pull

yhym.. To mozesz sobie pozamieniac dni : push ciezko/pull lekko/push lekko/pull ciezko - juz gra Ci?

Po prostu to uporządkować jeśli masz podział push/pull to jeden trening nasz cwiczenia push a w drugim pull:-))

I o tym pomyslano ;) : Workout A: Pull Back (Lats) Deltoid (Side) Back (General) Trapezius (Upper) Deltoid (Rear) Biceps Brachialis Brachioradialis Wrist Flexors Wrist Extensors Workout B: Push Chest (General) Chest (Upper) Chest (General) Deltoid (Front) Triceps Triceps Neck Extensors Neck Flexors Workout C: Legs Quadriceps [...]

[...] PLECY + BRZUCH 1.Podciąganie na drążku nachwytem + 1 seria regresji 2.Wiosło sztangą rampa 8: 20 30 40 50 60 70 85*8 ostatnia seria siłowo 3.Wiosło hantlą 4 x 10p: 36 4.Face pull 4 x 10p: 35 5.Szrugsy ze sztangą 4 x 10p: 65 trochę siłowo 1a.Spięcia leżąc 4 x 12 1b.Spięcia na boki leżąc (do kolan) 4 x 12 na stronę 2.Wznosy nóg leżąc 4 x 15 W face [...]

[...] ( :) ) dodać do treningu jakieś ćwiczenia eksplozywne. Myślałem, że w D2 mógłbym zamienić wyciskanie sztangi zza karku na push press, a w D3 zamiast szrugsów i face pull robiłbym hang clean (który w sumie dobrze się wpasowuje w ten trening, bo jest ruchem pull). Co o tym myślisz? W sumie to w D2 rozpiętki czy też ściąganie linek mógłbym [...]

Ok, więc tak bym widział poszczególne treningi. PLECY + BICEPS + ABS 1.Podciąganie 3 x 5 2.Wiosłowanie sztangą (nachwyt) 3.Ściąganie na wyciągu górnym wąsko 4 x 10p 4.Face pull z rotacją 4 x 15 -> wywalamy 1.Uginanie sztangi na modlitewniku 4 x 8p 2.Uginanie sztangielek młotkowo wolnym tempem 4 x 10p 1. HIGH PULL 2. POWER CLEAN A Żabie spięcia [...]

05.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg lekko 3 x 5: 100kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

18.04 PULL 1 1 . Podciąganie nachwytem 3 x 5: CC 2 . Martwy ciąg 3 x 5: 105kg 3 . Wiosło hantlą bez przerw 3 x 8: 36kg 4 . Face pull 4 x 10: 30kg 5 . Uginanie hantli młotkowo 4 x 8: 11-13.5kg 6. Wznosy nóg wisząc 4 x 10

[...] Wycisk skos hantle 19x10 19x10 19x10 19x10 5. Sissy squad 4x max 6. Pompki na poreczach tricepsowe 0x10 8x10 8x10 8x10 7. Francuskie lezac 20x10 20x10 20x10 CZWARTEK 1. High pull 25x10 30x10 35x10 40x10 44x10 47x6 2. Wioslowanie podchwyt 40x10 45x10 50x10 55x10 60x10 65x7 3. Sciaganie wyciagu waski chwyt 4x10x45kg 4. Face pull 4x10x25kg 5. Mlotki [...]

To robisz Push/Pull tak jak napisałeś, czy jednak swój podział partii? Bo ten twój podział to nie jest push pull...

[...] je wykonać, opróbowałem już wykonywać clean & jerk i snatch tak jak to robią olimpijczycy, ale to jest wyższa szkoła jazdy, łatwo sobie zrobić krzywdę. Power clean, high pull, wyciskanie wojskowe i przedni przysiad to stosunkowo łatwe do wykonania ćwiczenia, dlatego nikt nie powinien mieć z nimi problemu. Jest tu także wyciskanie na ławce [...]

ja robilem oba clean pull i snatch pull, w obu robilem jakies dziwne ruchy - i zaprzestalem w opinii kilku trenerow internetowych (i ja sie z tym zgadzam) - jesli pulls przypominaja ulozenie ciala i szybkosc w klasycznym podrzucie i rwaniu, to mozesz robic, jesli nie, to nie rob - ja nie robie robie za to snatch/clean pulls z wysokosci kolan, i [...]

Kiedys wspomnialem o robieniu ciagow z wysokosci pod kolanem, zeby polepszyc podciagniecie (2nd pull), jesli zawieszenie (liftoff) jest w porzadku. Zdjecie przedstawia pozycje startowa do takiego ciagu zarzutowego (hang clean pull).

przysiad pełny tylny to główny limiter wyników w rwaniu siłowym. high pull z racka, high pull z ziemi, rwanie z racka, ciągi rwaniowe, ciężkie szrugsy.

Witam ;) Mam pytanie co do planu z 2 strony, a mianowicie czy można zamienić zwykły przysiad z drugiego dnia na jump squat? lub w jaki kolwiek inny sposób dodać to ćwiczenie w taki sposób, aby nie zakłócić progresji tego treningu(w szczególności progresji w przysiadach)? Mam również pytanie co do High Pull, a mnianowicie czy nie lepsze byłoby [...]

[...] na + Start Klatka 97 - 101 Ramie 34,5 - 35,5 Udo 50 - 51 Pas 75 - 76 Dt 3150 kcal +/- 420-440 ww , 60 tluszcze Dnt 2650 kcal +/- 280 300 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy . Mysle ze tragedii nie ma , chce zrobić od 1 kwietnia mini cut . Jest sens czy ciągnąć mase ?? [...]

[...] Udo 50 - 51 ( bez progresu, cwicze na podtrzymanie - żylak ) Pas 75 - 76.5 Dt 3250 kcal +/- 440-460 ww , 60 tluszcze Dnt 2850 kcal +/- 300 320 ww , 80 tluszcze Trening push pull leags , z ttm ze nogi robie raz w tyg a push pull na zmianę po 2 razy + cardio po każdym siłowym 20 min w tym 10 interwałów 15/45sekund. Czytaj więcej na [...]

[...] pasie. Reszta wymiarów zdecydowanie na plus . Najbardziej plecy i klatka 96-104 , ramię 34,5 - 36,5 , Udo bez zmian ale powód to żylak. W ostatnim czasie nawet zmieniłem plan z push pull leags na push pull fbw. Na jesień/zima w tym roku lekarz i działam. A tu zdjęcie poglądowe po tyg minicut. /SFD/2021/6/3/353260b640454b4095f6da701c103ccb.jpg

[...] które chcę odrobić i dodatkowo zbudować większą masę. Tak więc proszę o sprawdzenie doboru ćwiczeń (do mojego "sprzętu") oraz ilości serii i powtórzeń, aby można było tym planem rozbudowywać masę. Dodam też, że wymieniłem plany, które stosowałem, gdyż chciałem uniknąć porad typu "rób FBW lub push&pull". Z góry dzięki :)

[...] pełny zakres ruchu i świadomość, że za obwód nie odpowiada tylko biceps, a również triceps (o wiele większy niż biceps) i ramienny. Ja bym wziął na Twoim miejscu push/pull z tematu pierwszy rok treningów.Zdaje się, że etap 5. Na tym łapy zawsze rosną, bo ćwiczysz je 4 razy w tygodniu (raz biceps raz triceps) i wystarcza dosłownie jedno [...]