Olokk jak chcesz znac moj wzorek to już się chwalę:P http://www.afflictionclothingstore.com/Jump-Pull-Over-Hood-Blkgy/productinfo/A1767MP-40/ http://yfrog.com/2qimg00156201004301544j http://yfrog.com/4pimg00157201004301544j A że teraz ciepło się robi to te gacie zamawiam:) [...]
[...] sukę... +15kg !!!!!! Będzie film Wyciskanie wąsko na ławce poziomej - ok, "trochę" zmęczony po MC wiec wzrost 2,5 kg na pełnych 10 powtórzeniach cieszy. High pull - fajnie, progres. extra - paliły przedramiona w trakcie, pompa bolała dobre 5-10 minut po ćwiczeniu (już mi się żadna suka nie wyślizgnie) Ocena ogólna: 6-/6 [...]
adzik123 W końcu trzeba się zabezpieczać przy robieniu aero najlepiej jak się da (zresztą nie tylko robiąc aero ). Porcja białka z rana specjalnie nie jest większa, gdyż 30-60 min później jem śniadanie bogate w białko. Poza tym więcej białka pełnowartościowego mi nie jest potrzebne w diecie robiąc masę. Dzień nr 47 Dziś białem kłopoty żołądkowe z [...]
Tak spodobała, ale na wrzucie nie mogę Jej znaleźć Ale dzisiaj sie na chleb napadłam Rany, dobrze, że to rano było i poprawiłam Nutellą Trening: Wl: 24kgx10 31kgx7 36kgx4 40kgx2 45kgx0 43kgx0 też juz nie dałam rady podnieść Podciaganie z pomocą: 3/3/1 Po tym 7 obwodów: 8 wskoków na podwyzszenie 6 thrustersów 17kg 5 SumoDL Pull 17kg 4 burpee Czas: [...]
Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - wiosłowanie [...]
diablos666 - niby dlaczego nogi osobno ? Ja ćwiczyłem PUSH PULL tak razem z plecami i bicepsem i było ok. Red1Boy- ćwiczyłem tym planem pół roku pare miesięcy temu i musze Ci powiedzieć żę efekty znakomite. Możliwe dlatego że zawsze jechałem splitem i nagle zrobiłem P&P. Taki nowy bodziec mógł dużo dać. Rozpisany miałem plan prawie tak samo [...]
Jesli nie chcesz trenowac nog osobno, to musisz wykonywac push/pull partia 2* w tyg. Czyli np: push/pull/off/push/pull/off/off. Jesli masz tylko 3 dni treningowe to bieda i nogi trzeba rozdzielić. Trening napisany przez Ciebie się nie nadaje, przysiady to cwiczenie push, martwy ciąg do pull, jako pierwsze. Oczywiscie jw. konieczne sa porecze i [...]
[...] grubosc szerokosc? Mysle ze to by byla dobra metoda,poniewaz te czesci plecow atakujesz zupelnie roznymi cw./intensywnoscia /zakresem powtorzen... Pozatym w dniu grubosci widzialbym ciezkie mc- czesciowe-rack pull/power wiosla np... Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:34:32 Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-05-01 15:35:16
Witam, ćwiczę już jakiś czas (2 miesiące ACT, 2 miesiące FBW, potem 7 miesięcy Split), teraz chciałbym przejść ze splitu na Push & Pull. Ułożyłem takie coś: Push - wyciskanie hantli poziomo 3x - Rozpiętki na ławce płaskiej 3x - wyciskanie hantli siedząc 4x - wyciskanie francuskie hantlami 3x Pull - przysiad z hantlami 3x - wspięcia stojąc 2x - [...]
jelsi chodzi o B to mam robic kazde to cwiczenie? B - PULL 1. podciąganie na drążku 2. wiosłowanie sztangą 3. uginanie ze sztangą stojąc 4. martwy ciąg
[...] nie tak przysiady ze sztanga bo to podstawa do push i w ten dzien 2 cw na klatke (2 w ostatecznosci bo 1 w sumie tez by wystarczylo i mam tu na mysli konkrety czyli dipsy itp), 2 cw na barki (tez ostatecznosc) i 1 na triceps w pull dajesz 3 cwiczenia na plecy (MC jako uzupelnienie tylu uda i dol plecow, podciaganie, wioslowanie) i 1 na biceps
[...] rozni? Pendlay row mozesz dac linka z jutuba gdzie jest dobra technika robione? Bo jest tego troche. Dzieki za odzew Ronnie: cos takiego zrobie jak proponuje Raczek. Rack pull bym robil ale nie mam na to sprzetu na silce a nie chce klasc sztangi na laweczke zeby sie nie rozsypala(chociaz jedna jest solidna olimpa wiec moze nic jej nie bylo) [...]
[...] bo robiłem badania do szkoły wojskowej na doszkolenie więc kierat był srogi. Mało czasu, mało snu, dużo nerwów i wyjazdów. Radzisz mi jazdę splitem( bo za taki uważam push pull). Czy fbw Twoim zdaniem naprawdę po pewnym stażu staje się tak ,,mało wydajne"? Czy może jest tak, że trzeba paradoksalnie dużo większej wiedzy o sobie i swoim [...]