pull

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 165x7, 165x7, 140x9 2. Podciąganie nachwytem 3x max 9,8,8 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 85x8, 85x8, 72x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 45x8, 35x10 7. Szrugsy 200x8, 2s 170x10, 2s [...]

Wczoraj Pull Waga na czczo 107,4 1. Wiosło sztangą 170x7, 170x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 9,7,7 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x7, 42x7, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 90x8,90x8, 75x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110x10 120x5 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 45x8, 45x8, 40x10 7. [...]

Pull 1. Wiosło sztangą 180x8, 180x7, 150x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 42x8, 42x8, 35x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x7, 102x7, 85x10rp4 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x8 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x8, 50x7, 45x9, 40x8 7. Szrugsy 210x8, 2s [...]

Dzisiaj Pull 1. Wiosło sztangą 190x8, 190x8, 160x12 2. Podciąganie nachwytem 3x max 7,8,7+2 3. Wiosło hantlam leżąc na ławce 45x8, 45x8, 37x12 4. Wiosło low row nachwytem 102x8, 105x8, 85x10rp5 5. Przyciąganie uchwytu V do brzucha ramp10 80, 90,100,110,120x10, 130x10 6. Ściąganie linki jednorącz w oparciu o ławkę 50x9, 50x8, 45x12, 45x12 7. [...]

Miło. Wsparcie się przyda Żeby nie było... Miska: Trening 1. wyciskanie lezac 5x20kg/5x25kg/5x30kg/5x35kg/4x35kg 2. (clusters) na maszynie 5x-55kg/5x-50kg/50x-45kg/5x-45kg/5x-45kg wskoków na ławkę 4 serie po 4 powtórzenia na nogę sztangielki 8kg thrustersow 4 serie, 10 powtórzeń po 8kg Sumo DL Hi Pull 4 serie, 10 powtórzeń po 20kg na koniec [...]

Dzień 31 dieta: +herbata zielona i miętowa, kawa, wegeta, słodzik, cynamon, przyprawy trening: spacer szybkim krokiem a tak to DNT dzień 32 dieta: +herbata zielona i miętowa, kawa, wegeta, słodzik, cynamon, przyprawy trening: 30min najwięcej obwodow jak możliwe ciężar 10kg 12 obwodów w 29:46 10x Sumo DL HI Pull 9x push up 8x swing 7x sit up [...]

[...] hantli bokiem 5x12 12/14/14/14/15 2a. Podciaganie liny wyc. dolnego do brody 4x12 2b. Unoszenie hantli przodem 4x15 Talerz 10kg/10kg/15kg/15kg 2c. Coś na tył barku 4x20 Face pull 3a. Dipsy / wyciskanie wąsko 10/8/6/6/6 Wąsko ale na większym zakresie 70/12 90/12 100/12 110/10 120/10 3b. Uginanie sztangą stojąc 10/8/6/6/6 Do 55kg 4a. Jakiś francuz [...]

[...] na lekko wyższym zakresie 8-10 do 75kg 2b. Jakiś wycisk (inny niż w 1a. w 1 dniu) 4x8 Arnoldki 3a. Coś na bok 3x8 Hantle na bok do 15kg 17.5kg 20kg 3b. Coś na tył 3x10 Face pull 4a. Dipsy / wyciskanie wąsko 20/15/12/12/12 + drop w ost, serii Wąsko do 110kg 4b. Spider curl sztangą 20/15/12/12/12 + drop w ost. serii ARM blaster że sztanga prosta [...]

[...] 30kg B2. Unoszenie na bok z guma oporowa 5x15 C1. Talerz 20kg stojąc unoszenie w przód 4x10 C2. Unoszenie hantli na bok leżąc ławka skos ok 60 st 4x15 C3. Tył barków 2x face pull po 12 pow i 2x hantle w opadzie po 15 pow D1. Wąsko wyciskanie metoda poltoraków 4x10-8 D2. Drążek prosty z dołu 2x15-12 hantle oburacz 2x12 E1. Brama linki na krzyż [...]

Niby wczoraj off a bardziej zmęczony niż po maratonie treningowym%-) Waga 106 PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Martwy w racku sztanga pod kolanami dopoecie lopatki u gory kazdy ruch z martwego pkt. dojechałem do 140kg prostownik odcielo i regresy szły na rzymskiej 25kg/15 10kg/22 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max [...]

Wczoraj odbilo do 110.6 Dzień off nic nie robione dieta LC Rano 108.3 więc ładnie polecialo Wracamy do stabilności PLECY + TYŁ BARKÓW 1. MC RAMPA 12 + 2 serie regresu Częściowe sztanga pod kolanem 60/12 80/12 100/12 130/12 130/12 140/12 150/12 Regresy na rzymskiej 25kg/18 15kg/24 2. Podciąganie na drążku szeroki nachwyt 5x max Zrobiłem Wąski [...]

%-) Generalnie cała sytuacja jest zabawna i nie wyjdzie po za klub chyba że sam zainteresowany pokusi się o tel do centrali%-) idę spać bo na rano jak znowu będzie ten typ to min wypada rack pull i przy tym jestem głośny naprawdę%-) powie jutro na recepcji ze chyba do psychiatrka trzeba mnie posłać%-)

[...] szarpany bo w trakcie trafiły się dwa wprowadzenia i generalnie koncepcja się rozjechala%-) Waga rano 114 4 Jutro w końcu wolne bo dzisiaj już umieralnia Plecy A. Rack pull rampa 12 90/12 110/12 130/12 150/12 170/12 190/12 chyba na stopro absolutnie wymaxowalem te zakresy no może jeszcze 5kg na plus bym wrzucil jakby dał 175 i potem 195 [...]

[...] 35kg/35kg/35kg/40kg 3a. Unoszenie hantli bokiem 3x12 14kg/16kg/18kg/20kg 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 Talerz 15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 2x face pull 2x hantle 7kg i 10kg 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Z linka dolny wyciąg 5a. Uginanie leżąc 4x12 Stojąc jednonoz 5b. Uginanie siedząc 4x15 Wyciskanie szeroko suwnica pozioma [...]

[...] 3b. Unoszenie hantli przodem 3x15 Talerz siedząc na ławce przed siebie 10kg/10kg/15kg/15kg/15kg 3c. Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x20 3xhantle 10kg/10kg/7.5kg 2x face pull 4. MCNPN 20/15/12/12/12 Linka dolnego wyciagu 5. Uginanie leżąc 4x15 Ok 6. Uginanie stojąc 4x12 Cardio Leci 20 minut /SFD/2017/6/20/69007be01848473cad1791b4144b4775.jpg [...]

Siema waga rano 109.9 Rano 35 cardio bo dobrze się szło ma bieżni%-) Nie dawno wróciłem z wieczornej sesji PLECY + KLATKA 1. MC częściowy ale rack pull ale z braku klatki wykorzystaliśmy osobne stojaki i ławkę 60kg/15 80kg/15 100kg/12 120kg/12 140kg/12 160kg/12 180kg/12 2a. Wyciąg górny szeroko uchwyt waldiego mniej-więcej taki układ \----/ [...]

[...] zachowane BARKI plus RĘCE 1. Ohp rampa 12 plus 2 regresy 2a. Podciaganie sztangi do mostka 4x15-12 2 dropy w ost 2b. Arnoldki 4x10 3a. Hantle na bok siedząc 4x10 3b. Face pull 4x10 4a. Wycisk wąski 20/15/12/12/12 4b. Uginanie sztanga łamana 12/12/12/10/10 5a. Francuz linki z góry 20/15/15 5b. Młotki 15/12/12 5c. Drążek prosty 15/15/12 5d. Drag [...]

PLECY 1. Pendeley row 5x5 105kg 2. Ściąganie do klatki szeroko 4x12 3. Wiosło hantel 4x10 65kg 4. Ściąganie wąsko podchwyt 3x20 pauza 2 sek 5a. Odwrotny butterfly 3x15 5b. Face pull 3x25 Cardio 30 minut /SFD/2017/8/14/dfbecc64d95447f68bbcb3bc7b1951fb.jpg Zmieniony przez - Marian 87. w dniu 2017-08-14 22:20:44

[...] do boku i na dół 4x20-15 2. Hantle siedząc 5x15 do 34kg 3a. Podcisganie szeroko do mostka wyciąg z dołu 4x15 3b. Unoszenie na bok hantle stojąc 4x12-8 do 20kg 3c. Face pull 4x15-12 4. Łapy na freestyle Kilka superserii Cardio 40 minut rowerek Dziś jakiś brak motywacji Wczoraj smutne info Mój przyjaciel trzynastoletni amstaff niestety [...]

[...] siedząc 14kg/15 18kg/15 22kg/12 26kg/10 30kg/10 3a. Wyciskanie hantle siedząc 26kg/12 30kg/12 34kg/12 38kg/12 3b. Podciaganie sztangi do mostka 50kg/10/10/10/10 4a. Face pull 3x15 4b. Unoszenie talerza w przód 15kg/15/15 20kg/12 5a. Prostowanie z drazkiem /\ 20/20/15/15 5b. Uginanie z drazkiem prostym 20/20/15/12 6a. Francuz z liną zza głowy [...]