pull

[...] siłowe nie są fenomenalne, bo na początku ćwiczyłem bez konkretnego planu i pojęcia o tym sporcie. Dopiero później to ogarnąłem, zacząłem ćwiczyć systemami fbw, później push-pull i teraz góra-dół. Nie wiem jaki mam max. na jedno powtórzenie, bo nie próbowałem ale biorę tak: przysiad: 110 kg ok. 5 powt. wiosłowanie sztangą: 75 kg 6-8 powt. [...]

Siema. A. 3 rounds of: 5x Snatch grip high pull 5x Muscle snatch 5x Snatch grip push press 5x Hang power snatch 5x OHS 5x Hang squat snatch B. EMOM 12: 1. Squat snatch 2. Hang squat snatch 4' na 60kg 4' na 61kg 4' na 62kg C. 5 RFT: TC 12' 20x Dumbbell snatch alt 15/22,5kg 10x Box jump 5x Pull-up 7:24 Oly skill Clean high pull 5x3 15/25/35/40/45kg [...]

[...] do klatki szeroki nachwyt 10/10/12/15 3a. Wiosło hantla / hammer jednoracz 3x10 3b. Ściąganie do klatki szeroki podchwyt 3x12 4. Podciąganie sztangi do brody R8 5. Face pull 10/10/10/12/15 6. Uginanie hantlami młotkowo R8 7. Uginanie z drążkiem wyciągu dolnego 10/10/12/15 Cardio Na czczo - 20 minut Po treningu - 30 minut ŚRODA PUSH #1 0. [...]

Podział dobry, na pewno warto spróbować. Choc w moim przypadku najlepiej sprawdzał sie push pull i gora dol.

No i poszło Siady 82 10 singli (zastanawiałem się...75 czy 90%..pracuję nad techniką, jak siadać, żeby jak najmniej bolało;-) ) Ławka 90 x 6, potem 90 10 singli high pull szeroko 50 10 singli. https://www.youtube.com/watch?v=Bt4Xx3vX3Lg

[...] korzyści przy trenowaniu partii nawet 3-5 x w tygodniu (specyficzne niskoobjętościowe, wysokointensywne sesje ukierunkowane na wzrost siły). Co robić? Wypróbuj treningi push pull, push pull legs, góra/dół oraz trening dzielony (partia 1 x w tygodniu) w rozkładzie na 4-5 dni. Dla każdej osoby optimum może leżeć zupełnie gdzie indziej. Na [...]

[...] 4 x 8 2.Rozpiętki na skosie 4 x 10-12p 3.Ściąganie na wyciągu górnym nachwytem 4 x 10-12p (tutaj chciałbym zamienić na ćwiczenie wielostawowe np wiosłowanie ? 4.Face pull 4 x 12p 5.Wznosy boczne + arnoldki stojąc 4 x 10 + 10 powtórzeń 6.Uginanie na modlitewniku 4 x 10 + wyciskanie francuskie 4 x 10p Dół(Siła) Przysiad Klasyczny – [...]

http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477505_TYTUL.jpg 27.02.2019 (hvj nawet nie wiem jak ten okres nazwac) braki tricepsy http://zmniejszacz.pl/zdjecie/2017/6/9/8477504_Trening1.jpg barki i tricepsy Barki i triceps - Kubańskie rotacje 3s 15p - Unoszenie sztangielek bokiem 5s 15, 12, 10, 10, 10+drop - Pull face 4s 15p – 3-0-1-1 - Wyciskanie [...]

podzial PUSH PULL lub FBW

[...] coś na nogi (nie wiem czy wypychanie na suwnicy?) wyciskanie sztangi leżąc wyciskanie hantli na skosie dodatnim cos na barki pompki na poręczach w wersji na triceps plank klasyczny PULL rdl jednonóż podciąganie na drążku wiosłowanie hantlą face pull uginanie przedramion ze sztangą Zmieniony przez - Qba722 w dniu 2019-02-28 19:28:26

28.02.2019 Pull B -pendlay row 1x5-9, 1x9-12 9x120kg, 12x100kg -ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 1x7-9, 1x9-12 9x48,5kg, 12x38,5kg -podciąganie na maszynie nachwyt 2x8-12 11x45kg, 9x45kg -przenoszenie hantli za głowę 2x10-15 13x36kg, 11x36kg -przyciąganie drążka do brzucha neutral 1x5-9, 1x9-12 9x53,5kg, 12x43,5kg -odwrotny peck deck [...]

[...] sztangi do brody 20x40kg, 20x40kg, 20x40kg 3. Unoszenie hantli przed siebie 12x27kg, 12x27kg, 12x27kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Wyciskanie wąsko smith 6x130kg, 12x90kg, 7. Wyciskanie hantla zza głowy 15x50kg, 15x50kg 8. Czachołamacze 10x30, 10x30, 20x20 brzuch [...]

A. 3 rounds of: 8x Hindu push-ups 20s Hang on bar 10x V-up B. Butterfly pull-up 5x5 2x Wall climb after each round ~1' rest C. In a 4' window: 2 rounds of: 10x T2B 10x Squat clean 45/60kg then add 2': 10x T2B 8x Squat clean 55/70kg then add 2': 10x T2B 6x Squat clean 60/80kg then add 2': 10x T2B 4x Squat clean 65/90kg then add 2': 10x T2B 2x Squat [...]

Wtorek - Plecy 1. Rack pull 1x4-7, 1x9-11 7x240kg / 11x200kg 2. Podciaganie na drążku 2x maks 18 / 12 3. Ściąganie na Hammerze nachwytem 1x11-13, 1x7-9 13x80kg / 9x90kg 4. Sciaganie drazka z góry wąskim neutralem 1x9-12, 1x12-15 9x50kg / 15x35kg 5. Ściąganie drazka z góry wąskim podchwytem 2x10-15 15x40kg / 15x40kg 6. Odwodzenie ramion na [...]

[...] Pull - hipertrofia RDL RPT 100 kg x7 90 kg x9 85 kg x11 80 kg x12 Hamstring curl 3x10-12 Single leg DL 3x12-15 T-bar row 50 kg x6 45 kg x 7 40 kg x9 35 kg x11 Close grip pulldown 3x10-12 Wide grip seated row 3x12-15 Bar to hips 2xmax Facepull 3x10-12 Y-raise 2x12-15 Incline biceps curl 3x8-10 Cable curl 3x12-15 Overhead curl 2xmax Micha [...]

1/3/2019 Rozgrzewka 5'flow Banded shoulder routine A. Kondycja 5 rund 45'' RPM 80 na AirBike 75'' RPM 40 na AirBike B. 10' pracy 2 ring dips + 24kg 4 strict pull ups 10 back lunge from plate W sumie 8 serii C. 10' pracy 8 one arm slight incline bench press 24kg (4 na stronę) 10 dumbbell snatch 24kg 8 GHR W sumie 4 serie D. Mobilki Mobilność [...]

[...] | (10,10)x16kg 3 Wyciskanie sztangi szeroko zza głowy (rozgrzewka 15x20kg | 10x30kg | 10x40kg) 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg | 10x52,5kg 4 High pull (rozgrzewka 10x35kg) 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg | 10x50kg 5 Naprzemienne unoszenie hantli w przód (rozgrzewka 10x8kg) 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg | 10x14kg [...]

[...] wsiadać ;-). Dzisiaj po pracy :-) Trening piątek 01.03.2019 Rozgrzewka - rozciąganie, wymachy, skłony, przysiady, itp około 10 min Rowerek stacjonarny - 5 min 1. Face pull z gumami - 12p x 5s 2. Pompki na uchwytach - 60p - 15p x 4s 3. Nogi - przysiad ze sztanga na barkach - 67 p - 50 kg x 5p - 60 kg x 5p - 70 kg x 5p - 80 [...]

[...] umiarkowanym poziomie bez szalu, ale potliwość mega... Przynajmniej u mnie... Niestety przy dwóch piksach nie ma opcji by zrobić normalny trening jak w moim przypadku push pull legs. Push, pull jeszcze ujdzie, ale nogi to serce w gardle już przy samych wykrokach. Cały czas mowa o dawce razy dwa. Ps. W wolnej chwili wrzucę recenzje odnośnie Eca [...]

[...] umiarkowanym poziomie bez szalu, ale potliwość mega... Przynajmniej u mnie... Niestety przy dwóch piksach nie ma opcji by zrobić normalny trening jak w moim przypadku push pull legs. Push, pull jeszcze ujdzie, ale nogi to serce w gardle już przy samych wykrokach. Cały czas mowa o dawce razy dwa. Ps. W wolnej chwili wrzucę recenzje odnośnie Eca [...]