Witam, Po 5 miesiącach masy planuję swoją pierwszą redukcję. Przez pierwsze 6 tygodni planuję trenować planem Push Pull Legs, włączyć aeroby po treningu i interwały w dni bez treningu siłowego. Docelowo: Pon: Push Wt: HIIT Środa: Legs Czwartek: HIIT Pt: Pull Sob: Off Nd: Off Chciałbym zapytać czy najlepiej od razu ruszyć z pełnym zestawem, czy [...]
to tak będzie. Swoją drogą, miałem to robić dzisiaj ale jednak przełożę ten hiit na jutro, bo skoro dziś nie idę i tak do szkoły (no cóż, nie chce mi się :-D) to zrobię sobie na spokojnie pull o 12, a jutro po szkole HIIT i czwartek akurat będzie off, chyba najlepsza opcja :-))
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
mam lekką zmiane w planie więc klatkę będziesz mógł raz na 2 tygodnie sprawdzać u mnie: w treningu pilkaPN karnisz napisał mu plan na klatkę fajny i mam zamiar stosować to 1x na 2 tygodnie (jak mam ten śmieszny tydzień, w którym mam legs i crossfit, to tam dam PUSH 3 i PULL 3 które musze jeszcze ułożyć :-D
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
zwisanie statyczne w plecach daj na sam koniec, wymachy boczne w opadzie daj po martwym i dorzuć jeszcze 1 ćwiczenie na barki PRZED wymachami (np. high pull czyli przeciąganie sztangi wzdłuż tułowia) ten sam schemat, barki daj przed trica, wyciskanie sztangi na trica daj przed francuzem nogi: najpierw przysiad, potem wykroki, daj coś jeszcze na [...]
Up... Będę robił push/pull po 6 serii, 50%/60/70/80/90/100 Zakres powtórzeń 12/12/10/10/8/8 mniej więcej. Tylko jedno pytanko : Czy może być uginanie nóg siedząc zamiast w leżeniu, jako że nie mam takiego sprzętu w domu. ( siłownia w piwnicy ) Zmieniony przez - roman322 w dniu 2014-03-04 16:01:40
[...] 8) wyprosty tułowia na ławce rzymskiej bokiem 4x10 na każdą stronę +10kg 9) uginanie na dwugłowe na maszynie siedząc 6x20-30 + ostatnia seria drop set 1x50 10) snatch high pull 3x4 (50kg) cardio 10 min Komentarz: Jako, że dwugłowe robiłem tylko na maszynie to dołożyłem sobie martwy ciąg i zrobiłem o 1 serię więcej w niemal każdym ćwiczeniu. W [...]
DZIEŃ 62 Okno:8h 12-20 Trening: Siła - Przysiady 4x5p 5x93kg - WL 4x5p 5x85kg - Wiosłowanie w opadzie 4x5p 5x100kg - Wyciskanie z klatki 4x5p 3x52kg - Prostowanie na wyciagu 3x5p 5x30kg - Uginanie ramion ze sztangą 3x5p 5x38kg +Aeroby: 5km biegu w 24 min 45s Dziś pierwszy dzień nowego treningu :-) Niestety bolący palec czuć nadal :/ I zamiast [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] już klatkę sponiewierać ostatecznie i 3 serie po 15 powtórzeń rozpiętek na skosie dodatnim rozciągające - coś nie tak? czy jeśli w planie na barki mam czasem 8 serii high pull, to znaczy, że robię high pull "na siłę"? Kojarzy mi się z taką stroną "16 rep jest na rzeźbę, 12-8 na masę, a poniżej 6 to już wchodzi tylko siła" - trochę wyczucia. [...]
[...] te niecałe 2 miechy udało by sie cos te plecy poprawic... ma ochote na wrzucenie planu partia 2 razy w tyg ale to sobie chyba zostawie na redu tak jak zawsze i zrobie push/pull partia 2 razy w tyg. wiec teraz raczej nie ma sensu łądowac sie w podobny plan chyba zeby np. jakoś klate z plecami łączyc itp sam juz nie wiem... p.s tam pod tym zdj [...]
Pora skonczyc labe. Nie wiem co bylo przyczyna, ale caly tydzien nie chcialo mi sie myslec nawet o cwiczeniach, tym bardziej planowac cokolwiek. Bylem non-stop spiacy i bez wyrazu... Dzis tez nie mam ochoty w ogole, ale trzeba sie zmusic i wybrac na trening. Wkrotce wrzuce male podsumowanie ostatniego cyklu (jak sie ogarne). Wazne abym dzis sie [...]
[...] mimo, ze wlasnie przezylam szok, ze jajka to nabial - czlowiek cale zycie sie uczy, taki tlumok. 7.30 CrossFit 400m bieg 30 burpee 500m row skill Rope Climb WOD "Daniel" 50 pulls-up (na kolkach gimnastycznych0 400m run 21 thuster (20kg) 800m run 21 thuster 400m run 50 pull up time: 19.12 Do POPRAWY - wiecej plynow! - pomarancz - pomidor - [...]