pull

[...] sciskajacy 10pow/10pow *rozpietki na skosie dodatnim: 12kgx12 Cw. przewodniczace dla tylnych naramiennych: Odwrotne rozpietki lezac *odwrotne rozpietki lezac: 9kgx15 1.Face pull: 10kg/15kg/20kg/30kg x15 / regres: 20kgx20/ regres: 10kgx28 *odwrotne rozpietki lezac: 9kgx10 Cw. przewodniczace dla przedramion: Uginanie stojac nachwytem z drazkiem [...]

[...] preznie, na malych ciezarach nie czujesz roznicy ciezarow badz jest znikoma, ale kiedy ciezary ida juz duze to kazde nawet 5kg robi WIELKA PRZEPASC, dla porownania moj rack pull na 300kg vs martwy ciag...jesli robilbym martwy na 260kg nawet na 5 razy to 300kg JEST PRZEPASCIA...mimo wszystko, a to "tylko" 40kg roznicy, a Ty pisales az o [...]

nie Cokta przeczytaj ze zrozumieniem };-) Pisalem o tym ze rack pull 300kg vs jesli ROBILBYM martwy 260kgx5, nie doszedlem do takich wynikow jeszcze... nic z tych rzeczy. Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:16 Zmieniony przez - Antos098 w dniu 2012-01-06 13:38:59

[...] ost. seria x5 / regres: 15kg x20 / regres: 10kg x24 / regres: 5kg x26 4. Polprzysiady z hantlami na barkach: 15kg/18kg/21kg x12 / regres: 15kg x15 / regres: 9kg x20 5. Face pull 10kg/15kg/20kg/25kg x10 / regres: 15kgx15 / regres: 10kgx20 ________________________________ Dzis szybszy trening bo musialem isc jeszcze do banku, oczywiscie pelna [...]

[...] wioslowanie Szrugsy Wyprosty na lawie rzymskiej Reszta naramiennych: Unoszenie bokiem siedzac Podciaganie drazka wyc. dolnego wzdluz tulowia wysoko (ponad glowe) Face pull 5. Ramiona Sciaganie drazka wyc. gornego podchwyt Przyciaganie raczek na bramie do glowy Wycisk wasko Uginanie jednoracz sztangielka w opadzie tulowia "wjazdy" glowa [...]

[...] 5kg/7kg/9kg/12kg x10 / regres: 7kg x15 / regres: 5kg x24 8. Podciaganie wzdluz tulowia wysoko (ponad glowe) wyc. dolny: 10kg/15kg/20kg x15 / regres: 10kg x22 9. Face pull: 10kg/15kg x15 _____________________________________- Postawilem dzis na pelne czucie miesniowe - to bylo to !! na drazku rewelacyjnie czulem najszersze, nie robilem [...]

Pull Throughs... widze to 1 raz. Jest to cwiczenie na prostowniki czy posladkowe?

arnoldzik - życie to nie bajka, nie głaszcze Cie po jajkach. ______________________________________ 20.02.2012 Nogi Rozgrzewka ogólna 1a: Polprzysiady ze sztanga na barkach: 60kg/100kg/140kg/180kg/220kg x10 (9) / regres: 140kg x20 1b: Martwy na sztywnych sztangielkami: 9kg/12kg/18kg/21kg/30kg x12 / regres: 18kg x20 2a: Wypychanie na suwnicy stopy [...]

[...] x18 / regres: 24kg x30 1b: Podciaganie wzdluz tulowia szeroko nad glowe: 15pow/15pow/15pow / regres: 25pow 2a: Unoszenie sztangi przodem: 15pow/15pow/15pow 2b: Face pull: 12pow/12pow / regres: 20pow 3a: Unoszenie przodem na linie wyc. dolnego: 12pow/12pow/12pow / regres: 15pow / regres: 20pow 3b: Odwrotne wioslo: [...]

[...] x12 + 20pow 2: 10pow +15kg x12 + 50kg x12 + 20pow 3: 10pow +18kg x12 + 60kg x12 + 20pow 4: REGRES: 10pow + 7kg x15 + 30kg x22 + 12pow ( %-)) 3 Quadroset: Wyprosty to-in + pull througs + przywodzenie nog do srodka + odwodzenie nog od srodka 1: 50kg x15 + 20kg x12 + 40kg x15 + 40kg x15 2: 80kg x15 + 20kg x12 + 60kg x15 + 50kg x15 3: REGRES: 40kg [...]

08.03.2012 Naramienne Rozgrzewka ogolna GIGANTSET: Wyciskanie sztangielkami siedzac + face pull + unoszenie przodem stojac + odwrotne wioslo + unoszenie przodem na linach wyc. dolnego + podciaganie hantli szeroko wzdluz tulowia + unoszenie bokiem 1: 18kg x15 + 12pow + 12pow + 10pow + 12pow + 9kgx12pow + 7kgx15pow 2: 21kg x15 + 12pow + 12pow + [...]

[...] początkujący mylą z wiosłowaniem sztangielką i na koniec podciąganie wzdłuż tułowia nad głowę, dziś robiłem dynamiczne ruchy, no właściwie można powiedzieć, że był to high pull, do wyciągu podwiesiłem 10kg, rozerwało barki, później też regresowałem - to lubię!!! Już wyglądem jestem prawie jak Subbs, brakuje tylko 30kg wagi, także nie jest źle!!

%-) Sprawdzisz mi Push/Pull/Legs który mi proponowałeś? Nie wiem czy dobrze ułożyłem %-) link w moim podpisie Zmieniony przez - staranny w dniu 2012-04-22 10:46:44

high pull do grzbietu ?

[...] sam widzę do czego to prowadzi kulturystę-amatora, a na forach próbuje się robić z takich osób siłacza-trójboisto-kulturystę. I czy widzisz tylko split raz w tygodniu? Są podział góra/dół, push/pull i wiele innych. Split nie oznacza tylko partii większej i mniejszej na jednej sesji w tygodniu. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-05-15 23:37:20

[...] siedząc szeroko 4. Ściąganie lin w pochyleniu 5. Unoszenie boczne wylewające 6. Quadroset: Odwrotne rozpiętki w opadzie Szrugs Haneya Unoszenie talerza ze skrętem Face pull 7. Uginanie podudzi leżąc 8. Żuraw _________________ Ad.1 Rewelacyjnie dziś, w docelowej z 10-tką 8pow szeroko nachwytem i 8pow neutralem razem 16pow, potem regres na [...]

[...] tylko że on się troche zamotał. Najpierw powiedział, że nie, potem że można stosować przez krótki okres czasu i że wszystko zależy od takich czynników jak częstotliwość treningów czy praca, a na końcu polecał trenowanie partii dwa razy w tygodniu początkującym, więc teoretycznie też push/pull%-) Zmieniony przez - Cokta w dniu 2012-07-08 17:20:28

12.07.2012 Grubość grzbietu + bary Rozgrzewka ogolna 1. Wiosło na podeście 2. Wiosło siedząc 3. Wioslo lezac na lawce skosnej 4. Face pull 5. Boczne wylewajace + w opadzie 6. Przodem ze skrętem 7. Dzień-dobry ________________- Krótki dziś trening. ad.1 Bez ciężarów, 0 spiny wchodzę sobie powoli w roztrenowanie... to te ciężary będą niskie, czucie [...]

Może zacznij stosować paski w ćwiczeniach typu pull? Przynajmniej dopóki palec nie wydobrzeje;-)

[...] wylewające Podciaganie sztangi szerokim chwytem unoszenie z linka wyc. dolnego do wyboru do koloru. Przod: Unoszenie przodem sztangielkami/sztanga wyciskanie arnoldki unoszenie przodem z supinacja tyl: face pull odwrotne rozpietki w opadzie podciaganie sztangi do obojczykow w opadzie sciaganie raczek wyc. gornego krzyzowo tyle Ci chyba starczy.