pull

ciekawił mnie trening push pull, czekam na opinie potem;)

Czekam na opinie :) Jak dla mnie najsmaczniejsze białko na rynku !!! Już po treningu :) Ogólnie jestem bardzo zalatana, na nic czasu nie ma - szkoła, praca, wszędzie dojechać na tym lodowisku to koszmar... Jednak ćwiczyć trzeba ;) W ostatnim czasie dużo czasu spędzam na siłowni, ciężko trenuje, dużo jem i jeszcze więcej się uczę - egzaminy i [...]

Starty może na jesień, ale nowe buty z ameryki już lecą :P Dziś zrobiłam trening PUSH :) Wysokie obroty i to bardzo :) W lutym już 60kg na przysiad w roboczych seriach mi pójdzie :) Dziś szło 57,5kg na 8p więc jestem zadowolona :) Lubię się zajeżdżać %) /SFD/Images/2016/1/28/a022cec1d2c04d6599ec3e46ac2d81ae.jpg PUSH Przysiady Wykroki Wyciskanie [...]

[...] gleboko i podwijam ogon 1b. Wyciskanie hantli 4x12 8kg 2a. Mc sumo 4x12-15 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg + 20 min kardio (trochę dopalam weekendowe szaleństwo. wiem, że sie tak nie powinno :-P jedzenie: skromnie wtorek: DNT 1,5 godziny [...]

[...] założyć minibande na kolana i dopilnować rotacji zewnętrznej, a poczułam gdzie trzeba xD 2a. pompeczka 4xmax 12/11/10/10 ale tylko dlatego że już mi sie nie chciało 2b. pull through 4x12-15 źle mi sie robiło. linka mi się strasznie wrzynała w łapy, bo nie było klasycznego warkocza 3a. bb row 3x12-15 25kg, leciutka, bo wszystkie były [...]

[...] niska, zrobiłam cos a la sumo RDL 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 4kg 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 chyba 20 kg swing olałam zrobiłam tylko hip extension dieta: jaja kurczak, 30g kaszy gryczanej,sałata, pomidor (w knajpie): dorsz (130 g [...]

[...] la sumo RDL 50 kg 2b. Wznosy bokiem4x12-15 3kg/4kg/4kg/4kg 4kg 3kg (jakos tak letko było) 3a. Bułgar 3x12-15 cc cc i to tylko 2 serie, bo mi prąd odcięlo cc 3b. Face pull 3x12-15 4. swing 3x15 20 kg + 30 min kardio dieta: policzona :-) suple: w bałaganie leki: novothyral dni bez mleka: 2 }:-( Zmieniony przez - kebula w dniu 2017-03-21 [...]

[...] 12,5kg/12kg/14kg/14kg +minibandy(dzis tak srednio) 2a. pompeczka 4xmax ok10 w serii, nie miałam telefonu przy sobie zeby zapisać, a później po prostu zapomnialam 2b. pull through 4x12-15 tak sobie, dalej ogarniam najoptymalniejszą technikę 3a. bb row 3x12-15 20kg/30kg/30kf 3b. odwodzenie z gumą 3x12-15 na nózie boli :-( 4. reverse [...]

[...] boczek i kiełbasa SOBOTA: dt zrobiłam dodatkową jednostkę treningową, bo by mnie sumienie zżarło %-). trochę improwizowałam, wyszło coś takiego: 1. siad 2. good morning 3. pull through 4a. plecy na maszynie (jakies ściąganie rączek) 4b. wyciskanie na barki na maszynie 4c. przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej no ale [...]

[...] ze tak to ujmę, to wersja beta, więc nie patrzcie na zakres (pewnie zmniejszę) LOWER BODY 1 1. MC SUMO 4x15 2. Bulgarian split (TRX) 3x10 3. Machine leg curl 4x8 4. Cable pull through 4x15 5. Dog bird 3x20-30 6. Hypers 3x20 LOWER BODY 2 1. HIP thrust 12/10/8/max z 50% RMI 2. SQUAT+GOODMORNING 3x15 3. Kickbacks on SMITH 3x15 4. Banded SDL 3x15 [...]

[...] po południu: TRENING! jutro nie bede chodzić %-) 1. MC sumo tu stawiam na najwygodniejszy zakres dla mnie 4x10 2. bułgar na trx będzie 3x12 3. leg curl na maszynie 4x8 4. pull through 3x15 3 serie stykną, z 4 się nie wyrobię %-) 5. fire hydrant 2x20-30 6. hyperextensions 2x20-30 + coś tam brzuszka na trx + lekki rozciąganie (straszne drewno [...]

[...] ale nie mam zielonego pojęcia ile ona waży, pewnie koło 10 kg) 2. bułgar na trx 3x12 na trxach było tłoczno, więc zrobiłam tradycyjne 3. leg curl na maszynie 4x8 4. pull through 3x15 nie robiłam, ale raczej zostawię za fire hydrant 5. fire hydrant 2x20-30 oj...nieee...zdecydowanie robię to kontuzyjniie 6. hyperextensions 2x20-30 ok [...]

[...] z I serii 40kg/50kg/60kg/40kgx15 2. good morning na hack machine 3x15 nooo,,tu mi się wlaśnie poplątało;-( 3.Bulgarian split (TRX) 4x12 4.machine leg curl 4x8 5.Cable pull through 4x15 nie wszedl :-(. tu też byłam popędzana 6.Hypers 3x20 no ale chociaż to weszło + trochę brzucha na trx no, także to nie był trening mojego życia %-) [...]

Serdecznie zapraszamy sympatyków sportów siłowych na IV PUCHAR DOLNEGO ŚLĄSKA w podciąganiu, pompkach i wyciskaniu wielokrotnym do Wrocławia. Zawody rozgrywane będą w następujących konkurencjach: 1. Push up – pompki - Kobiety open - Mężczyźni open 2. Pull up – podciągnięcia - Kobiety open - Mężczyźni open z obciążeniem 20 kg 3. Wyciskanie [...]

[...] lecieć jeszcze tydzień prio na nogi, ale czuję że są już przemęczone. 5 tygodni takiego zajazdu to i tak dużo, biorąc pod uwagę że szło jeszcze aero 5x wk. Od jutra push / pull: PULL 1 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 2. Podciąganie nachwyt 4x max 3. Wiosło półsztangą 10/10/12/15 4. MDS Unoszenie bokiem siedząc / przodem / wyciskanie 3x12 / max / [...]

[...] czas lecę flexita, poprzedni tydzień miałem luźny od treningów, stawy bolą co raz bardziej. Dlatego tymczasowo muszę zrezygnować z większych ciężarów, i przechodzę na push & pull 8x8. Najprawdopodobniej tak to będzie wyglądąło: PONIEDZIAŁEK PULL 1 1. Drążek neutral 8x8 2. Wiosło nachwyt 5x10 3. Face pull 5x12 4. Uginanie młotkowo 8x8 WTOREK PUSH [...]

[...] 2. SQ wąsko smith 5x10 3. Wyciskanie jednonóż 4x12 4. Uginanie leżąc 5x10 5. Uginanie z hantlą 4x12 PULL 3 1. MC R6 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 3. Pendlay row 6x8 4. Face pull 6x15 5. Uginanie młotkowo 5x10 6. Uginanie modlitewnik 3x12 PUSH 3 1. WL R6 2. Wyciskanie hantli skos 45* 4x8 3. Gironda dips 4x8 4. Wyciskanie końca sztangi jednorącz [...]

[...] 8x60kg 8x80kg 6x100kg 6x80kg 2.przysiad 10x20kg 6x30kg 8x40kg 6x50kg 6x50kg 3.ht na 1 nodze 10x10kg 10x15kg 10x15kg 10x20kg 4.zakroki na skos 8x19kg 8x24kg 8x24kg 5.pull throught 12x5kg 12x5kg 12x5kg 10 min chodzenia na bieżni Rozciąganie i rollowanie Powinnam dzisiaj zrobić górę, ale były kolejki do ławek. Wiadomo musi być walentynkowe [...]

[...] MC RAMPA 6 + regresy 6x120 / 6x160 / 6x200 / 5,5x230 / 7x207,5 / 10x185 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 0kg przerwy 1,5min 3. Pendlay row 6x8 92,5kg przerwy1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy1,5min 5. Uginanie modlitewnik 5x10 30kg przerwy1,5min 6. Uginanie młotkowo 3x12 18kg przerwy 1min + aero 20 min Dobry trening, mega dobry! [...]

[...] / 5,5x235 / 7x212,5 / 10x190 2. Drążek szeroko nachwyt 6x8 0kg przerwy 1,5min 0kg przerwy 1,5min 3. Pendlay row 6x8 92,5kg przerwy 1min 95kg przerwy 1min 4. Face pull 6x15 55kg przerwy 1,5min 60kg przerwy 1,5min 5. Uginanie modlitewnik 5x10 30kg przerwy 1,5min 32,5kg przerwy 1,5min + aero 20 min [...]