pull

WODYN no pniesz sie do gory w box-siadach w boxach akurat wielkiej ruchomosci w kostce nie potrzeba Dzięki ,zważywszy że jeszcze niedawno 100kg było wyzwaniem to jakiś progres i wzrost siły jest na chwilę obecną . Przed urlopem dostąpiłbym szczęścia kiedy w serii zaliczyłbym 150 ha ha sztangielki najwieksze 64 - ok ale powiedz jeszcze jakie sa [...]

25 KWIECIEŃ & TRENING NR.51 NOWYM PLANEM (99 SYSTEMEM WODYNA) (A-10) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening : http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s296.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedzac od czubka [...]

adzik Odpisałem na priv. Strażniku mojej sumienności 28 KWIECIEŃ & TRENING NR.53 NOWYM PLANEM (101 SYSTEMEM WODYNA) (A-5) VIII( MIKROCYKL PROGRESIA NIEPRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: [...]

2 MAJ & TRENING NR.55 NOWYM PLANEM (103 SYSTEMEM WODYNA) (A-15) IX MIKROCYKL PROGRESIA PRZESUNIĘTA * CAŁOŚĆ PLANU STR.244 i 267. Ostatni taki trening: http://www.sfd.pl/_DEMOLUB%2Fdziennik%2F_15_10_5_by_Wodyn_%2C_plan_STR_244_.str.131.Filmy.str.18%2C44%2C48%2C119-t495416-s299.html SUPERSERIA 1 1a) wyciskanie siedząc od czubka głowy 15 [...]

Jeśli fbw Ci się znudził to spokojnie możesz zrobić trening z podziałem na push pull bo to dobra alternatywa, a jeszcze jak byś miał 4 dni treningowe w skali tygodnia, że będziesz w stanie wykonać 2 razy push i dwa razy pull to będzie idealnie. Jednak tutaj sprawa rozbija się o dietę bo patrząc na zdjęcie ja bym już dalej nie masował bo Twój BF [...]

Hmm ale jak to ? mam ćwiczyć pare dni pod rząd ? myslalem ze cos takiego; pon push sila wt sr pull sila czw pia sob push hiper niedz pon pull hiper i zapętlone

[...] o to chodzi.. makro mam dobre bo ludzie z forum kiedyys pomagali mi dobrac. codziennie licze kcal osobno, i wiadomo produkty 100% zadnego syfu. Ale ja jestem pewny ze moja stagnacja to wina treningu. wiec robic te odstępy między treningami czy nie ? czy lepiej wlasnie push/pull wole push/pull Zmieniony przez - kolololo w dniu 2015-08-14 10:42:04

Szczerze mam teraz mętlik w głowie.. Dobra mówisz ze push pull z siłą i hipertrofią to zły pomysł więc ok nie będe go robił. Więc co byś zrobił na moim miejscu ? bo opcji jest sporo.. oczywiscie chodzmi mi ciagle o trening push pull :)

Wiesz jak już masz możliwość trenowania 4 razy w tygodniu to możesz zrobić dwa razy w tygodniu push i dwa razy w tygodniu pull. I zrobisz normalnie w dniu push czwórki i łydki a w dniu pull zrobisz tył uda i wszystko będzie grało.

Dokładnie i masz całe ciało przetrenowane dwa razy w tygodniu. Włącznie z nogami. A w push pull fajnie się to rozkłada bo w dniu push możesz dać ciężkie przysiady a w dniu pull możesz dać martwy ciąg.

A moze warto pomyslec o push&pull? Push - klata, barki, triceps Pull - plecy, biceps Akurat na 2 dni.

Zerknij https://www.sfd.pl/Plany_treningowe-f815.html W temacie do którego Podesłałem ci linka Powyżej masz mnóstwo systemów, planów treningowych które mieszają między innymi fbw Push Pull i inne bardziej złożone schematy także możesz sobie podpatrzeć co ciekawego wybrać. Możesz wykonać 2 dni klasycznego Push Pull a trzeciego dnia np wrzucić dobie [...]

[...] 3x10 -Ściąganie linek na wyciągu 3x10 PULL -Żuraw 3x 8 -Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 - Wiosłowanie 3x12 -Podciąganie na drążku 4x8 -Wiosłowanie hantlą 3x10 -Face pull 2x15 -Uginanie hantli chwytem młotkowych 3x8 -Uginanie ramion z sztangielkami 3x10 FBW -Przysiady klasyczne 3x8 -Martwy ciąg 3x8 -Podciąganie na drążku 3x8 -Wyciskanie [...]

Jeśli masz tylko 3 dni treningowe to polecam jakiś podział typu push/pull, push/pull/nogi, góra/dól lub inny tego typu. Nogi pasuje dać w osobny dzień ponieważ to połowa ciała. Na twoim miejscu wziąłbym jakiś gotowy plan z postów podwieszonych z tematu "Pierwszy rok treningów" bo nie ma co kombinować u ciebie bo przyniesie to więcej złego niż [...]

[...] barków powyżej przeciętnej, to wal za ucho (od czasu do czasu). Jeżeli nie, a chcesz się zmęczyć i popracować nad plecami oraz wyrobić odruch "uruchamiania piły" to rób high pull. Albo słynną sekwencję RKC: swing - high pull - snatch. I tak do zajechania. Jednorącz na początek :-) Rosjanie znają tylko swing jednorącz. Jest on elementem [...]

[...] butterfly rozpiętki(nie tylko na maszynie) Bent Over Dumbbell Rear Delt Raise - uff, długie, ale na nasze to nic innego jak unoszenie ramion na boki w opadzie tułowie facepulls przyciąganie wyciągu górnego do czoła (takie 2 sznurki) cable crossover brama cable crunch brzuch na wyciągu close\wied grip wąski szeroki chwyt crunch wszelakie [...]

Nie ma takich porównań, na masę to jest dieta nie program treningowy. Równie dobrze można robić masę na push/pull, klasycznych splitach czy FBW. Można stosować push/pull również na początku, wszystko zależy od osoby do której program ma być kierowany i musi być on sensownie ułożony.

W takim wypadku jeśli chciałbyś robić w miarę przyzwoicie to zrób sobie push pull naprzemiennie czyli w danym tygodniu będziedwa razy push a w kolejnym dwa razy pull. Jeśli masz 3 dni treningowe w tygodniu to to jest dobre rozwiązanie.

Jeśli ma to być trening dzielony to to połączenie jest dość średnie w takim podziale słabo zrobisz nogi i barki, jak już trening dzielony to zrobiłbym push pull legs bądź push pull fbw. Ale to już zależy od Ciebie. W samym treningu brakuje mi przede wszystkim martwego ciągu w dni=u grzbietu, i jeśli nie jesteś w stanie zrobić przysiadów ze [...]

Ja bym na twoim miejscu zrobił jakieś FBW albo podziały push/pull, push/pull/nogi, góra/doł ciała jeśli nie przerabiałeś tego typu treningu tylko same dzielone, będzie nowy bodziec dla orgaznimu a i na redukcji przy dobrym odzywianiu się sprawdza. Pzdro