pull

Weighted pull up to podciagania z ciezarem 50kg ? O______________O Pomyłkę,. Nie mam drążka więc robiłem wyciąg górny... Justblackberry, ale ma też wiele plusów za które kocham :-D Zmieniony przez - Tytanov w dniu 2016-09-08 05:49:31

dzisiaj pull workout było ciężko, trudne są te treningi, ale daję radę. Jutro nogi + lekkie bieganie ... Dieta na ziko trzymana, nie daje wypiski, bo nie chce mi się uzupełniać %-) /SFD/2016/9/13/535ae94335fe4e9bb067bd89c919a623.jpg

[...] - luzik Ok - podciaganie to moja pieta achillesowa. Moge robic siady, ciagi, wyciskac, pompki sadzic....podciag@@-) no coz, jak sie nie robi to jest sie kiepskim. 4a. Face pull na kablach 4*10 jak najwolniej faza ekscentryczna 4b. Wyciskanie zolnierskie stojac 20kg 4*10 - jak wyzej. 4c. Triceps push down 4*10 - nie wiem ile bylo ale czulam Absy [...]

[...] hantla - uff, ale pikawa ruszyla 20*10/22.5*10/25*10/27.5*9 4a Wyciskanie hantli siedziac 10*10/12.5*10/15*10*9 4b. Wznosy w opadzie i do boku 2x2.5kg 4*15+4*20 5. Face pull - nie wiem ile na tych sztabkach jak zwykle 4*10 ekscentryczna faza jak najwolniej I na koniec 5x: 10 squat jump na trx 10 swingow 20kg ketlem 10 pompek Zajelo mi to 7 [...]

[...] klaty szeroko 5*12 - zaczelam na 25 a skonczylam na 40. Jak czuje, ze technika puszcza i ciagne ramionami to kuniec zabawy. 3a. Sciaganie sznurkow z gory wasko 4*15 3b. Face pull 3*15 3c. Triceps push down 3*15 Jadlo 1. Omlet owsiany z jajami, proch, olej koko 2. banan i proch po treningu 3. ryz, oliwa, noga kurza 4. bataty, stek wolowy, [...]

[...] press 30*8/ 35*8/ 40*8/ 42.5*8 Postekalam w ostatniej serii. 3. Wioslo nachwytem - ciezar zlozony na oltarzu tempa (3010) 35*10/ 37.5*10/ 40*10/ 42.5*10 plus 30*15 4, Lat pull down - nie wiem ile maja poszczegolne ramiona na tej maszynie, zalozylam do 22.5kg na kazda strone 3*10+1*8 5. Wioslo siedzac (wasko - trojkat) tu tez nie wiem ile w [...]

Dziś od rana potrenowane, bo wolne. Trzeba sie było troszke pooszczedzac z uwagi na uraz kregoslupa (goleniowo-kulszowy ???? chyba %-) - fizjo pytalem, to pozwolila trenowac :-) ) Trening FBW: -Przysiady 4s -Hang Clean 4s -Pull-ups 3s -WL 4s -Push Press 3s -Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s -Pompki na poręczach 2s Po treningu sieknąłem WPC i [...]

/SFD/Images/2015/9/10/e5da3164468c4268a32e7c258fb1ac7b.png Szybka wypiska, zmęczony po całym dniu. /SFD/Images/2015/9/10/25290dc51e2547f999ab09377faa681e.png Crossfit 6 obwodów -15x Swing KB 20kg -10x High Pull 40kg -5x CTB Czas: 13:30 /SFD/Images/2015/9/10/bbc43ac1428346d79e2ab8e5a1c8e95c.png [...]

/SFD/Images/2015/12/14/975a1cdbfaa5486fb2824291f1406bf4.png Moje nastawienie do treningu było słabe, Zapomniałam legginsów i chodzilam po galerii poszukujac nowych, mialo to krotko trwac , a zajelo z pol godziny, wiec na treningu bylam wybita z rytmu, jeszcze stres ze ukochany na mnie nie poczeka, ale nieistotne , najwazniejsze ze trening zostal [...]

Weighted pull up to podciagania z ciezarem 50kg ? O______________O

[...] 1a. Wioslo hantla 20kg 5*10 2. Sciaganie linki jednoracz z gory w kleku (z rotacja) 4*10 nie wiem ile na kablach, ale tak zeby dobrze czuc bylo 3a. Lat pull down sznurki 5*10 3b. Triceps push down 5*10 palilo dobrze 4. Wioslo w siadzie chwyt neutralny 4* drop set, odpuscilam powtorzenia jak czulam, ze technika idzie w las [...]

[...] sie. Cos ok 40 czy cos. Tempem sie bawilam. 3a Rozpietki w bramie 4*10 Tez nie wiem, klata dostala kopa. 3b. Sciaganie uchwytu na prostych pojedynczo 4*10 4a. Face pull 4*10 4b. Triceps push down 4*10 logien w tricku 5a. Uginanie bicka na kablach 4*10 5b. Wyciskanie zza glowy 4*10 No niestety pozacieraly sie sztabki. Ale nic to, po [...]

Trening siłowy ukierunkowany na budowę masy mięśniowej, przede wszystkim powinien bazować na zakresach powtórzeń, które będą odpowiednio stymulowały hipertrofię mięśniową. Zakresy te jak wskazuje nomogram Schmiedibleicher-a (1994), mieszczą się w granicach 8-12 powtórzeń bazując na obciążeniu, które mieści się w granicach 70-80% siły maksymalnej. [...]

[...] bo lypalam okiem czy juz mi kable zwolnili. Trening 1. WL hantli skos 15*8*8/ 17.5*8*8/ 20*8/ 12.5*15*15 na dobitke wolniutko ekscentrycznie, tricek szalal:-D 2. Lat pull down maszyna jednoramienna 4*10 pojedynczo 3. Wioslo hantla 25+20 kg 4*5+5 4. Uginanie bicka + wyprosty tricka nad glowa szanga lamana +2*2.5kg 4*10 wolno ekscentrycznie [...]

[...] moc byla no kurde byla, to chyba te wegle 2. Trap bar deadlift 6*3 *90kg 3a. Push press 35kg 4*8 3b. Wioslo 35kg 4*8 4. Drazek szeroko z gory uchwyt neturalny 4*10 5a. Face pull 4*12 5b. Triceps pushdown 4*12 plus godzinka sztang Jadlo 1. banan, poledwiczka wieprzowa, jajo, pomarancza, maslo 2. bataty, piers kurza, oliwa, pomidory, kostka [...]

[...] 1b. Bulgar cc 5*15 2a. Wioslo polsztanga 4*10 polsztanga + 12.5/+15/+20/+22.5 2b. Wyciskanie zolnierskie 4*10 20kg 3010 3a. Sciaganie sznurkow na prostych 4*12 3b. face pull 4*12 4a, TRX atomic push up 3*10 4b. Scyzorki na absy lezac - o matko dawno nie robilam Jadlo 1. Placek owsiany z morelami 2. Wolowina, pol sredniego ziemniaka, pol [...]

WOD 17/01/2019 30 min WORK 3-5 Pull Up (Strict) 10 Barbell Row 15 Wall Ball rest 2' Kolejny dzień tygodnia i kolejny WOD. Dość urozmaicony lecz w dalszym ciągu pull up to nie dla mnie. Zamiast podciągania robiłem powolne opuszczanie ale łapy i tak to odczuły. Barbell row to dla mnie nowość - nigdy jeszcze tego nie robiłem. Z kumplem robiliśmy na [...]

negatywny drążk to najszybsza metoda nauki podciągania się. Mięśnie angażujesz tak samo. Dla mnie bardzie męczące są negatywy bo robisz to siłowo niż pull upy kippingiem

[...] do kolan, dalej pewnie zadziałała psychika bo cały czas myślałem o plecach, ale na filmiku technika ok więc może innym razem ;) No więc martwy 170x6, płaska 90x6x2, high pull 50kgx8 w super serii z kapturami 28kgx12 hantle, wnosy hantli na boki 12kg hantle w super serii z bicepsem na bramie wyciągi górne, brama rozpiętki, potem wyprosty nóg [...]

Dzisiaj sobota więc kolejny trening za mną. WOD AMRAP 24' 30 pull up - robiłem ring row 30 wall ball 30 kettlebell swing 60 air squat Było 15 osób na zajęciach. Zostaliśmy podzieleni na 3-osobowe grupy. Każdy z nas miał zrobić po 10 razy i daną rzecz robił kolejny. Żeby nie było zbyt nudno gdy jeden robił pozostała dwójka trzymała sztangę o [...]