza sie sesja wiec bede trenował tak jak czas i checi pozwolą prawdopodobnie push/ pull jesli dwa treningi pod rzad a jesli dt-dnt to fbw bedzie leciało. /SFD/Images/2016/6/6/aa08e75777c34912a570d7b0be91b8a0.jpg

Troszkę późno ale się spieszyłem do szkoły }:-( Dzisiaj pierwszy dzień PULL Martwy ciąg klasyczny 4x8 Wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia 4x10 Ściąganie drążka do klatki piersiowej 4x12 Szrugsy z hantlami 3x12 Odwrotne rozpietki na maszynie 4x10 Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3x10 Uginanie przedramion na modlitewniku 3x10 Młotki z [...]

W porządku, dałbym tam tylko fronta albo hack squat. Rampy w ćwiczeniach głównych, czyli w Twoim przypadku polecałbym tak: przysiad, MC i WL/wycisk na skosie, reszta jak napisałem. Ramiona mogą na razie zostać, obserwuj, jak będą reagowały na trening. Do treningu pull dorzuciłbym jeszcze unoszenie na boki w opadzie

[...] z klaśnięciem 8 6 5 6<-- dotykałem palcami a nie klaskałem Elbow dips 6 4 4 4 <--- tragiczny dip bar( bardzo szeroki) ciężko się robiło Full body dips 4x10 side to side pull ups 4 4 2 JUmping lunges 3x12<-- stwierdziłem, że zrobie troche więcej Front lever próby to próby nie wychodzi mi jeszcze Back lever też tak średnio zrobiłem dodatkowo [...]

Dzisiaj byłą tragedia 2 cykle 30sek między ćwiczeniami 3-4 minuty między cyklami 3 muscle upy 5 explosive pull ups 5 podciaganie z nogami pionowo ustawionymi i ciałem poziomo 20s tucked back lever 5 podciągnięć podchwytem z nogami przy klatce 2cykle takie same zasady 5 pompek pompek z rękoma przy biodrach 5 wąskich pompek 15dipów mostek 10 [...]

[...] 4x 8-10p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 8-10p 12 / 17 / 17 / 19 7 / 7 / 7 / 9 20 / 30 / 40 / 45 D-1. Ściąganie drazka podchwytem 4x 8-10p D-2. Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 20 / 33 / 40 / 50 20 / 23 / 25 / 27 20 / 23 / 25 / 27 Dieta 0. Przed Treningiem 15 g BCAA Xtra 1 kaps. [...]

[...] bokiem siedzac 4x 8-10p C-3. Wioslowanie jednoracz 4x 8-10p 12 / 12 / 17 / 19 7 / 7 / 9 / 9 20 / 30 / 40 / 52 D-1. Wyciąg górny podchwytem 4x 8-10p D-2. Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 30 / 35 / 45 / 55 15 / 25 / 30 / 35 15 / 25 / 30 / 35 Dieta 0.Przed Treningiem 15 g Bcaa Xtra Trening 30 [...]

[...] siedzac bez oparcia 4x 8-10p C-2. Unoszenie sztangielek bokiem siedzac 4x 8-10p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 8-10p D-1. Wyciąg podchwytem 4x 8-10p D-2. Face pull 4x 8-10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8-10p 8-10 B A-1. Przysiad ATG ze sztanga 4x 8-10p A-2. Wspiecia na palce z ciezarem o 20kg wiekszym niz [...]

[...] bokiem siedzac 4x 10p C-3. Wioslowanie jednoracz naprzemienne 4x 10p 12 / 12 / 12 / 12 7 / 7 / 9 / 12 22 / 32 / 42 / 47 D-1. Wyciąg podchwytem 4x 10p D-2. Face pull 4x 10p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 10p 40 / 50 / 60 / 65 20 / 25 / 25 / 25 20 / 25 / 25 / 25 Dieta 0. Przed Treningiem 10 g BCAA Vpx Friction [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=BBoL9rWEyGU&feature=plcp http://www.youtube.com/watch?v=T95Irua3Ey8&feature=plcp D-1. Wyciąg podchwytem 5x 8p D-2. Face pull 5x 8p D-2. Prostowanie ramion do dolu na wyciagu 4x 8p 40 / 50 / 60 / 65 / 65 Film 20 / 25 / 25 / 25 / 65 20 / 25 / 25 / 25 / 65 [...]

[...] 4. Wznosy na maszynie smith'a 14(150)/13(140)/13(140)/12(140) AEROBY - BRAK Trening 8.10.2011 Barki 1. Wyciskanie sztangielkami 4*5<2>8 = 28<30>18 2. High pull 4*5<2>8 = 40<50>35 3. Unoszenie sztangielek boczne 12(8)/12(8)/12(8)/12(8) 4. Krzyzowanie linek na maszynie 13(6)/12(6)/11(6)/11(6) AEROBY Arc Cross Trainer [...]