Cwiczenia poprzedzające ciągi i siady

Siemano. Pisze z pytaniem. Jakie Cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. Myśle o high pull i power clean. Ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. Pozdro

Dobierasz takie ćwiczenia, które mobilizują twoje słabe ogniwa. Jak masz gdzieś przykurcze, to dobrze skupić się na tych partiach. Bez oceny strukturalnej nikt nie odpowie jednoznacznie na Twoje pytania.

ADDD

Siemano. Pisze z pytaniem. Jakie Cwiczenia dynamiczne wrzucić przed martwym lub siadem ze sztangą z tyłu. Myśle o high pull i power clean. Ludzie mowią ze to dobre cwiczenia ktore mocnej rozgrzewją organizm przed cieżkimi cwiczeniami. Pozdro

1.chip trust
2 wyskoki

A te dwa co wymieniłem ? W niektorych planach wlasnie te cwiczenia sa jako pierwsze

Dynamiczne rozciaganie + przed siadami rob siady, a przed MC rob MC.
Serie rozgrzewkowe.
Po co kombinowac?
High pull ma sie nijak do ciagu, power clean jeszcze przed frontem mooooze.
Dzis siadalem na 85kg to rozgrzewka taka:
10x20
10x40
10x60
7x70
7x80

I juz.

Chodzi mi o taką sytuacje

A:
power clean 6x3
przysiad 5x8
wycisk leżąc 5x8
wiosłowanie 5x8
ohp 4x8
B:
high pull 3x8
martwy ciąg 5x8
wykroki 4x8
dipsy 5x8
podciąganie 5x8

zarzut przed siadem ? tylko taka moja opinia ze nie lubie , to ciezkie cwiczenie i mocno siada mi na plecy ,
a traktowac je jak rozruch to dla mnie nieporozumienie, w programach specjalnie jest ustawiane na malej ilosci powt !
jak pisal xtras siadaj z pusta sztanga i dokladaj chyba nie ma lepszej rozgrzewki

A co z high pullem przed Mc?

Ktos mi napisal ze power clean (zarzut) jest dobry przed MC bo rozgrzewa cuny

Jesli chcesz miec w planie zarzut to po siadach, a high pull na samym koncu.
Rozgrzewka miesniowa nie ma znaczenia. Mozesz wejsc na orbitrek na kilka minut, pprobic pajacyki, wymachy, jakies lekkie kettle albo hantle. Albo nawet kompleksy sztangowe na minimalnym obciazeniu - zalezy co Ci pasuje. Chodzi jedynie o podniesienie temp miesni i przyspieszenie tetna.

Natomiast rozgrzewka CUN to wlasnie to o czym pisalem - wstepne siady lub ciagi. Jak zrobisz zarzut to zaktywujesz te jednostki motoryczne, ktore za zarzut odpowiadaja. Jezeli zrobisz ciagi, aktywujesz te od ciagow.

Na zdrowy rozum - jak prowadzisz sztange przy zarzucie? Poczatkowo jak w ciagu, ale cala praca zaczyna sie od wyrzutu z bioder. I na tym sie skupiasz.
Przy ciagu sztanga idzie do bioder i koniec. Wiec caly ruch ponad nie jest Ci zbedny i tylko dodatkowo Cie zmeczy.

Ok dzieki za pomoc !

Power clean po siadach moze byc w takim razie ?


Widze duzo planow pod sporty walki i jerki i cleany sa na poczatku ✌️

Moze byc.
Chyba, ze clean&jerk to Twoj glowny cel, wtedy rob pierwsze.
Jedno obciaza drugie, wiec rob na poczatku to na czym bardziej Ci zalezy.

Nie glowy cEl. Poprostu lubie nutkę dynamiki w planie.
Zeby nie bylqbsztywna masówka poza tym w BJJ sie przydaje