pull

[...] wysoko + zarzut z wysokiego zwisu na wysoko 1*40kg ; 1*60kg ; 3*87,5kg Martwy ciąg 5/3/1 (1ki) 5* 120 ; 5*135kg ; 3*150kg ; 1*165kg ; 1*190kg ; 1*200kg 4 serie 6 KB Press 36kg 5 pull up + 15kg 3*15 ab roller Sobota Basen 3 rundy 100m kraul w wiosełkach 100m kraul z 8ką 25m pod wodą 25m żabka 250m kraul Niedziela Bieganie 5km, oddech drugi bieg

[...] 5ki 5*80kg ; 5*85kg ; 5*97,5kg ; 5*112,5kg ; 5*97,5kg Co serię siadów 20m sled sprint z 90kg 7 serii AirBike 15" na maxa 45" luźno 4' banded push ups w seriach po 5 2' trę pull ups with legs on box 2' trx row w seriach po 8 4*30" on / 30 off Weighted Plank 35kg Wtorek Bieg Rozgrzewka 1km trucht (oddech, 2gi bieg) Część główna 6 rund (oddech, [...]

Tydzień deloadu i przygotowań do 5km w sobotę. 200kg w martwym weszło, ale nie był to najmocniejszy ciąg na 200kg jaki robiłem. 22:35 na 5km w sobotę po ciągu 200kg w piątek uważam za nie najgorszy wynik, jednakowoż muszę trochę przycisnąć bieganie jak chcę osiągnąć swój cel. Poniedziałek Siłka 4' backwards sled drag 100kg Rozgrzewka do zarzutu [...]

[...] with rest at The bottom 40m Backwards Sled Drag On Tight Back + 100kg 10’ rower - powrot z silowni Piątek Kettle 1 lekki KB - 16kg 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 400m spacer z KB 4 serie żonglowania Kettlem w różnych pozycjach 4*80m sprint pod górkę 400m spacer z KB 2*20 Offset Overhead KB Bulgarian Split Squat (10 na nogę) [...]

[...] KB Incline Bench Press with rest at The bottom 40m isometric sled drag 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 1 duży - 32kg Rozgrzewka 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 150m KB Suitcase Carry 3 rundy 10m bear crawl przodem 10m bear crawl tylem 20m lateral + side single leg jumps Max handstand walk Część główna E3MOM przez 12 minut [...]

[...] 10 Javelin Press 20kg 5 weigheted Chin Up Odwrócona tabata na AirBike 10’ rower - powrót do domu Wtorek Kettle 1 sredni - 24kg Rozgrzewka 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 150m KB Suitcase Carry 2 rundy 10m bear crawl przodem 10m bear crawl tylem 20m lateral + side single leg jumps Max handstand walk Część główna Nagrywanie materiałów [...]

[...] chest supported row 2*35kg Odwrócona tabata na AirBike Nagrywanie filmów Wtorek Rower 40 minut Środa Kettle - 1 lekki 16 kg Rozgrzewka 5’ pracy 5 ring dips 5 fat gripz pull ups 150m KB Suitcase Carry 2 rundy 10m bear crawl przodem 10m bear crawl tylem 20m lateral + side single leg jumps Max handstand walk Część główna 3 rundy Żonglowanie [...]

[...] trochę klejony na ile dało się radę poruszać. Poniedziałek wolne Wtorek Kettle dwa lekkie - 21*16kg 10’ AMRAP 6 Lateral lunge kb clean to offset kb Press 6 fat gripz pull ups 10’ AMRAP 6 rotational clean to side lunge 15 push ups 2 serie 10 Cyclists squats 10 RDL Środa siłka 10’ dojazd na silke rowerem Przysiad przedni 5*40kg ; 5*60kg [...]

Ostatnio bardzo ciężko mi znaleźć czas na trening, ale daję radę. Codziennie wieczorem zacząłem truchtać z Gofrem. Marne 3km, ale zawsze to trochę ruchu. Dodatkowo czeka mnie egzamin więc większość czasu poświęcam na naukę. Poniedziałek Wolne Wtorek Siłka 10 min rower na siłownię Martwy ciąg 5*60kg ; 3*100kg ; 3*130kg ; 5*150kg ; 3*170kg ; [...]

Miałem mieć egzamin, ale było tyle zamieszania z powodów technicznych, że dostałem voucher na podejście do egzaminu raz jeszcze. Doszedłem do wniosku, że na chwilę zrezygnuję z dużych ciężarów, podziałam trochę w inny sposób, popracuję nad rotacją i ogólnym atletyzmem (brakuje mi dynamiki), dodatkowo testuje mobility pod najnowszy plan na strone. [...]

Pamiętaj, że jak coś jest do wszystkiego, to jest do niczego %-) Fajnie szła budowa siły, bardzo chciałem pójść na Push/Pull zawody, ale cóż. Pobawię się w inne rzeczy ;-)

[...] Znaleźć max na 10 powt na stronę w DB KB Front Rack Bulgarian Split Squat Co serię Bułgarów skoki plyometryczne Znaleźć max na 10 powt w ring dips Co serię 5 weighted pull ups 20 DB KB Squat Clean Thruster 2*16kg Sobota Wolne Niedziela Siłka Rzogrzewka skupiona na mobility Znaleźć max na 10 powt w Incline DB Dba Bench Press Co serię 5 [...]

Całkiem fajny tydzień treningowy. Powolutku zaczynam działać na ciężarach, które ustaliłem ostatnio. Zgodnie z założeniem dodałem ćwiczenia dynamiczne, aby był kontrast i popracować nad dynamiką. Praca nad mobilnością przynosi rezultaty :-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 5 Incline DBs Bench Press 2*40kg 6 [...]

Już wiem jak działać z tym planem, ale teraz czeka mnie Movember i 100 Burpeesów każdego dnia, także zobaczymy w praniu co z tego wyjdzie ;-) Poniedziałek Siłka Mobility bioder Mobility barków 5 super serii 6 DB KB Tempo Squats 2*32kg Shin hop to 20m sled sprints +50kg 8 GHR 4 rundy 20m sled push 150kg 20m backwards sled drag 150kg Wtorek [...]

Fajowo, gratulacje :-)) Dziękuję. Wszystko zrobione w trakcie jednej sesji. Pistol, Pull Up, Press, TGU i SSST.

Plan faktycznie jest ciężki i obawiam się, że możesz nie podołać z regeneracją. Jeśli koniecznie być chciał nogi osobno, to: push pull x push pull legs x Ale to raczej zabawa dla zaawansowanych.

skaza6699 na mase jest dieta i trening na wolnych ciężar , ćwiczenia złożone gdzie wykorzystujesz duże ciężary wiekszy ciężar większa masa. słaba metodyka partia raz w tygodniu mija się z celem , jeśli SPLIT to podziały typu push/pull push/pull/legs góra/dół. przeczytaj regulamin

Tak taki podział może być jak najbardziej, a nie myślałeś żeby zrobić 4 dni treningowe push pull? Bez osobnego dnia na nogi tylko wdrożyć je do planów push pull.

Jak ćwiczysz FBW to zrób push/pull/nogi. Push - klata/barki/tric Pull - plecy/bic Nogi. Pzdro

Rozumiem.Wiesz nie chce tego FBW już cwiczyć bo tak jak mówiłem ćwiczyłem ten crossfit a to jest FBW. Może podeśle wam jakiś push pull ? Poczytałem troszkę o tym i ludzie polecają Zmieniony przez - UNIVERSEyoung w dniu 2017-07-01 09:21:34 push/pull też może być. Zajrzyj do tematu pierwszy rok treningów (artykuły podwieszone w dziale dla [...]