Witam, poniżej wstawiam dietę do oceny - 3900kcal ( na fitatu tyle mi wychodzi przy takich posiłkach, na potreningu cos ucina 100kcal ;P) Dodam, że skupiam się teraz na robieniu siły. Plan treningowy Hybryda Dół Góra, Legs, Push, Pull OwcyWK (5dni w tygodniu) Siła idzie co tydzien w przysiadzie +5kg z racji takiej że od 2 miesięcy zacząłem robić [...]
Cześć Wszystkim! Dawno temu napisałem tutaj parę postów, ale potem zapał ćwiczeniowy szybko opadł i za wiele nie pracowałem nad swoją sylwetką. Parę razy wracałem na siłownię, ale to były krótkie przygody, których nie warto wspominać. Teraz uderzyła trzydziestka i przydałoby się o siebie zadbać i zacząć wyglądać jako tako ;) No to zaczynamy z [...]
[...] chciał ze względu jako akcesoryjne ćwiczenie do podciągania, które mam jako pierwsze, ale przede wszystkim ćwiczę pod hipertrofię i myślałem, żeby zamiast sztangi dać w dniu pull właśnie koła. Efekty hipertroficzne mogą być podobne czy sztanga jest przystępniejsza do masowania ze względu na łatwiejszą progresję? Z drugiej strony inverted rowsy [...]
[...] 178cm i mam 12%bf Jem ok 440g ww, 100g tl i 250g bialka, ogolnie dieta i trening sa ok, sprawdzone na forum Wcinam 3800 kalorii, gdzie poza silownia ktora mam 4 na tydz push pull to sie malo ruszam Czy to normalne? Bo od miesiaca jedzac tyle waga mi o 1kg nawet spadla na masie, nosz kr.. Obwody w miejscu Tesc jako podklad jest, biore na serie [...]
Witajcie przychodzę do was z pytaniem bo mam problem żeby urosnac Wiek 16 Waga 66kg Wzrost 169 Staż 6miesiecy Trening 4 dniowy Push Pull Dieta 1posilek Jajecznica z 3 jajek na oliwie z oliwek Chleb razowy Skyr pitny Pomidory 2posilek przedtreningowy Ryz brązowy 100g Pierś z kurczaka 250g Orzechy brazylijskie 15g Banany 3posilek Platki [...]
[...] -białko: 2g/kg masy -węglowodany:1g/kg masy -tłuszcz:0,5 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka za sobą test enan, prop, deka, oxa, oma, Mietek 8. TRENING: push pull legs 5x w tyg 9. CEL CYKLU: troszke mięsa na początku + zejście z wagi i ukrztaltowanie dobrze sylwetki 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: W roku [...]
[...] na innych ćwiczeniach. Po treningu czuje galaretkę na mięśniach i pompę oraz zmęczenie więc trening nie jest za lekki ani za ciężki bo czuję się świetnie w ciągu dnia a na treningu pełen energii. Słyszałem że kluczem do osiągnięcia hipertrofii jest progres siłowy na danych powtórzeniach ale widzę że nic mi to nie daje. Ćwiczę 4x w tyg push pull
[...] w miejscu które zaznaczyłem na zdjęciu. Odcinek pomiędzy kciukiem a nadgarstkiem w takim jednym punkcie. Boli od spodu nie od góry oraz bardziej boli przy treningach pull niż push. Kiedyś miałem w tej ręce złamana kość lodeczkowata. Boli gdy zaciskam mocno pieść lub gdy biorę do ręki np hantelke, która ciągnie w dół. Jak myślicie co to [...]
[...] pewnie nie FBW). myślałem, żeby robić po prostu FBW co drugi dzień (w 1-szym tygodniu 4 razy, w 2-gim 3 razy i tak na przemian). ale zastanawiam się też nad planem push-pull-legs i robieniem 5 czy nawet 6 dni treningowych na tydzień - nie ukrywam, że byłoby to znacznie lepsze dla mnie, bo jak mówię - póki mam pracę zdalną i większość [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 160g i więcej -węglowodany: min. 300g -tłuszcz: max 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push, pull, góra, dół 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF%: 12-13 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): duża [...]
[...] MC BP Unoszenie sztangielek na boki Wyprosty nóg na maszynie 2 trening: Przysiad Podciąganie BP+ Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 trening: Suwnica/bulgary/fronty Face pull (2-3x rozgrzewka przed poreczami) Pompki na poręczach Wiosłowanie Wyciskanie na barki Opcjonalnie 4 trening (luźniejszy): Zarzut sztangi Rozpiętki Spacer farmera BP [...]
Cześć. Trenuje 3 razy w tyg na siłowni (PUSH PULL LEGS) – do niedawna jeszcze 3 razy w tyg boks. Niestety chwilowo treningi bokserskie zostały zredukowane do 1 w tyg – Chciałbym więc dwa dni w tyg robić interwały. Mam worek w domu, więc interwały będą bokserskie coś w rodzaju stacji 30 sekund worek, 30 sekund walka z cieniem, 30 sekund bieg [...]
[...] -białko: 240-260g -węglowodany: 350g -tłuszcz: 40-60g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: pierwszy cykl. Od prawie dwóch miesięcy cypionat 250 e4d 8. TRENING: push, pull, nogi 9. CEL CYKLU: redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie było 11. POZIOM BF%: 8% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tendencja [...]