pull

[...] skos ujemny 12kg 3B Wycisk ściskajacy 10kg 10+10, 9+9, 6+9 4A kręcenie talerzem 10kg 4B Wznos sztangi szeroko 10kg 4C Wznos sztangi wasko 10kg 10+10+10, 10+10+10 5A Face pull z rotacja 15kg 5B Face pull klasyczny 25kg 5C Wznos hantli w opadzie 5kg 10+10+10, 10+10+10, 10+10+8 Zmieniony przez - szaunima w dniu 2017-09-22 16:13:13

[...] ze nasz organizm lepiej dysponuje atp, I niestety zmniejsza bol miesniowy po treningu... Ja bardzo go lubie, potwierdza mi ze poprawnie wykonalem trening, teraz po treningu pull ledwie cos tam pobolewaja mnie kaptury, biceps i plecy nie. Czy to ze nie ma tych boli ma wplyw na rozrost miesni albo regeneracje? Z gory dziekuje za odp :) Zmieniony [...]

22.09.2017 PULL/PUSH: Podciąganie na drążku 5x 6 / 6 / 5 / 5 - z gumą zieloną Wiosło półsztangą RAMPA 12 x +0 kg / 10 x +2,5 kg / 10 x + 5 kg Ciężko mi to idzie. Wiosło hantlami w opadzie tułowia + Ściąganie warkocza za plecy siedząc 4x 12 + 12 / 12 + 12 / 12 + 12 (4-5 kg; 25-35 lbs) Świetnie weszło. Za tydzień można ściąganie zaczynać spokojnie [...]

Cześć wszystkim, ułożyłem sobie trening push/pull/legs na siłę który wygląda tak : TRENING I A. 1.Wyciskanie sztangi na ławce 2.Wyciskanie sztangielek na ławce 3.Wyciskanie sztangi nad głowę na ławce 4.Wyciskanie sztangielek nad głowę na ławce B. 1.Podciąganie na drążku nachwytem 2.Wiosłowanie ze sztangą 3.Wiosłowanie ze sztangielkami [...]

[...] czwórkami i pośladkami DT 0.Plank 1.Podciąganie cc*6 5*5 plus 5kg 3 pow plus 7,5kg 3 * 1 pow 16kg 2.Pendaly 5*5 50kg to mi dziś szło jak krew z nosa... 3.WL 5*5 45kg nawet ok 4.Wyciskanie siedząc 5*8 12kg lepiej niż osttanio 5.Face pull 4*15 27kg ok, czułam gdzie trzeba 6.Czachołamacz 4*12 sztanga łamana plus 2*4kg https://youtu.be/e13soYimUPw

[...] 10gr oleju 6. 2 puszki fileta ze sledzia w pomidorach, 130gr chleba zytniego, 40gr cornflakes 7. walne jeszcze zaraz 20gr wpc i szklankę kefiru+lyzka oliwy Jutro trening pull, ale popoludnu bo razem nieco roboty na ogródku wiec po silowym jutro cardio raczej nie bede robil. Waga mi caly czas wskazuje 92.5 kg, nie idzie wybitnie. Niby zaden to [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): mezomorfik 11.WYNIKI SILOWE (5x5) -Klata: 52,5kg -Przysiad: 57,5kg -Mc: 75kg 12. Czy masz dietę? Tak, na mase Moj trening to push pull legs, 1 grupa partii raz na tydzien Push Klata Wyciskanie poziomo 5x5 Rozpietki tradycyjne/na kablach 5x8 Konczace pompki 2x8 Barki Zolnierskie 6x8 Wzniosy na bok 6x8 [...]

Z reguły wystarczają 4 dni treningowe w podziale push pull na razie nie dawałbym podziału na siłę i hiper. Jakie masz ciężary w podstawowych ćwiczeniach ?

Przysiad 100x5, WL 70x6-7, Martwy - nie do końca wiem, około 110 na 1 powtórzenie. To jeszcze nie ma sensu dzielić planu na siłę i hipertrofię. Zostałbym przy 4 dniowym push pull. Opartym nadal na podstawowych ćwiczeniach. To sprawdzi się najlepiej :-))

[...] myśl, ale nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich założmy zapasach ? Zmieniony przez - Bruce99 w dniu 2017-09-23 12:21:18 Zmieniony przez - Bruce99 w dniu 2017-09-23 12:22:11

[...] nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich założmy zapasach ?Twoja siła i wydolność robiona tym planem o wiele bardziej przełoży się na zapasy czy MMA. Kick boxing i inne uderzane [...]

[...] nie powiem zapasy albo mma (chć trzeba mieć do tego już jakąś bazę z innych sztuk aby trenować mma) brzmią też interesująco. Taki FBW na siłę (zastanawiałem się też na push pull) może być dobry w takich założmy zapasach ?Twoja siła i wydolność robiona tym planem o wiele bardziej przełoży się na zapasy czy MMA. Kick boxing i inne uderzane [...]

[...] jeśli chodzi o nastawienie na trening nóg i pupy do czasu hip thrust, kiedy zaczęła lekko boleć mnie głowa, ale nie przeszkodziło mi to na dokończenie treningu. Filmu z rack pull tym razem nie nagrałam tylko z planka dla odmiany. Zresztą nie mam się czym dziś chwalić, bo poległam w rack pull na 110 kg :-( Ale obciach szkoda gadać{{:-( #-P }:-((( [...]

[...] do czegoś takiego jak są w paskach. sam przerywam ćwiczenie bo zaczyna mi wyrywać prawy łokieć a szkoda mi zdrowia. celan z poniżej kolan - to samo, 90 i stop. clean pull - do 90,110,130 kg. 110 leci na wysokość klaty więc jest dobrze, zdążę pod to podsiąść jak będę brał z ziemi. back sq - koniec na 145x3, niestety po środowych frontach [...]

[...] plan na zyczenie zmobilozowanej dziewczyny do poprawy ciala. Sprawa ma sie tak ze przed ostatnie 6 miesiecy cwiczyla 1-3 treningow w tygodniu placem dosc ciezkim push pull legs. Poprawila swoja sprawnosc, sile i wyglad ale ciagle malo. Waga spadla z 68 do 61kg. Wprowadzila prosta diete trzymala okolo 1750kcal. Niestety ostatni czas chyba [...]

A plan moj jest taki: a. squat b. press c. bend d. pull e. lunge f. twist g. gait i wybieram po jednym cw na kazdy wzorzec ruchowy i dlatego mam taki dylemat Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 20:43:12

A plan moj jest taki: a. squat b. press c. bend d. pull e. lunge f. twist g. gait i wybieram po jednym cw na kazdy wzorzec ruchowy i dlatego mam taki dylemat Zmieniony przez - zlatan07 w dniu 2017-09-23 20:43:12 Swinga by można było tam dołożyć fajnie by uzupełnił całość pod warunkiem, że jestes w stanie go wykonać poprawnie i bezpiecznie.

Połączenie bardzo średnie, jak masz tylko 3 dni treningowe to zdecydowanie lepiej się sprawdzi podział bardziej ogólny push pull bądź góra dół .

a czy nie lepiej przy masie bedzie wieksza intensywnosc na jedna dane partie miesniowa niz laczyc w push pull badz gora dol. 3dni treningowe oczywiscie na silowni. Poza tym biegam dluzsze dystanse biegowe jak i uprawiam kalistenike amatorsko. Dlatego wykonujac czesciej treningi balbym sie o ich regeneracje. Przy tym musialbym rowniez dodac kalorie.

[...] i pompa mniejsze Wczoraj plecy i tak samo, miałem wrażenie nawet, że siła delikatnie w górę. Poszło standardowo: Podciąganie szeroko Podciąganie wąsko Wiosło podchwytem rack pull wiosło pólsztangą ściąganie uchwytu V do klatki narciarz kaptury brzuch cały czas cardio 40 min. I o dziwo to właśnie cardio męczy ze wszystkiego najbardziej. Żeby nie [...]