pull

Polecam one arm band pull downs :-)

Dwa dni treningowe za mna Zmiana ranna w robocie wiec trzeba było wcześnie z treningiem ruszyc Kto tam mnie podglada na insta to ma jakis wglad jakn wygladal dzien nog i pull Plecy co raz lepiej Waga dzis po wyspaniu sie 115.3 czyli ciągle mniej wiecej w przedziale115-116 Fotki prosto po wstaniu%-) Na dniach trzeba cos mocniej odpalić%-) [...]

[...] barków 1. Podciąganie na drążku 1x5-8, 1x max 8x20kg / 20xCC 8x20kg / 20xCC 2. Wiosłowanie sztangą podchwytem 1x5-8, 1x9-13 8x140kg / 15x110kg 8x145kg / 15x115kg 3. Rack pull 1x4-7, 9-11 6x235kg / 9x205kg 5x235kg / 9x205kg 4. Wiosłowanie Hammer jednorącz 2x15-12 15x55kg / 15x55kg 15x55kg / 15x55kg 5. Ściąganie podchwytem z góry na Hammerze [...]

Witam Staż na siłowni-1 rok Przez ten czas trenowałam fbw Teraz zastanawiam się nad zmianą na inny plan np: Pon-Fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Za wszystkie wskazówki i pomoc z góry dziękuję

[...] o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję 3-4 wybrane, dopasowane do treningu mobilizacje. Po przeczytaniu książki "Mechanika [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 59kgx9,52kgx11,45kgx13 5. seated row - 20kgx2x9 6. wznosy hantli bokiem 12,5kgx11, 12,5x10, 12,5x9, 10x17 7. szrugsy 65x19x2 8.facepull + ściąganie drążka wyciągu górnego na tricps 18kgx3x20(5 ostatnie z bardzo wolną fazą ekscentryczną)+ 41kgx12x3 9. cable kickbacks linką 6.8kgx13x3 10. wznosy nóg na [...]

Siemanko ponownie potrzebuję pomocy co do treningu, sprawa jest taka że muszę bardzo zmodyfikować swoje treningi otóż wybieram się w końcu na siłke i mam problem jak to sensownie rozplanować mogąc na pewno ćwiczyć w piątek, sobotę i niedzielę + może wypadnie jeszcze jakiś dzień w środku tygodnia - wiecie jak to jest. Dlatego pytam jak ogarnąć plan [...]

PULL 25.09.2018 1. Podciąganie na drążku nachwyt 12 / 10 / 10 / 10 2. Wiosło hantlą 12x35 / 10x40 / 10x45 3. Przyciąganie wyciągu do brzucha 12x77 / 10x87 / 8x97 4. Biceps modlitewnik 12x17 / 12x27 / 10x32 5. Biceps 21 21x9 / 21x9 6. Szrugsy HAMMER 20x40 / 16x70 / 14x100 7a. Ławka rzymska 15x15 / 12x15 / 12x15 7b. Brzuch kółko 15 / 12 / 12 [...]

Witam,staż na siłowni 1rok Proszę o ocenę planu Pon-fbw Wt-regeneracja Śr-fbw Czw-regeneracja Pio-push Sob-pull Niedz-regeneracja Pon-fbw 5x5 Przysiady Wiosłowanie Wyciskanie sztangi Ohp-3x8 Biceps i triceps-3x8 Plank 3x60sec Śr-fbw 5x5 Martwy ciąg Podciąganie Wyciskanie hantli na ławce płaskiej face pulls3x12 Dipy-3x8 Podciąganie podchwytem-3x8 [...]

PULL Wiosłowanie jednorącz półsztangą szeroko 4x8 Podciąganie podchwytem lub młotkow 5x5 Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko 3x12 Wiosłowanie półsztangą w oparciu 3x10 lub przyciąganie drążka do bioder 3x12 Odwrotne rozpiętki na maszynie 4x12 Uginanie ze sztangą 4x8 Uginanie młotkowe 3x10 PUSH OHP 5x5 Wyciskanie leżąc 5x5 [...]

[...] Mam 16 lat ważę 74 kg 186cm wzrostu Aktualnie masa 2800 kcal A to trening : Pon ( push siła) 3-5 pow / dipy 5-7 pow WL 5s OHP 4s Dipy tric 4s Wznosy 2 s (12-15 pow) Wtorek (pull siła) 3-5 pow/ bic 5-7 pow MC 4s Podciąganie 4s Wiosło 4s Biceps sztanga 3x Środa Legs Siady 6s 3-5 pow Martwy na prostych 4s 6-8 pow Łydki 4s 15-20 pow Czwartek Push [...]

[...] górnego do klatki 12x 6/7/8/9+ Ściąganie podchwytem z wyciągu dolnego do brzucha 12x7/8/9/10+ Przenoszenie hantla za głowę 12x33kg 12x37kg 12x41kg 9x43kg Barki: Face pull 15x30kg /34kg /40kg/44kg High pull 15x60kg 12x70kg 10x75kg 8x80kg Bicepsy: Spider curl 12/10/8/6 i regres 80 % ciężaru z ostatniej serii 12x30kg 10x35kg 8x37kg 6x40kg [...]

Push/Pull/Nogi wydaje sie w tym wypadku opcją najrozsadniejsza.

[...] o periodyzacje treningu stosuję progresję liniową. niedziela - fbw siłowy poniedziałek- nogi siła wtorek- push hipertrofia środa - dnt czwartek - nogi hipertrofia piątek- pull hipertrofia sobota - dnt Do tego wykorzystując luźniejszy okres codziennie wykonuję 3-4 wybrane, dopasowane do treningu mobilizacje. Po przeczytaniu książki "Mechanika [...]

[...] linki wyciągu dolnego do brzucha 59kgx9,52kgx11,45kgx13 5. seated row - 20kgx2x9 6. wznosy hantli bokiem 12,5kgx11, 12,5x10, 12,5x9, 10x17 7. szrugsy 65x19x2 8.facepull + ściąganie drążka wyciągu górnego na tricps 18kgx3x20(5 ostatnie z bardzo wolną fazą ekscentryczną)+ 41kgx12x3 9. cable kickbacks linką 6.8kgx13x3 10. wznosy nóg na [...]

Już chyba przeszło, w nocy przynajmniej tylko raz byłem na kiblu. A po tym jednym dniu waga... 100kg %-) Spadło więcej niż po 10 dniach szpitala %-) Czuję osłabienie, ciężko dzisiaj z pull będzie.

[...] 5kg x12 / 5kg x12 / 5kg x10 5kg x10 / 5kg x10 / 5kg x10 Kompletny brak czasu, wygospodarowałem jedynie 50 minut. Zrobiłem tyle ile się dało, rack pull i wyciskanie leżąc wyjątkowo zrobiłem w super serii żeby było szybciej. Tak mnie przeorało, że już odpuściłem tą serie z regresem. Potem znowu super seria wiosła z [...]

[...] banan 5. kasz gryczana niepalona, kura, fasolka szparagowa, oliwa, parmezan Trening 1. WL 10* 20kg 8* 30kg 6*41kg 48,5kg 3*3 41kg *7 30kg *10 2a. bułgary 4*10 2 hantle po 12kg 2b. GHD 4*12 3. Narciarz 4*12 30kg 4a. Face pull siedząc z gumą 4*15 4b Odwodzenie nogi z linką wyciągu dolnego 3*15 3 szt 5. Wznosy kolan do klatki w zwieis 5*10

Dobra mam plan ;) Oceńcie, sprawdźcie czy się nadaje. Dół siła 1.Mc 5x3 2.Przysiad 5x3 3.Sównica 3x5 4.Uginanie podudzi 3x5 5.Wspięcia 4 x 8-10 Gora sila  1. Wyciskanie sztangi 5x3 2. Hantle poziom 3 x 5  3. Podciaganie 3 x 5  4. Wioslo 3 x 5  5. Ohp 3 x 5  6. Uginanie 3 x 5 + dipy 3 x 5  Dół Hyper 1.Przysiad ze sztangą 4x8-12 2.Wykroki ze [...]

Wydaje mi się przeładowany ,myślę też nad planem push pull jednak wtedy triceps nie wytrzymywał przy 2 seriach na niego.Może jakieś połączenie nogi(czwórki tylko) klata biceps brzuch + plecy dwójki barki tric wtedy są to 4 dni.