pull

[...] Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 72 82x5 87x3 90x3.5 (ostatnio 90x2) Wiosło hantla 60 60 60x10 65x8 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 7 7x10 10 12x8 (ostatnio 10x8) Rack pull z kolan 140 160 180x8 High pull ze zwisu 70 80x5 (ostatnio 80x5) Wyciskanie na hammerze barki do 30kg x9 bicek młotkowo do 30x10 + HIIT 11min podrzut - 87 bez problemów [...]

[...] Rack Pull 120x10 140x8 160x6 170x4 Wyciąg góra 15 12 10 8 8 6 5 powt Wiosłowanie 4serie do 100kg x8 Wyciąg dół 4serie Pompa dobra jak zawsze, podciąganie ładnie weszło, rack pull pierwszy raz robiłem, ładnie całe plecy czułem lepiej niż przy tradycyjnym martwym, wyciąg przyzwoicie ładna pompa, a później już trochę sie moc zaczęła kończyć, ale się [...]

[...] PODRZUT SIŁOWY 65 70 75 80 85x5 90x2 (ostatnio 85x3) Wiosło sztanga podchwyt 70 80 90 90 100x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 5 5x10 7 10 10x8 (ostatnio 10x8) High pull ze zwisu 70 75 80x5 (ostatnio 70x5) Podrzut - 85 zarzut lekko, jednak bary już trochę ciężej to zniosły, 90 dwa powt. i tak sukces. Nadal brakuje dynamiki z dołu i [...]

[...] PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 70 75x5 85 90x3 95x1 97x0(ostatnio 90x3) Wiosło hantla 50 55 60 65 70x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+7 7 10 10x10 12x8 (ostatnio 12x8) Rack pull z nad kolan 140 160 180 200x10 220x8 Wyciskanie na hammerze barki do 20x15 30x10 10 podrzut - 90 w miarę zgrabnie wyglądało, na 95 już koślawo, trzeba popracować nad [...]

03.05.2014 Trening: (na czczo) wyciskanie poziom 110x 5 5 115x 5 podciąganie cc+ 30kg x6 35x6 40x5 bic tric + crossfit 25 pull ups 50 deadlift 50kg 50 sit ups 50 squat 50 push ups 50 Kettlebell Clean and Jerk 17,5kg 25 pull ups + 15 min skakanka Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/31c966a4f6f840dd89ee6afedcf0e50d.png

[...] nigdy nie był moim mocnym punktem, trochę ciężko ale weszło jak należy na plecki wyciskanie - wolny, precyzyjny ruch, dobra pompa i czucie wiosło, szrugsy - już trochę zmęczony byłem więc bez szału high pull - pierwszy raz robiłem, trochę nie mogłem wyczuć Dieta: http://img23.imageshack.us/img23/2681/0dg1.png no dzisiaj to się nawet najjadłem

[...] Trening: PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 60 65 70 75 80x5 85x3 (ostatnio 80x3) Wiosło hantla 40 45 50 55 60x10 Podciąganie na drążku szerkok cc+ 2 5 5x10 7x5 10x8 (ostatnio 7x9) High pull ze zwisu 60 65 65 70 70x5 BICEPS ze 3 serie HIIT podrzut - zaj**iście 80 lekko, więc próba 85, tu trochę sie nagimnastykowałem, ogólnie technika w miarę, siłowo jest [...]

[...] barki tempo 3/1/3 Wznosy hantli bokiem z dropsetami BICEPS UGINANIE ZE SZTANGĄ + aeroby 15min. Push press - lipa troche 85, 90 lekko 95 ciężko a do 100 jeszcze brakuje rack pull - za miast martwego, z poziomu kolan niżej niz ostatnio, ładnie weszło podciąganie - do przodu, też fajnie weszło barki - wolne wyciskanie dało popalić wznosy dobiły [...]

[...] Francuskie wyciskanie 5x5 przysiady tylne 5x5 Czwartek Ćwiczenie PEŁNY PODRZUT SIŁOWY 5x5 Wiosło hantla 5x10 Podciąganie na drążku szerkok 5x10 DODATKOWE ĆW. High pull ze zwisu 5x5 BICEPS Młotek 5x10 Piątek Ćwiczenie Wyciskanie 3-bojowe z zatrzymaniem 5x8 Hantle skos 5x10 WYCISKANIE SZTANGI WĄSKIM CHWYTEM 5x5 BOX przysiady [...]

16.12.2013 Trening: push press 70 80 90x5 95x1 100x0* 102x0* martwy ciąg 130 150x5 170x1 190x1 200x0 rack pull z kolan 150 190 230x5 podciąganie 20 25 30x5 40x4 wznosy bokiem bicek + HIIT 11min push press - 90 jak szmata 95 lekkie, podejscie do 100 i nagle jakiś blok pierwsze powt. do połowy i dalej nic drugie tak samo, podobnie przy 102 martwy - [...]

[...] do kontroli front rises 4 x 13 7kg na reke Duuużo za ciężko, technika do kontroli shoulder press 4 x 13 10kg na reke Więc jak dla mnie tu jest trochę do dopracowania. Na upartego możesz sobie wziąć jakiś pusz/pull czy góra/dół, ale to nie jest wcale bardziej zaawansowane czy cięższe niż FBW. W diecie ogarnij te orzechy przede wszystkim.

Trening 24.07.2020 Fronty 95x10 110x4 120x1 Rumun 90x15 15 15 15 Prostowanie nóg Rack pull ( duzo niżej niż ostatnio ) 120x5 160x3 170x2 + jakieś bary Aeroby 30MIN Zmieniony przez - djmichol w dniu 2020-07-24 20:57:42

[...] 7,5kg. Makro jakie staram się trzymać to 200g białka, 110 tłuszczy, 200 węgli. Na razie jestem zadowolony, nie chodzę głodny, mam dużo energii, nie czuję zmęczenia. Trening push/pull, potem 2 dni wolne. Biorę mono, bcaa około treningowo i redoxa 2 tabs przed treningiem i 2 w dni wolne. Zmieniony przez - Karol287 w dniu 2023-07-10 10:32:07

Etap 2 dzień 21 26.04.2013: Trening: CrossFit 5-pull up 10 push up 15 sqat 20 min 18rund Dieta: Białko 2430g Węgle 280g Tłuszcze 50g kcal ~2490 czas karmienia 5h trening na czczo

[...] 40x10 55x8 65x6 70x5 Wyciskanie hantli skos 29x12 37x9 40x5 5 Wyciskanie na barki na maszynie 40x15 50x12 60x10 70x8 Modlitewnik 4serie Prostowanie przedramion 4serie + 10 pull up 20 push up 20 kettel swing 40 sit ups 40 sqats 2 obwody na czas około 8min Dieta: Dzisiaj liczona na 3 sposoby }:-( z ciekawości. Standardowa: Białko:226g Tłuszcz: [...]

11.03.2014 Trening: wykroki chodzone 30kg 35kg po 15-16 na nogę / prostowanie 80x15 15 15 rack pull 120x15 140x15 150x15 / uginanie 10x16 wyciskanie skos - 90x16 90x10+80x5 80x15 / wycisko-rozpiętki 25x15 15 13 wiosło hummer 40-50x15 / hummer najszersze 50kg x17 16 15 wznosy bok 17x18 17 17 bic tric + aeroby 20min Dieta: [...]

17.03.2014 Trening: wykroki 35x16 uginanie 10x16 rack pull 150x15 160x15 skos dół 90x18 80x15 15 /hantle 35x15 30x15 15 hummer najszersze 50x17 16 16 łydy military press 35x16 16 15 /wznosy 17x18 18 17 bic tric + aeroby 30min Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4af2dff72af845ba956237b8326dc990.png

Tydzień regeneracji dobiega końca, trochę odpocząłem, samopoczucie znacznie lepsze jest głód ciężaru, więc trzeba ruszać dalej. Trening na najbliższe 6-8 tyg. reverse diet PPL + fbw siłowo. PON: Push Ławka Skośna sztangą Pompki na poręczach (ciężko) Rozpiętki na skośnej Militarne stojąc Wznosy hantli bokiem siedząc Francuskie Linki WT: Legs [...]

Trening 03.07.2020 Buczek hantalmi 20kgx10 22kgx7 26kgx4 Francuskie wyciskanie 55kgx 4 4 4 Wyciskanie hantle barki 30x10 32x8 8 Rack pull 120x6 150x5 170x3 W piątek I sobotę reefed na 2400kcal, węgla na 240g /SFD/2020/7/6/9196549566804d58b1f9bed69923b4ef.jpg

trening 17.07.2020 Wyciskanie wąsko 90x8 8 8 Bicek hantlami 20x12 22x8 26x6 Barki hantlami 30x12 32x9 34x8 Rack pull 120x86 150x6 170x5 190x3 200x3 Aeroby 25min 17 i 18 (PIATEK I SOBOTA) reefeed wegle podbite