SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

pull

  • Witam, Od jutra chce robić maxy. Po wakacjach robiłem FBW, następnie Push/Pull i teraz chce zacząć HST z cyklem na kreatynie. Dieta CC. Ułożyłem sobie taki plan: NOGI 1. Przysiady ze sztangą na barkach – 2 serie 2. Wspięcia na palcach – 1 seria 3. Uginanie nóg w leżeniu – 1 seria KLATA 4. Wyciskanie na ławce poziomej – 2 serie 5. Dipsy/Rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-01-19 00:08:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • podaj rozkład serii w kazdym mikrocyklu jesli prio barki mozesz dać hihg pull zamiast unoszenia na boki

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-09 19:52:35 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] za mnie planuu , proszę o pomoc... Jest to dla Was 5 minut roboty , a ja sie czegoś naucze .... trenowałem wieloma treningami , od FBW , poprzez różnego rodzaje splity,push/pull , phatt , phull , góra / dół no ale tym cwicze po raz pierwszy i nie powiem jest lekko skomplikowany , wiadomoe jednak dla mnie jest to ze dany miesien pobudzam 3x w [...]

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-02-10 23:56:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • nie jako pierwsze dajesz pusch press a póżniej high pull to co mówisz to zarzut

    Odpowiedzi: 702 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2015-09-24 11:45:23 Szacuny postu: 1 (cały temat: 21)
  • Dzis mialam godzinny trening z trenerem z silowni Powiem Wam, ze tak to ja sie jeszcze styralam na silowni }:-( A generalnie skupilismy sie na 3ch cwiczeniach plus front squaty Dodaje, to co skonsultowalismy i to co mam cwiczyc 2x w tyg plus FBW x 2 w tygodniu Dead Lift - 3x ( 12x40 kg) High Pull - 3x( 12x10 kg) Power Clean & squat 3x( 12x 15 kg ) [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-03-30 11:21:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] wiem na ile to jest rzetelne ale i tak mi humor poprawilo ) Plan na najblizsze 4 tygodnie: 2x w tygodniu FBW silowy 2x Power workout czyli: Martwy ciag 2x (12x 50kg) High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) - i to tez dzis zrealizowalam. Mowil, ze [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-05 11:18:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Wlasnie przywloklam sie z silowni, doslownie, wloklam noga za noga, a droga wydawala sie nieskonczona }:-( Martwy ciag klasyczny: *seria rozgrzewkowa - 12x35g 12x50g, 12x50kg, 10x 55kg High Pull: 3x ( 12x20 kg) Power Clean & squat: 3x ( 12x25 kg) Clean & Press 3 x ( 12x20 kg) Clean & Press & split squat 2x (12x20kg) + Przsiady ze sztanga *seria [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-14 16:46:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Dzisiejszy trening: Power Workout Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 3x (12x 20 kg) Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) + 12x 22,5 kg Przysiad klasyczny ze sztanga *seria rozgrzewkowa 10x30kg 10x40kg, 10x45kg, 8x50kg + brzuch, [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-18 14:53:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] 10 min bieg na silownie + 10 min powrot, rowniez biegiem. Rozciaganie po. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x35kg, 10x40 kg 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 3x (12x 20 kg) + 12x22,5 kg Clean & press & split squat 2 ( 12x 20 kg) + 12x 22,5 kg Przysiad klasyczny [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-21 11:33:18 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • Plan na silowni zrealizowany. Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 2x (10x40kg) 12x50kg, 12x55kg, 8x60 kg, 6x60kg High pull: 3x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) - tu dzis bardzo ciezko, chcialam zrobic 3 serie, ale czulam, ze nie dam rady i zrobilam kilka minut przerwy Clean & press 3x (12x 20 kg) - tu dzis ladnie wchodzilo [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-04-27 15:57:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] squat. Btw wydaje mi sie ze strasznie masywnie wygladam na tych nagraniach %-) Power Workout: Martwy ciag *seria rozgrzewkowa 10x30kg, 10x40kg 12x50kg, 12x55kg, 10x55kg High pull: 2x ( 12x20kg) Power clean & squat: 2x ( 12x25kg) Clean & press 2x (12x 20 kg) - Clean & press & split squat 2x ( 12x 20 kg) Przysiad klasyczny ze sztanga *seria [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-03 12:50:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] zaczelam to nawet poszlo :-) Zwazylam sie dzis 57,5 kg. Niestety sie nie zmierzylam. Jestem przed @ i tak wiec pewnie troche na + 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 20/20/22,5/22,5 5. Przysiad klasyczny ze sztanga [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-09 11:59:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] lekko w gore. Wmawiam sobie, ze sie woda zatrzymala %-) Wieczorem skocze na rower w teren jak sie troche ochlodzi. 1. Martwy ciag 10x5 40/40/50/50/55 40/40/50/50/55 2. High pull 2x12 20/20 20/20 3.Power clean & squat 4x6 25/25/25/25 25/25/25/25 4. Clean & press 4x6 20/20/20/20 20/20/20/20 5. Clean & press & split squat 4x6 22,5/22,5/22,5/22,5 [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-12 17:09:43 Szacuny postu: 1 (cały temat: 21)
  • [...] wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 - Wioslowanie sztangielka (P/L) x 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 Dzien 3. Power Workout Martwy ciag 5x12 High pull 2x12 Power Clean & Squat 4x6 Clean and Press 4x6 Clean & Press and split squat 4x6 Dzien 4. Full body workout chociaz to troche wyglada jak leg day @@-) - Invert Rows [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 22:17:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] wyciagu gornego w opadzie tlowia, kiedys porbowalam robic to cwiczenie i srednio mi szlo, ale najwyzej zapytam sie kogos zeby mi wytlumaczyl. Dzien 4. Full body -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 -Face pull 3x10 - WL 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - uginanie nog na maszynie 3x10 - abbductor 3x10 - adductor 3x10

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-26 23:55:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • A jak z techniką przy tm przysiadzie - masz gdzieś filmik z tego ćwiczenia? To co napisałaś może być - tylko face pull bym dał po ćwiczeniu na klatkę.

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 14:18:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] 4x10 - Sciaganie Drazka wyciagu gornego siedzac, nachwytem 4x10 - Wioslowanie sztangielka (P/L) x 3x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami (P/L) x 3x10 Dzien 3. -Ściąganie drążka wyciągu górnego w opadzie tułowia 3x10 - WL 3x10 - Face pull 3x10 - Prostowanie nog na maszynie 3x10 - zbieranie grzybow (P/L noga)3x10 - abbductor 3x10 - adductor 3x10

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-05-27 15:20:02 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] cwiczeniu, jak reka odjelo 8-O Trening: -Przysiady bulgarskie 4x10 (p/l) bez obciazenia/8/8/8 - Sciaganie drazka w opadzie tułowia 3x10 15/15/15 - WL 3x10 10/15/15 - Face pull 3x10 15/15/15 - Prostowanie nog 3x10 30/35/35 - Zbieranie grzybow 3x10 7,5 (P/L)/ 10 (P/L)/ 10 (P/L) - Abbductor 3x10 30/35/40 - Adductor 3x10 30/35/40 + 25 min cardio 5 [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-06-04 10:59:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • [...] grzybow (P/L) Abb Add Dzien 2. Plecy + barki - Sciaganie drazka wyciagu gornego nachwytem 4x10 - Invert Rows 4x10 - Narciarz ( sciaganie drazka w opadzie tlowia) 4x10 - Face pull 3x10 - Wyciskanie sztangielek - 4x10 Dzien 3. Klatka + Bicek + triceps - WL 4x10 - Pompki klasyczne 3 x max - rozpietki -brama 4x10 - Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-07-11 23:21:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)
  • 10/08/2016 DNT No i treningu nie bylo. Niestety czulam sie jeszcze slabo. Zasnelam na 3 h po pracy :O Micha: czysto 11/08/2016 DT Aktywnosc: Silownia Micha: Czysto dzis juz sie czuje lepiej, zwawiej to i silka byla. Dzis: Plecy + Barki - Wioslowanie hantelkami 4x10 ( P/L) 6/6/7,5/6 - Invert Rows 4x10 na sztandze - Face Pull 3x10 12/12/15 - [...]

    Odpowiedzi: 357 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2016-08-11 13:10:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 21)