pull

[...] i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 4x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x12 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę Nr 2 1. RDL 4x12 2. Wiosło sztangielką 4x12 3. Split squad 4x15 (na nogę) 4. Uginanie ramienia w tył w pozycji plank (mam [...]

[...] 90x10, 100x10, 130x9, 130x9 80x10, 90x10, 100x10, 140x10, 140x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 145x9 80x10, 90x10, 100x10, 145x9, 140x10 80x10, 90x10, 100x10, 8, 140x10 -rack pull 220x8, 200x10 230x8, 200x12 240x7, 210x??? 240x7, 210x9 240x6, 200x12 -wiosłowanie półsztangą 10x130, 12x130, 12x130 12x140, 12x140, 10x140 8x90, 7x90, 7x90 T-bar [...]

Siemano. Pisze z pytaniem. Jakie Cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. Myśle o high pull i power clean. Ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. Pozdro

Siemano. Pisze z pytaniem. Jakie Cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. Myśle o high pull i power clean. Ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. Pozdro 1.chip trust 2 wyskoki

Dynamiczne rozciaganie + przed siadami rob siady, a przed MC rob MC. Serie rozgrzewkowe. Po co kombinowac? High pull ma sie nijak do ciagu, power clean jeszcze przed frontem mooooze. Dzis siadalem na 85kg to rozgrzewka taka: 10x20 10x40 10x60 7x70 7x80 I juz.

[...] i uwagi): Nr1 1. Barbel glute bridge 6x12 2. Opuszczanie na drążku 4x5 3. Uginanie nóg z hantlą 4x12 4. Wznosy hantli bokiem 4x15 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 5b. Face pull (guma)4x15 6. Russian twist 4x15 na stronę - to wywal i daj coś innego na brzuch (mogą być klasyczne spięcia, albo coś z opuszczaniem nóg, czy nawet jakiś mały obwód) Nr [...]

Chodzi mi o taką sytuacje A: power clean 6x3 przysiad 5x8 wycisk leżąc 5x8 wiosłowanie 5x8 ohp 4x8 B: high pull 3x8 martwy ciąg 5x8 wykroki 4x8 dipsy 5x8 podciąganie 5x8

Jesli chcesz miec w planie zarzut to po siadach, a high pull na samym koncu. Rozgrzewka miesniowa nie ma znaczenia. Mozesz wejsc na orbitrek na kilka minut, pprobic pajacyki, wymachy, jakies lekkie kettle albo hantle. Albo nawet kompleksy sztangowe na minimalnym obciazeniu - zalezy co Ci pasuje. Chodzi jedynie o podniesienie temp miesni i [...]

W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]

Zebrane 3 dni:-D Poniedziałek Nogi Przysiad przedni 7x15,15,15,12,10,8,7+7 dropset w ostatniej Przysiad sumo 4x12 Wykroki bułgarskie 3x12 Wyprosty 3x12 Dwójki 3x8,10,12 Mcnpn 3x12 Wspięcia 4x8,10,12,15 dropset w każdej Talerze 4xmax wałek 4xmax Aeroby regeneracyjne 30min Wtorek Push Sztanga płasko 6x15,15,12,10,8,6+6+6 dropset w ostatniej [...]

W treningu HST stosujemy przede wszystkim jeden trening(wyjątkiem jest push&pull).Nie możesz robić siadów,a martwy ciąg możesz?Wkleję trening podstawowy:1. Przysiad/MC 2. Wyciskanie 15st/Dips. 3. Podciaganie w opadzie/Drazek. 4. Wyciskanie na barki. Ukośniki świadczą o wyborze ćwiczenia,oprócz punktu 1 gdzie stosujemy zamiennie raz przysiad,na [...]

[...] kg 1c. Unoszenie talerza przodem 5x12 x 5 kg 2a. Wyciskanie hantli siedząc 4x10 x 10kg 2b. Podciąganie sztangi do brody < na wyciągu 4x12 x 3 / 4 / 4 / 3 szt 2c. Face pull 4x15 x 2szt 3a. Hip thrust 4x10 x 40 / 40 / 50 / 50 kg 3b. Przywodzenie 4x12 x 1 szt 3c. Odwodzenie 4x12 +brzuch +rolowanie MISKA 1. 130g twaróg, 15g wiórki [...]

Chodzi mi o taką sytuacje A: power clean 6x3 przysiad 5x8 wycisk leżąc 5x8 wiosłowanie 5x8 ohp 4x8 B: high pull 3x8 martwy ciąg 5x8 wykroki 4x8 dipsy 5x8 podciąganie 5x8 Tak też jest git. Nie rób zarzutu po przysiadach, bo będziesz miał zmęczone nogi i prostowniki a tutaj potrzeba tych mięsni w pełni zregenerowanych.

High pull za dużo mięsni Ci nie zbuduje bo nie ma tu praktycznie fazy negatywnej. Poza tym objętośc trochę mała. Nie chcesz rodzielić ciała na pół i trenować 4 razy w tygodniu ?

Dostałam dzisiaj od męża 5 ćwiczeń...tylko 5 lub aż 5 w zależności jak na to patrzeć :-> Bo dosyć długiej przerwie to w mojej obecnej sytuacji "aż" 5 ćwiczeń }:-( Oto one: 1. Przysiady tylne 4 x 10 powt. 30kg x 10 / 35kg x 10 / 40kg x 10 / 40kg x 10 2. Push press 4 x 10 powt. 10kg x 10 / 12,5kg x 10 / 15kg x 10 / 15kg x 10 3. Rack Pull 4 x 10 [...]

[...] hantli bokiem 4x15 r.1,5kg 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg/ 2,5kg 5a. Rdl na jednej nodze 4x12 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2/ 4kgx2 tym razem wszystko okej, lędźwiowy się nie odezwał 5b. Face pull (guma)4x15 ok + brzuch 3x15 spięcia wznosy nóg wznosy nóg do świecy (tak mi przyszło do głowy) :-PP michę policzyłam... buuu słabo [...]

[...] 3 serie 2.hammer plecy wiosło 4 serie 3.rozpietki hantle ławka skos dodatni 3 serie 3.hammer plecy ściaganie z góry 3 serie 1.wznosy bokiem hantlami 4 serie 2.face pull 4 serie 3.unoszenie wzdłuż tułowia sztangi 3 serie 4.wycisk sztanga stojąc 3 serie 5.szrugsy sztanga 3 serie http://www.iv.pl/images/52178906597111192127.png rowerek 30 [...]

Marian, obecnie w DT - B-270,T-70,WW-480, w DNT - B-255, T-130, WW - 180. W dni treningowe czasem podjem jakies ciastko, 3-4 kostki czekolady czy trochę lodów ale generalnie jak na mnie i okres wakacyjny trzymam michę dosyć dobrze. Ważne też, że - m.in.za Waszą radą/namową - cały czas kręcę cardio 4 x po 20 min w tygodniu. Trochę mnie wkurza, że [...]

[...] seria Pozniej unoszenie bokiem hantlami 2x20 którymi w pierwszej serii zrobilem okolo 30 powtorzen. W nastepnych ok 15-20 i krotkie przerwy. Serii chyba z 6 Pozniej face pull 3 serie, ciezar nieistotny w tym cwiczeniu /SFD/2017/8/17/6a46d9136b534d159384a238c833ca72.jpg /SFD/2017/8/17/547521f566a44765ba9d4704f10a4138.jpg Ogólnie z wyglądem [...]

A kto normalny i po co robi izolacje po 5 powtórzeń ? To szybka droga do kontuzji. Ja bym Ci proponował 4 dniowy push pull z podziałem na sile i hipertrofie. Jednego dnia same najbardiej złożone ćwiczenia po 5-6 powtórzeń a kolejejnego ćwiczenia uzupełniające i izolacje po 8-12p.