Ok, to dam może w jeden dzień priorytet na uda. Poniedziałek Push I (Priorytet klata) Płaska Sztanga 4x5-8 Rampa zamknieta Rozpietki 4x15-Liniowa Wycisknie końcem sztangi jednoracz (barki) 3x10 - Liniowa Arnoldki 4x10 - Rampa zamknieta Pompki na poreczach 3x10 liniowa Wyciąg na tric 3 x 15 liniowa Wypychanie na suwnicy 5x10-15 Rampa Łydki - [...]
Jeszcze tylko 26 dni do naszych III MP Max Weighted Pull Up. Tak bedą się prezentowały koszulki i plakat imprezy. Siła!! /SFD/2018/8/27/f12d9ae265b5488c8dbbf21cf2b0aaf3.jpg /SFD/2018/8/27/05bf1271f3584dc1bbf942a21427ca2a.jpg
Jeszcze tylko 26 dni do naszych III MP Max Weighted Pull Up. Tak będa prezentowały się koszulki dla zawodników i plakat zawodów.. Siła!!! /SFD/2018/8/27/efafb56eea3f4a1a81930289a7b5bdd2.jpg /SFD/2018/8/27/395ddb12d19645adbaef5d1f1e132b29.jpg
[...] klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): wyciskanie leżąc (rekord 130) serie 100x8 , przysiad 100x6 , martwy sumo 100x6 Chciałbym przejść na trening push pull legs gdyż na tym moim splicie dopadła stagnacja jakieś 2 miesiące już i nic do przodu nie idzie. Priorytet to klatka. PONIEDZIAŁEK Push 1. Wyciskanie leżąc 4x 3-5 [...]
[...] Chodziłam rozkojarzona, jedzenie marne w środku dnia. Trening za to dobrze poszedł. Wpadłam znów na ostatnią chwilę, grunt że się udało :-)) Wiosłowanie dodane kg i face pull również, w wyciskaniu hantli dodałam jedną serię - Może w końcu coś tu ruszu, bo ściana przede mną póki co. /SFD/2018/8/27/dab5048258a2482e95b19e3e1f046029.jpg DIETA [...]
Hejka, przerabiałem 2 miesiące plan Push Pull, efekty super. Chciałbym teraz przejść na trening FBW 3 x w tygodniu. Wziąłem pod uwagę plan z tematów podwieszonych, oto on: Zestaw A Przysiady tylne 5x6/8p Wiosłowanie 5x6/8p Wyciskanie sztangi leżąc 5x6/8p Military press 5x6/8p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x10/12p Uginanie [...]
[...] postanowiłem spróbować DT. Jakoś nagrywanie mnie nie kręci.... Dieta? Tak jest. Wysoko tluszczowa. Węglem okolo trwningowo w ilości ok 50g. Trening? Becnie 6 dniowy puah pull Suplementacja? Magnez Bialko Jesienia witamind D3 Przedtreningowka jak potrzeba Liczę że ktoś zwróci uwagę na ten dzinnik i będę go miał dla kogo prowadzić hahaha [...]
W sumie ta klata (czy cokolwiek to yebło) tak szybko chyba nie przejdzie, więc nie ma sensu dalej ciągnąć treningu PPL, gdzie wypadały by na zmianę tylko pull i nogi... Od jutra więc daję prio na tył nóg i ręce, i przechodzę na split. Tak będzie wyglądał rozkład treningów: Czwórki + dwójki i dupa lekko Barki ciężko + triceps lekko Plecy + biceps [...]
[...] na jedzenie. Łatwo nie było, ale jakoś poszło hehe. Ale tak jak pisałem, myślę że Adama trochę się rozpędził i boję się takiej podbitki %-) Trening Barki + triceps: 1. Face pull z przytrzymaniem - 15x100kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie sztangielek bokiem siedząc - 20x16kg; 15x18kg; 12x30kg; 10x30kg 3. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - [...]
Rozumiem, ale własnie oto chyba chodzi w treningu Push pull legs żeby nogi były osobno ? Juz sam nie wiem teraz czy ten trening jest ok, czy coś zmieniać , jest duza objętość to fakt
Ogólnie zgadzam się z przedmówca, wydaje mi się że osobny trening na barki i łapy jest lekko pozbawiony sensu. Mając 5 sesji w tygodniu możnaby wypróbować push/pull/legs czy inny 3 dniowy split w celu większego przeładowania dużych partii mięśniowych w skali tygodnia. Wiadomo to one generują większość masy mięśniowej i w największym stopniu [...]
[...] row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 [...]
a plan redukcji na czym bedzie robiony ? zmieniasz trening czy coś ? Planuje przejść na PUSH/ PULL 4x w tygodniu lub PUSH/ PULL/ LEGS 5x w tygodniu + po każdym aero (zacznę skromnie od 10 minut). Ze środków test cypio 250 e5d i tyle. Dietę zacznę od 4000 kcal w DT i 3500 w DNT ale od razu zejdę z tłuszczami do 1 g/kgmc i wrzucę więcej węgli żeby [...]
[...] SIŁOWNI: 5 lat 6. DIETA: narazie brak -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 20 miesięcy ON, od listopada 2017 Off 8. TRENING: push pull 9. CEL CYKLU: Powrót do saa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Deca,enan,meta,tren, clen,npp, Odblok zacząłem w listpoadzie 2017 11. POZIOM BF%: [...]
[...] row 4x8 18 kg na rozgrzewkę 20/20/20/22,5 (z dopięciem i przytrzymaniem) Tu nie wiem co się wydarzyło 4. Incline dumbbell bench press 4x8 15/15/15/17,5 kg 5. Wide grip lat pulldown 4x10 35/35/35/35 6. Side lateral raise 3x10 7/7,5/7,5/7,5 (następne to były hantle 9 kg, więc zostałam przy 7,5 i było idealnie) 7. Face pull 3x 10 powt. 25/30/30 [...]
Myślałem jeszcze jak przenieść kaptur do barków (zamiast upright row robić high pull + szrugsy na koniec), czytam Twoją odpowiedź, zerkam i pasuje idealnie %-)