pull

4 Day Power Muscle Burn Workout Split tłumaczony przez JohnyBoy This building workout by Steve Shaw is designed to maximize Progression and muscle gains by hitting each muscle group with power sets, muscle sets and burn sets. Cel główny : masa Typ treningu : split Poziom : średniozaawansowany Ilość dni w tygodniu : 4 Autor : Steve Shaw Trening [...]

Urlop zapowiada się super :) Plan wygląda kozacko Ciekawe czy by zdało egzamin przy połączeniu góra/dół albo push/pull Nie wiem jakoś nie przekonuje mnie trenowanie typowym splitem

/SFD/Images/2016/8/21/c7da1ff2f5d8470e8c039c71060ae646.jpg DT Plecy 1.Martwy ciąg 8x5-8 (rack pull) myslalem, ze podjade pod ćwiartke, ale jednak to jeszcze nie ten czas%) 2.Podciaganie na drązku 4x5 z progresja obciazenia nie wiem dokladnie, ale okolo 35kg wrzucilem na siebie, bo mamy łancuchy do podciagania 3.Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 [...]

Ciekawe ale za duzo Madcowa ostatnio mialem a to praktycznie podobne treningi. Musze odpoczac od wszystkiego i powrocic do korzeni (split) by potem na swiezosci wejsc na FBW+PUSH/PULL

[...] Fast food jem rzadko, słodyczy i napojów nie ma wcale (chyba, że cola bez cukru).Ćwiczę 3x tygodniu FBW, robiąc na każdą partię 1 ćwiczenie. Czuję zawsze niedosyt, dlatego chciałbym przejść na split lub push&pull. Jak sądzicie - co będzie lepsze? Jeśli split to ile ćwiczeń i serii na partię? Zmieniony przez - emtom w dniu 2016-08-21 22:38:59

night: Rzeczywiście, przysiad sumo to mocne ćwiczenie nawet z niewielkim obciążeniem, już to poczułam ;-) "jakąś maszynkę i odwodzenie nogi w kierunku dowolnym" – chodzi Ci o odwodzenie nogi na wyciągu? Bo maszyny nie ma i nawet nie kojarzę żadnej do odwodzenia nóg? Ale masz rację z tym urozmaiceniem. Tylko jednak wydaje mi się, że jako 1. [...]

[...] 3*30kg 3*40kg 3*50kg 3*60kg 3*70kg 5*80kg 5*90kg 5*100kg 5*105kg 2. Kondycja 7' AMRAP 30 DU 5 Burpees wynik 9 rund 3. Akcesoria 3 rundy nie na czas 17m Prowler rope pull 88kg 17m prowler push 15 banded tricep extenstion 15 banded bicep curl Komentarz: Amrap dobrze przewentylował płuca, ćwiczyłem z narzeczoną, więc była presja na wynik [...]

No dobra, witam ponownie po przerwie :-) Cel: redukcja (aż znikną "boczki" i brzuch), a potem powolna masa/siła. Na redukcję skomponowałem sobie trening z podstawowych ćwiczeń. Proszę o ocenę :-) Trening A 1. Przysiady - RAMPA 5x5 2. Podciąganie na drążku - REP GOAL 20 powt. w max 6 seriach 3. Wyciskanie sztangi na ławce skos dodatni - RAMPA 5x5 [...]

Ja bym wskoczyl na push pull lub ppl

21.08.2016 Pull: MC 8x60 - 8x65 5 seri 8x70 Uginanie leżac 3 serie 15x2sztabki Negatywy nachytem 5 seri po 5 powtórzeń Wioslo nachwytem 4 serie 12x30kg uginanie ze sztanga sztanga+10kg 10-8-6 sztanga+5kg 12 Szrugsy 12x60 - 10x70 - 15x70(złapałem na zamek i przedrmaie wytrzymało) +pare serii na brzuch 22.08.2016 Dzisiaj 24 min biegania i wyjazd do [...]

[...] 4x5x40 kg 3. wiosłowanie sztangielką rampa 10 to jest czysty sadyzm, i tyle w temacie:-D 12,14,16, 18 10, 12,14, 16 10x10 kg, 10x12kg, 10x14 kg, 10x16 kg 4.face pull 3x15x7,5 kg, 14x10 kg 4x15x7,5kg 3x15x5 kg, 15x75 kg spiecia na piłce 4x15 i 16 minut aero - postęp o cała minutę No dobra, dziś znowu mogę być na masie, wczoraj [...]

[...] x 8 2. hip thrust 5 x 12 3. push press 5 x 10 4. wiosło sztangą 5 x 10 5a. zakroki 4 x 10/noga 5b. odwodzenie na maszynie 4 x 15 6a. unoszenie hantli bokiem 4 x 15 6b. face pull 4 x 15 DIETA 1. przed biegiem kawa + olej kokosowy + śmietana + kostka gorzkiej czekolady 2. jaja, mąka kokosowa, serek wiejski 3. polędwiczka wieprzowa, orzechy [...]

Czyli lepiej leciec jakims push/pull laczonym z fbw, wielostawowymi cwiczeniami zeby zbudowac podstawy sily i masy tak?

W pierwszym temacie ktory zalozylem na forum dostalem mase linkow, w ktoryms z nich byly podane przykladowe cwiczenia i plan podzielony na pon sr pt push/pull/push i potem kolejny tydzien pull/push/pull z dwoma zestawami cwiczen na kazda czesc. Rozpisalem to sobie tak: - push przysiad 4x10 wyciskanie klata skos 4x8 wyciskanie barki stojac 4x10 [...]

[...] podrzucę reszta przykładowo ponizej Tension trening Circuit A (12-15 reps per set-4 sek negatives) A1. Horizontal pushing exercise A2. Quads-dominant exercise A3. Horizontal pulling exercise A4. Hamstrings-dominant exercise A5. Abdominal exercise No rest between exercises within the circuit (or as little as possible). Perform the circuit three [...]

Jeśli chodzi o dane partie to ćwiczenia trzeba wykonywać po kolei w treningu push/pull? np. na początku plecy, potem ćwiczenia bicepsa itd.? czy może być np. plecy-biceps-plecy itd. na zmianę?

[...] opis Maxa Riznyka Jakby ktoś chciał się sprawdzić w setach z Mistrzostw Polski Street Workout Poland Championships 2016 to podrzucam je tutaj: 1 etap: 12 muscle ups, 12 pull ups z 20 kg, 18 dips z 30 kg, 24 przysiady z 20 kg, 30 pompek w jak najkrótszym czasie(wszystko oprócz MU na komendę). 2 etap: battle 1 vs 1: 30 pompek, 15 muscle ups, [...]

Tak, chociaż dobrze byłoby wprowadzić dwa zestawy treningowe (push 1 i push 2 , pull 1 i pull 2) lub chociaż pozmieniać zakresy powtórzeń. Jednego dnia ciężko w zakresie 5-8 a kolejnego lekko po 10-12p. Gotowce znajdziesz w temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW.

Wczoraj zrobiłem bieganie ale tylko niecałe 4 km, gdyż deszcz wygonił mnie do domu. Dzisiaj rower 2x30 min + trening: pull ups 3x / dips 3x / 10 rund / 1 min rest między rundami.

[...] o barki bo tam teraz "namieszałem" Nie za dużo tego dałem na tą partię? Generalnie jest tak to ustawione, że przy na pushu jest tylko jedno ćwiczenie i na następny dzień na pull dobitka dwoma ćwiczeniami i większą objętością. Później jest dzień przerwy i znowu push jedno ćwiczenie. Na następny dzień dwa ćwiczenia i większa objętość. Później [...]