pull

[...] sztangi w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // Główna: 47.5kg (7 powt) high pull z ziemi do połowy brzucha - n (ciezar jak w wycisku na bary) Dzisiejszy- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg // Główna: 50.0kg Poprzedni- rozgrz: 32.5kg, 37.5kg, 42.5kg // [...]

[...] decline triceps extension Wednesday: Dip, standing cable row, overhead shrug, dumbbell external rotation, dumbbell reverse wrist curl, barbell curl Friday: Wide grip pull-up, standing cable bench press, push-up plus w/Swiss ball, hammer curl, standing dumbbell side raise Upper Body Example for 4x/week Monday: Standing dumbbell shoulder [...]

[...] w staniu od czola w gore) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, 45.0kg, 50.0kg // Główna: 55.0kg high pull z ziemi do połowy brzucha (ciezary jak w wycisku na barki) - n Dzisiejszy- rozgrz: 37.5kg, 42.5kg, 47.5kg, 52.5kg // Główna: 57.5kg Poprzedni- rozgrz: 35.0kg, 40.0kg, [...]

[...] nie masz ławki to jak wyciskasz i robisz rozpiętki? pompki na pięściach 4x30na klatkę raczej rób normalne pompki a nie na pięściach rozpiętki 4x10 Pull-over ze sztangą 4x10 pull over? to jest przenoszenie sztangielki zza głowy? Triceps: prostowanie ramion ze sztangą leząc 4x12/10/8/8 pompki w podporze tyłem 4x30 3 dzień Barki: Rowling pionowy [...]

22.09.2007 godz. 17.20 amerykańskiego czasu ! DZIEŃ PEŁEN ZWYCIĘST WIELKIEGO PUDZIANA !!! Trzecia w dniu dzisiejszym konkurencja finałowa FIRE ENGINE PULL (ciągnięcie wozu strażackiego) udowodniła kto jest prawdziwym liderem tych mistrzostw WSM 2007 w USA - bezkonkurencyjny okazał się Mariusz Pudzianowski (46 punktów na koniec dnia!!!). [...]

[...] 5x19kg 3.Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 2x42,5kg; 5x45kg 5.Partial high pull 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg 6.Unoszenie hantli bokiem w gore 5x6kg; 5x7kg; 5x8kg 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x5szt; 5x6; 5x7; 5x8; 5x9 KOMENTARZ: Wyciag [...]

[...] (ost. 10x17kg) Unoszenie tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x14kg Wyciskanie sztangi siedzac na barki 10x30kg; 10x35kg; 5x37,5kg; 10x40kg (ost. 10x37,5kg) Partial high pull 10x25kg; 10x30kg; 10x30kg; 10x35kg (ost. 10x35kg) Unoszenie hantli bokiem w gore 10x5kg; 10x6kg; 10x6kg; 10x7kg (ost. 10x6kg) Prostowanie ramion na wyciagu 10x5szt; [...]

[...] tulowia z opadu 15x0kg; 15x10kg; 15x 10kg 4.Wyciskanie sztangi szeroko siedzac od czubka glowy 5x30kg; 5x35kg; 5x40kg; 5x45kg; 5x 50kg (ost. 5x47,5kg) 5.Partial high pull 5x25kg; 5x30kg; 5x35kg; 5x42,5kg; 5x 45kg (ost. 5x45kg) 6.Unoszenie hantli bokiem w gore mhm. 7.Prostowanie ramion na wyciagu 5x6szt; 5x7szt; 5x8szt; 5x10szt; 5x11szt [...]

[...] bym dal podciaganie na drazku) -pompki na poreczach -biceps w obu dniach mozesz sobie pozwolic na ciekawa kombinacje: w sobote jest to horizontal push-pull(robisz serie wyciskania,normalnie odpoczywasz,potem robisz serie wioslowania w opadzie,odpoczywasz,znow wyciskanie...itd),a po calej kombinacji-dobijasz klate [...]

[...] sobie cos znalezc w google, zeby podpatrzec (video, zdjecia) to wpisz: snatch balance - uciekanie od sztangi hang clean - zarzut ze zwisu hang snatch - rwanie ze zwisu clean pull - ciag podrzutowy snatch pull - ciag rwaniowy power clean - zarzut na wysoko na proste nogi power snatch - rwanie jak wyzej jerk - podrzut na nozyce power jerk - podrzut [...]

[...] mogloby utrudniac postep,wiec....DODAJEMY KOLEJNY DZIEN TRENINGOWY I DZIELIMY TRENING WYKORZYSTUJAC SPLIT SYSTEM. na poczatku na dwie czesci,najczesciej:gora-dol lub push-pull. na takim podziale bardzo duzo ludzi konczy swoje poszukiwania. jednak wiemy,ze nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze [...]

jak juz jestes taki uparty i chcesz 4 x tyg. to podziel push-pull. A) PUSH -przysiad -wyciskanie na plaskiej -wyciskanie z przodu w staniu -francuskie w lezeniu -lydki w staniu B) PULL -rumunski martwy ciag -wioslowanie w opadzie -podciaganie na drazku -biceps w staniu -brzuch

[...] proponuje: -klasyczny split z podzialem na dwie grupy: 1) dol(tu oprocz nog lapie sie takze dol grzbietu) 2) gora lub ewentualnie(juz nie tak rozpowszechniony) 1) push 2) pull albo(i mysle,ze tu bedziesz bardziej zadowolony) podzial na trzy czesci przy treningu 4 x tyg. (tutaj dwa znane podzialy) -antagonistyczny: 1) klatka-najszerszy 2) [...]

no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Moze tak wygladac Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile [...]

[...] wyciskanie sztangielek na skosie głową do góry. "rozpiętki"skos głowa do góry. "rozpiętki" na maszynie. "rozpiętki na bramie z linkami". "pull-over" ze sztangielką. "pull-over" ze sztangą. kombinowałem z tymi ćwiczeniami,(3 ćw. na jednym treningu)a czsem dodatkowo dodawałem jedno lub dwa ćw.na [...]

[...] Opony Kenda Euro Tour 700 x 38 C Piasta - przód Alloy QR Piasta - tył Alloy QR, freewheel Szprychy Stainless steel 14 gauge Nyple Brass CP Hamulec - przód Direct pull, with 110 mm arms Hamulec - tył Direct pull, with 110 mm arms Klamki Tektro Alloy Kierownica 30mm Riser 6degree bend, anatomically sized Mostek Adjustable quill [...]

Tak, domyśliłem się, że nie miałbym wykonywać całego push-pull w jednym dniu. Chodziło mi jedynie o kwestię treningu tricepsa razem z klatką. Z drugiej strony jeśli nawet miałbym trenować w pon plecy, triceps i ewentualnie przedramię, ćwicząc klatkę dnia następnego pewnie i tak byłby problem z ciężarami... Ech. Zrobię tak jak mi poradziłeś: [...]

[...] 10-12 serii lacznie max. Na male partie 8 - 9 serii lacznie max. W skali tygodnia. Podziel kazdy trening na "groa-dol" i np 1a push :Gora ciezka, dol lekko 2a pull :Gora lekko, dol ciezko 1b push :Gora lekko, dol ciezko 2b pull :Gora ciezko, dol lekko Przebuduj trening i reszta jutro. Zmieniony przez - puma666 w dniu 2008-08-10 [...]

Jesli pierwszy raz podchodzisz to tak jak Apokalipsa. Si Jesli masz długi staż i szukasz wyzwania posiadając nienaganną diete i regeneracje to jeszcze glebszy push-pull: 1.Dwugłowe, piszczelowe, Grzbiet,Narazmienne boczne i tylne,biceps 2.Czterogłowe,łydki,Piersiowe,naramienne przednie,triceps I tak 4-5 tygodni. Koncząc na extremalnym podziale [...]

[...] odpoczywają przez tydzień chyba że w treningu pleców masz martwy ciąg to jeszcze nimi szarpnie. A widzisz, tu jest pies pogrzebany. Prawdziwy 4 dniowy split = 2 * push, 2 * pull. Po jednym push i pull na gore i dol. Trening taki bedzie przedstawiony w pzadzierniku w ramach eksperymantu "noga totalna" (czytaj noga cwiczona prawidlowo, [...]