[...] r10 3.Żuraw 4xmaks 4.Uginanie stojąc 4x15 5.Szrugsy 4x15 Pull 2 1.Mc r10 2.Podciąganie na drążku nachwytem 4xmaks 3.Uginanie nóg leżąc 4x15 4.Młotki stojąc 4x15 5.Face pull 4x15 Moze tak byc? Prosilbym o podpowiedz jakie wyciskanie mozna dac w push 2, wiem ze pasowalo by skos w dol ale nie mam mozliwosci robienia tego. Moze byc gilotyna czy [...]
Proponujesz push i pull A/B czyli kazdy zestaw 3xtyg czy rozbic na push pull legs i kazdy zestaw 2xtyg? PP np: Push sq/dip/ohp, pull dl/pullup/row czy PPL push dip/bench press/ohp, pull pullup/dl/row, legs sq/zuraw/lydki Jak uwazasz?
[...] bardziej o cwiczeniu kazdej partii raz w tygodniu (wczesniej cwiczylem niemal zawsze trybem 3 dniowym, teraz w planach 4). Generalnie myslalem tez o treningu typu push and pull kazda partia 2x na tydzien (4 treningi/ week). czyli zgadzamy sie w stosunku do tego co napisalem (push/pull)? sadze ze tak, ale dla pewnosci prosze wklej proponowany [...]
Ok to poszukam tych soków :) Jest i plan: Dzien I Barki, Biceps, Triceps, 1. High pull 4 – 6 (serii) x 5 - 6 powt 2. Unoszenia hantli. na boki + wyciskania h. siedząc 4 – 5 x 6 – 8 powt 4. Face pull z rotacją: 7 x 10 – 12 powt 5. Pompki na poręczach (mogą być wspomagane ze skrzyni) + uginania stojąc z hantlami 3 x 6 [...]
3.07.2019 Siemka :) Ostatnie cardio z rana na czczo dzisiaj juz zrobione, może jeszcze w niedzielę wpadnie ;p Dzisiaj trening Pull, w sumie to fajnie weszło bo obciążenia udało się zachować na tym samym poziomie co były ostatnio więc to mnie cieszy ;p Ogólnie dzisiaj jakoś na początku treningu taka zmuła totalna, ale już po pierwszej roboczej [...]
19.07.2019 Tak jak zawsze 35min cardio z rana na czczo 15 trening Pull 2 :) Nawet siadło spoko, siłowo nie wiem jak, spodziewałem sie tylko przy wiośle końcem sztangi że zrobie to 145kg na 8p a nie na 6p, ale reszta już całkiem znośnie :) w sumie to pierwszy tydzień z tego planu więc wszystko się dopiero układa że tak powiem ;p No nic, fotkę [...]
01.08.2019 Hej :) Dzisiaj Rest Day :) No ale tak nie do końca :D bo w domu roboty od groma xD Masakra dzisiaj walczyliśmy trochę z nadlewaniem schodów na tarasie no i wszystko byłoby ok gdyby nie mój łokieć xD myślałem że jest z nim w miarę ok ale rozmieszałem łopatą dwie taczki zaprawy i teraz nawet ciężko szklankę z wodą mocniej ścisnąć w ręce [...]
02.08.2019 Siemka :) Z rana na czczo standardowo 30min cardio Później treningu Pull 2 :) Fajnie wszystko weszło, czucie itp na fajnym poziomie, energia siła tez nie najgorzej :) tylko ten łokieć rwał jak głupi ;/ Aż się boję jutrzejszego treningu push 2 ;/ No ale może jakoś :) Dzisiaj tez dzien pełen obowiązków :D piekny weekend :D Dużo czasu poza [...]
16.08.2019 Cardio z rana na czczo wpadło 30min :P trening nieco później i dzisiaj Pull 2 :) było spoko, z racji tego że prawie 2kg mi przyszło to w podciąganiu nie dokladałem obciążenia a starałem się zaliczyć poprzednie rep no i tak na styk wyszło, wiosło poprawiłem o 1p xD no ale zawsze coś :D chcę jeszcze bardziej czuć to co robię dlatego będę [...]
20.09.2019 Siemka :D Dzisiaj Pull 2. W podciąganiu nie wiem w sumie czy lepiej czy nie, czułem dobrze mięsień, pierwsza seria można powiedzieć że z progresem, później lekko się posypało ale cały czas do odcięcia i fajnie wchodziło :P Wiosło końcem sztangi to tak na styk ale 2,5kg dołożone, wiosło hantlami to samo co ostatnio tylko tym razem z [...]
4.10.2019 Bry dobry :D Dzisiaj Pull 2 :) Treningos nawet spoko, w podciąganiu odpuściłem to dowieszanie obciążenia bo i tak to była masakra, za ciężkie dupsko i nie idzie się podciągać :D i Wyszło to na plus wg mnie. Wiosło końcem sztangi 2,5kg dołożone i odpracowałem 1p więc spoko. kolejne ćwiczenie tez na plus, wiosło końcem sztangi te 105kg to [...]
[...] jak te nogi :D A już na redukcji sobie obiecałem że te nogi odpuszczę i będę miał wyrąbane na nie po całości. Dzisiaj w pracy do 13 zastanawiałem się czy może nie zrobić pull dzisiaj zamiast nóg no ale koniec końcow nie potrafię zrezygnować z tego treningu, bo tak naprawdę przy tym treningu czuję że żyję, chyba nie ma bardziej wymagającej [...]
15.10.2019 Siemka Dzisiaj standardowo budzik na 4:15 i ogień na 25min cardio przed pracą. Na treningu Pull. Do wiosła sztangą dodałem jednak kolejne 2,5kg, ostatnio mialem tam problemy ze sztangą która mi się obkręciła w rękach i zwyczajnie zaczęła wylatywać xD dzisiaj juz ustawiłem ją jak trzeba i siadło niby 6-7p Ale i tak to nie bylo do końca [...]
[...] już brak miejsca xD więc nie ma co, ale do 15 kart mogę dozbierać spokojnie, tak na wszelki wu ;p Później do domu, wpakowałem wszystko na swoje miejsce i jazda na trening pull :) W sumie to siadło fajnie, na pierwszym ćwiczeniu jakoś nie umiałem się wkręcić ale już później szło bardzo spoko, trochę spowalniałem ruch żeby nie machać na pałę a [...]
28.10.2019 Siemka Z rana na czczo 25min cardio i do roboty :) Po pracy jeszcze tylko dentysta na szybko i na trening ;p Dzisiaj Pull 1. Weszło bardzo fajnie, mimo tego że w wiośle sztangą już nie takie obciążenia jak wcześniej ale teraz przyjąłem trochę inną taktykę, w wiosłowaniu nic na siłę (wszystko na masę xD). Nie zakładam tam już pasa, [...]
29.10.2019 Witam Dzisiaj cardio jak zawsze z rana na czczo 25min. Po pracy trening Push z naciskiem na klatkę. trening wszedł super, na płaskiej dodane 2,5kg, super czucie itp. regresy siadły na tyle samo powtórzeń co ostatnio niestety. Na skosie wziąłem większe hantle i też fajnie poszło, hantle płasko to samo obciążenie co ostatnio. Ogólnie [...]