pull

[...] naczczo 1 cwicz ok potem spadek mocy teraz tego juz nie mam. 2 wiecej czasu na spokojne konsumowanie posilku bo mam bardzo czas ograniczony co przekladalo na ograniczenie czasu snu. 3 trening bardziej wydajniejszy i wieksza motywacja - push/pull obecnie 2h przed treningiem kura 200g,ryz basmati 50g i 30 min przed treningiem bcaa 15g plus 20g MCT

[...] spadek sily wiec wrocilem do pierwotnej wersji wszystko po treningu 20/4. Zapodalem kreatynke i AAKG i nadal to samo. Dodam ze spadek sily zaczal sie od zmiany trenigu push/pull 4x w tygodniu i przerwy 60sek miedzy seria. Jezeli robie dluzsza ok 2 min mam sile wieksza. Po treningu daje 100g prostych i dlatego chcialem dodac jeszcze troche [...]

Skodzio a jaką przyjąłeś periodyzację na najbliższe mikrocykle ? będziesz jeden mikrocykl leciał na push/pull czy więcej ?

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]

Obecnie ćwiczę push pull legs. Zastanawia mnie ilość serii. Na klatkę mam 7, barki 9(wyszło dużo bo bok+tył barków robie w ss), bic 6 tric 5 plecy 10 nogi 9 lydki 3. Czy na klatkę nie jest zamało? W zwykłym splicie zazwyczaj jest to zakres 12-14 na duze, 9 na male natomiast w FBW, gdzie ćwiczy się na każdej sesji całe ciało 9 na duże, 6 na małe [...]

[...] siłownia a w tym: -wyciskanie z tyłu siedząc bez oparcia (100/8 x4), -wyciskanie z tyłu do rwania (80/6 x3), -zarzut +wycisk (do 130kg), -barki przód, -brzuch, -High and pull do 90kg. Niestety nie dostałem jeszcze DAA więc nie mogę ocenić, cały czas zajdam TribuStallion :-) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1df556c83bfc4ab69495d4606812f1d3.JPG

ZESTAW A: 1 POLOWICZNE WYCISKANIE LEZAC (PELNE JEST W FAZIE ROZGRZEWKI POZNIEJ NADAL PELNE ZWYCZAJOWE 60% I 70%.. DALSZE SERIE SA JUZ POLOWKOWE : 80%, 90% I 100%) 2 PRZYSIADY 2 WSPIECIA NA PALCE ZE SZTANGA (PO PROSTU DOLOZ 10KG DO WYNIKU Z PRZYSIADOW I ZROB MINIMUM 25POWT) 3SERIA SKLADANA Z SZEROKIEGO PODCIAGANIA "DO BRODY" STOJAC I [...]

dzieki rion. takiej odpowiedzi oczekiwałem. mam problemy z plecami ale bede to leczyc. tak wiec rack pull wcisne do planu ale tez nie bede szaleć NARAZIE z ciezarem. Oo własnie znalazlem wypowiedz pumy666: W tym mozna sie zakochac. Najwieksze ciezarowo cwiczenie jakie kulturysta ma w swoim arsenale. Ograniczony martwy ciag, rownie mocno [...]

czyli push/pull osobno nogi ?

trzymam post 20h co w moim przypadku sprawdza sie idealnie!!!Jako ze teraz cwicze 3 dni w tygodniu push/pull i nogi takie jedzenie wystepuje tylko w DT skoro sie sprawdza idealnie nie zmieniaj poki bedzie dzialac !

[...] bo 30 cm to troche malo , także zeby barki urosly . Co o tym sadzicie. Staz 4 msc. Czy nagla taka zmiana nie zrobi nic dobrego , wytrenowany troche Cun straci .. Co mi poradzicie , czy robic dalej fbw. Bo ten push pul legs to bardziej na mase , czy samo push pull czy co innego ; d . Czy zalozyc osobny temat a tam mi doradzicie jak dieta ?

[...] a drugi powinien być jeszcze partia dwa razy w tygodniu Zaczynasz od FBW, ale nie od 10 ćwiczeń od razu ale od 4-5 i regularnie dodajesz po jednym, potem wskakujesz na push pull w którym każdą partię dwa razy w tygodniu trenujesz, spada częstotliwość, ale wzrasta objętość i na takim treningu możesz lecieć długo progresując w różnych [...]

[...] Sorry ze tu nie ogarniam , ale mam mala wiedze ale probuje ja zwiekszac . A nie mozna push pul zastosowac 3x w tygodniu? nie bedzie mialo juz takiego dobrego zastosowania czy jak to jest. Czy po prostu Ty uwazasz ze jak push pull to tylko 4x Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:51:53 Zmieniony przez - inoshi w dniu 2012-01-06 12:55:49

ale te 3 dni w tygodniu trenowałeś wszystkie partie czyli plecy, klatkę itd teraz miałbyś mniej , jednak jeśli wchodzi w grę 3 dni w tygodniu to push pull nogi nie jest złe tylko musisz zacząć ostrożnie z objętością na treningu

Witam Skończyłem ćwiczyć FBW, ćwiczyłem 8 tygodni. Jaki trening byłby teraz najlepszy, dwa rodzaje FBW czy może lepszy byłby SPLIT? Z góry dzięki za odpowieź możesz zrobić albo dwa zestawy fbw albo każdą partię 2 x w tygodniu np push pull

Zaczynałem od splita 2 miesiące potem 2 miesiące trójbój siłowy co teraz wbić fbw czy Push Pull ? Prosiłbym w odpowiedzi na to pytanie dostać również przykład treningu który dana osoba poleca.

Czy można zastosować Push pull legs na redukcji czy lepiej fbw? mam do dyspozycji 3 dni w tygodniu. Ten P&P+ nogi to praktycznie to samo co split tylko, że nogi trenuję oddzielnie na jednym treningu a w splicie klasycznym łączy się z barkami zazwyczaj trening możesz mieć jaki chcesz dobierasz go w zależnosci od stażu, możliwości sprzętowych, [...]

W high pullu nie zatrzymujesz sztangi, po wystrzale z bioder sztanga leci do góry ale nie przytrzymujesz jej mięśniami aby się zatrzymała , ramiona tylko kontrolują tor ruchu i jeśli ciężar jest za lekki pilnujesz żeby sztanga nie poleciała za wysoko. Jeśli ciężar jest dobrany dobrze nastapuje ruch w biodrach sztanga leci do góry w zależności od [...]

hehe;d a rusino12 moze lepiej sobie rozloz ten plan na 2czesci push/pull przy fbw jesli chcesz to liczy sie baza przysiad /mc/Wl/drazek podziel sobie bedzie ci latwiej bo tyle cwiczen na 1 trening to za duzo a mozna z tego spokojnie i prosto ulozyc 2 plany i bedzie lzej no chyba ze zalezy ci na zajechani sie to no... ale to ci nic nie da ! [...]

Witam, cały czas trenuję. Dzisiaj ostatnie ciężkie rwanie przed zawodami. Dzisiejszy trening: -Rwanie (70 x3, 80 x3, 90 x3, 100 x3, 110 x3, 120 x3), -High and pull (105/5 x3), -Belka (120 x 6, 130 x6), -Belka BN (105 x8, 120 x7), -Wyciskanie z tyłu stojąc (80 x6, 100 x6, 120 x6, 140 x6), -Wyciskanie z tyłu BN (100/ 8 x 4), -Wyciskanie z tyłu [...]