[...] z przerwami, obecnie od lutego z dietą 6. DIETA: -białko: 3g -węglowodany: 3g -tłuszcz: 0,75g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: ten jest pierwszy 8. TRENING:push pull legs, od początku tego tyg split 9. CEL CYKLU:rekomp 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:- 11. POZIOM BF%: mało chyba 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA [...]
[...] trening przepadł z powodów różnych, jutro pod znakiem zapytania, a dzisiaj chwila była, to zrobiłem. WL: 20 x 8 50 x 8 61 x 6 72,5 x 5 83 x 4 94 x 3 100 x 3,3 88 x 5 66 x 15 Przysiad tył: 20 x 8 40 x 6 60 x 5 75 x 5 85 x 5 95 x 5 105 x 3 55 x 6,6 MC rwaniowy: 60 x 3 80 x 3 100 x 3 110 x 3,3,3,3,3,3 Glute bridge, face pull guma po 2 x 15, .
[...] 10kg Martwy na prostych 3 x 8-10, 60kg , 70kg, 70kg Uginanie nóg 3 x 8-10, 45kg, 45kg, 50kg Ośli wykop na suwnicy smith'a 3 x 8-10 Wspięcia na palce stojąc 3 x20, 60kg face pull 3 x 12, 12,5kg, 15kg, 15kg Unoszenie hantli w bok, 3 x 12, hantle po 6kg Unoszenie sztangi w przód 3 x 12, 12kg, 14kg, 14kg Co do diety - dzisiaj jadłam od 13.00 do [...]
17.12.2015 op*****lam się, to kara \-) znowu mi mordę obili kurfa \-) Trening CROSSFIT A power clean to thruster 3xB pull up push up squat Obwody 5-10-15-10-5 rep Czyli łącznie: 45 power clean to thruster i po 135 squatów, pullupów, pushupów Wyrobiłem się w 22 minuty 22 sekundy MUAY THAI Najpierw rozgrzewka z podstawowymi technikami boksu i [...]
Dzisiejszy trening: -thruster -zarzut -high pull -deadlift -sprawle Wszystko wykonane po 6 powtórzeń z założonym celem 6 rund. Obciążenie 41kg. Wycisk ostry, ogólnie cały mokry, masakra...udało się i jestem zadowolony. Co do diety: zrezygnowałem z vegety, dałem imbir, kurkume, pieprz czarny i cayne, cynamon. W rozpisce jest trochę mniej kcal, gdyż [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] maszyna 4x15-12 + drop E. unoszenie siedząc maszyna 4x20-15 F. podciąganie szeroko sztangi do mostka 4x8 do 65kg G. unoszenie linki z dołu częściowy zakres 4x15-12 H. face pull 3x12 I. allachy 5x15-12 CARDIO 30 minut dwa dni treningowe w których podbiłem kalorie lekko i wyglądało to tak: 1. 5x całe jajo, 5x białko jaja, papryka, cebula, 3 [...]
PN - 14.12 - DNT WT - 15.12 - DNT ŚR - 16.12 - DNT Znowu 3 dni bez siłowni, ale tym razem kręgosłup już tak mnie nie bolał w czasie przerwy. Tyłek tylko od siedzenia%-) CZW - 17.12 DT Zestaw 1 1: American Hip Thrust 3 x 15-8 powtórzeń 15*37,5kg/ 10*40kg/ 8*45kg 15*32,5kg/ 13*37,5kg/ 8*42,5kg 15*12,5kg/ 12*30kg/ 10*35kg/ 8*40kg 15*12,5kg/ [...]
Siema mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego ktorym zamierzam ruszyć w najbliższym czasie. Ostatnie 8 tyg leciałem po powrocie do treningów FBW na samych podstawach. Ogólnie byłem zadowolony ale jednak chciałem czegoś innego spróbować bo nie zawsze mogę trenować co drugi dzień (jak w FBW) Siema Leciałem ostatnie 8 tyg FBW, chciałem teraz [...]
Ja bym proponował rozkład push/pull. Z klatki odejmij jedno ćwiczenia, a dodaj na początek przysiady (ćwiczenie push) + ze 2/3 serie syzyfek. W dniu B zrób tylko tył uda-czyli martwe ciągi lub żuraw. Tak będzie korzystniej.
[...] 4x12 4.wiosło półsztangą 4x15 5.ściąganie wyciągu górnego szeroki neutral 4x12-15 6.wiosłowanie na wyciągu dolnym jednorącz 3x15 7.krzyżowanie linek w opadzie 4x15+face pull 2x20 brzuch 20min aerobów Znowu zayebisty trening;-) Dobra pompka dobre czucie i sylwetka znowu przyjemna dla oka5-) ale na filmiku czy zdj nie umiem uchwcic to co w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] nie daje rady. Niewiem czy to przez dietę ale z kolegą którym ćwiczę ma podobnie chociaż nie tak duże spadki jak u mnie. Od października robię planem treningowym siła /push /pull/ legs. Ćwiczenia ciągle robię takie same i tu też niewiem czy to jest dobre. W poprzedni tydzień zrobiłem tydzień przerwy myśląc że może to przetrenowanie i zamiast w [...]
[...] dzien przerwy i weekend przerwy, bądź kolejny tydzień codzienne treningi, jednak o mniejszej objętości, przerwa 2dniowa weekend. Plan będzie się opierał na podstawowym push-pull, z samymi złożonymi ćwiczeniami na wolnych cieżarach, wyjątkowo dozwolone raz na jakiś czas jakiś wyciąg na plecy, bądź maszyny na dwójki i czwórki. Już się nie mogę [...]
Trening dziś wyjątkowo dobry. Nawet intensywny jak na małą ilość powtórzeń w ćwiczeniach. Oto szczegóły: 5x5 Dzień Lekki PULL Active Hang 3x15 sek Podciąganie taktyczne 5 Podciąganie wąsko 5 Podciąganie na jednej ręce z asystą 3,2 (w przerwie po drugiej ręce "zapinanie" z Nagiego) (ręka druga rzymała linkę przewieszoną przed drążek i mniej więcej [...]