pull

Dzisiejszy trening: 1km ROW Od razu po tym 20-18-16-14-12-10-8-6-4-2x reps Pull-ups Burpees Push-ups Sit-ups Squats Od razu po: 1km ROW Ogólny czas to 42:12 Przyznam, że trening ciężki był NIe spodziewałem się, że taki będzie. Pierwszy ROW zajął mi 4:02 a drugi 4:30 :P Nie do końca jestem zadowolony z czasu, następnym razem będzie lepiej. :) A to [...]

Mateusz-przyzwyczajaj się,bo to początek MOJEJ WIELKIEJ KARIERY W PULL-UP..:))

Na dzisiaj przewidziany trening: Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek) Potem poćwiczę na skakance. :)

Na Czas: 10x Push-press 25x Push-ups 15x Hang power clean 25x Pull-ups 20x Back squats 25x Sit-ups 25x Deadlift 25x Box jumps Row (Tyle kalorii ile wynosi wynik mnożenia 2 x Twój wiek)

Trochę inaczej wyszło... zrobiłęm tak: Buy in: 1km Row 50x Thruster 20kg/45lbs 50x Pull-ups 50x Burpees 50x Wykroki z cięzarem 10kg buy out 1km row Cały czas to 25:36 niezły trening był :P

Szybki trening z rana zrobiony i niedługo na pociąg :) 20min AMRAP 5x Hang Clean & Jerk 10x Pull-ups 15x Deadlift

Papieros nie masz racji w Angie chodzi o to, że robisz 100 pull ups później 100 push ups itd. A to w ilu zrobisz to seriach to już tylko twoja sprawa, możesz zrobić 10serii po 10powtórzeń lub np. 30,22,17,11,10,5,2,1,1,1. Jeżeli chodzi o czas to nie ma ograniczeń, ale robisz to na czas, czyli im szybciej tym lepiej. Inna sprawa, że WODy można [...]

o, pierwsze 5 ćwiczeń z pleców takie samo jak u mnie w pull'u :)

[...] jako wzór przedstawione jest to wykonanie. Czy przypadkiem wykonująca nie pomaga sobie co powtórzenie podciągając nogi do góry? 3. no i czy wykonanie jedynie tzw hollow body pull ups jest perfekcyjne i najmniej urazowe? przecież tak nie da się dowiesić obciążenia? Jan Łuka w filmiku krzyżuje nogi z tyłu i chyba podciągał się nawet z podwieszonymi [...]

[...] hantlem w opadzie tułowia RAMPA 8 + (2 serie regres przytrzymanie i powolny negatyw) 3. Wiosłowanie podchwytem w pochyleniu na maszynie oparcie 4 x 12-14 4. Rope pull down 3 x 12-15 5. Martwy ciąg RAMPA 6 Nogi 1. Prostowanie nóg siedząc 5 x 10-14 2. Front squat (do kąta 90) RAMPA 10 3. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 10-12 4. [...]

08-09.11 Piątek jak to piątek, inni balują ja pracuję do nocy. Miła odskocznia tego dnia – przyszły mi 2 paczki od sponsora, co prawda trochę zbędnego towaru – carbo, gainery, ale potężna ilość aminokwasów – 1,2kg BCAA w prochu, 2 zgrzewki bcaa w puszkach i 2 zgrzewki aminokwasów w butelkach przydadzą się na pewno. Do tego 3 worki białka, które [...]

No to jest kolejny dowód,że jednak nachwyt rządzi%-) Tutaj ten dzik od dipów wrzuca kolejną próbę z 48-kg.Pisze też coś o zbliżających się zawodach w Mińsku 24-listopada.Pewnie będą też jechać Pull-Up z 32-kg,a wyniki bankowo będą kosmiczne.. :) http://www.youtube.com/watch?v=YfC_hhHBLuk Szukać dalej ? :)

Poniedzialek DT rozgrzewka 1.WL 3*5 20*15/5*37,5kg 5*40kg/5*42,5/5*47,5kg 2.Przysiad 20*15 5*70/5*75/5*80 3.Drille do High Pull 4.Podciaganie 10 serii *5 3 pierwiesze serie sama im dalej w las tym wieksza pomoc, za napierw delikatnie, potem trzymanie na stopy 5.BRZUCH unoszenie kolan unoszenie kolan na boki scyzoryki Rozciaganie

Mi zajęło 10:24 a kumplowi trochę ponad 11min. :P Początek zrąbałem, bo coś w rytm Pull-ups nie mogłem wejść przy pierwszej serii i traciłem równowagę ale potem szło normalnie. :D

A chwyt nie puszczał? Ja ostatnio robiłem 5min AMRAPx2 3-6-9-... pull up, push up. Przedramiona prawie pękły:) Nie wspomnę o zerwanym odcisku:P

Dzisiaj było tak: 10 Rund: 12x Burpees 12x Pull-ups Czas 18:50, przyznam że nieźle mnie zmęczyło. :P Potem poćwiczyłem trochę OHS i DU, przy DU ostro ze mnie ciekło. :P A to dzisiejsza dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5bee93fa4c4c4025bb1b4c9150a0f490.png

[...] nóg 4x12 Czwartek barki: 1. Wyc. Zaa karku 5x6 + regres 2. Składanka: unoszenie bokiem +unoszenie w opadzie+ wyc. tych samych hantli 4x12 3. Podciąganie hantli do brody 4x12 4.a face pull 4x12 5b. szrugsy 4x15 Piątek łapy 1a. dipsy 1b. uginanie hantlami stojac 2a. francuz hantlami 2b. modlitewnik 3a. sciąganie drazka wycigu 3b młotki

25-27.11 Praca i w sumie tyle. Co prawda ten tydzień mam dość luźny pod tym względem, jak i tak powinno być niestety do końca roku, to jednak trochę do zrobienia jest. Prócz pracy standardowo, trening i film w przerwach. Trening: Miałem mały spadek motywacji w poniedziałek i wtorek, więc pierwszy trening w tym tygodniu dopiero dziś i teraz [...]

Dziś zrobiłem taki trening: 5 Rund 10x Deadlift 10x Swing 10x Burpee pull-ups Potem trochę skakanki. :) A to mój posiłek po treningowy, znalazłęm przepis na sfd na frytki dietetyczne. :) Robimy tak: Obieramy ziemniaki, kroimy na frytki Do gara z gotującą wodą wrzucamy pokrojone ziemniaki i blanszujemy 3-4 minuty Odcedzamy na durszlaku i doprawiamy [...]

Kolejny trening za mną. Ten bardziej techniczny. Zrobiłem: OHS 10-10-8-8-4-4-2-2 (odpowiednio: 20-30-40 i 50 kg) Potem odrobina skakanki, Pull-ups progres w kierunku RMU :-) Zmieniony przez - novyneo w dniu 2013-12-03 13:49:38